15:00 生坂大日向橋往復 18.7km 97'30 5'13/km 風なし。左ふくらはぎ違和感強いが痛まない。ペース抑える。

15:00 生坂大日向橋往復 18.7km 97'30 5'13/km 風なし。左ふくらはぎ違和感強いが痛まない。ペース抑える。

16:30 小立野-木戸橋往復 11.4km 57'20 5'02/km 左ふくらはぎ違和感強いが痛まない。
疲労感はないが、ペースは上がらない。

16:30 小立野-木戸橋往復 11.4km 57'20 5'02/km 左ふくらはぎ違和感強いが痛まない。
疲労感はないが、ペースは上がらない。

16:00 八代峠池田押野 21.2km 106'30 5'01/km 左ふくらはぎ痛み消える。かすかな違和感。上り坂苦しい。
疲労感なし。最後までバテない。寒い。

16:00 八代峠池田押野 21.2km 106'30 5'01/km 左ふくらはぎ痛み消える。かすかな違和感。上り坂苦しい。
疲労感なし。最後までバテない。寒い。

17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 4 合計13'01、3.16km 4'07(3'44-4'44)/km up3.6km、down4.0km。
足もと暗い。疲労感はないがだるい感じ。走り始めからスピード出ない感じ。遅いのに呼吸苦しい。

17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 4 合計13'01、3.16km 4'07(3'44-4'44)/km up3.6km、down4.0km。
足もと暗い。疲労感はないがだるい感じ。走り始めからスピード出ない感じ。遅いのに呼吸苦しい。

9:30 出雲路橋 9.87km 39'28 4'00/km up4.0+0.4km down1.3km+3.9km このペースで始めから息苦しい。
ラスト2kmのみペース上がる。左ふくらはぎ違和感まったくなし。

9:30 出雲路橋 9.87km 39'28 4'00/km up4.0+0.4km down1.3km+3.9km このペースで始めから息苦しい。
ラスト2kmのみペース上がる。左ふくらはぎ違和感まったくなし。

16:30 若王子大文字（吉田山回避） 10.3km 75'54（登り25'32)。ゆっくりjogの感じで。予想外に疲労は感じない。
左ふくらはぎ違和感まったくなし。

16:30 若王子大文字（吉田山回避） 10.3km 75'54（登り25'32)。ゆっくりjogの感じで。予想外に疲労は感じない。
左ふくらはぎ違和感まったくなし。

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'03、7.9km 3'56(3'37-4'24)/km up3.6km、down4.0km。気候温暖、風なし。
疲労感少なく、走り軽快。10本続けることを重視し、控えめペース。最後は呼吸ギリギリ。

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'03、7.9km 3'56(3'37-4'24)/km up3.6km、down4.0km。気候温暖、風なし。
疲労感少なく、走り軽快。10本続けることを重視し、控えめペース。最後は呼吸ギリギリ。

11:30 御所インターバル1.08km-0.50km （1.59 X 3） 4.77km 合計19'15、4'03 (3'45-4'42)/km、up3.8km、down3.7km。
極寒。疲労感さほどない。走り軽くはない。ペース悪いが1本目から呼吸苦しい。5本の予定、3本目で中止。不調続く。

11:30 御所インターバル1.08km-0.50km （1.59 X 3） 4.77km 合計19'15、4'03 (3'45-4'42)/km、up3.8km、down3.7km。
極寒。疲労感さほどない。走り軽くはない。ペース悪いが1本目から呼吸苦しい。5本の予定、3本目で中止。不調続く。

9:00 30km大会 1時間59分 up1.3km駅+0.3km駅+0.9km down0.2km キロ4分でいけるところまで。
走り始めから好調感はなし。イーブンペース維持。15km過ぎから徐々にペースアップする余裕はなくなる。
最後は全力。

9:00 30km大会 1時間59分 up1.3km駅+0.3km駅+0.9km down0.2km キロ4分でいけるところまで。
走り始めから好調感はなし。イーブンペース維持。15km過ぎから徐々にペースアップする余裕はなくなる。
最後は全力。

16:00 賀茂川北山大橋 8.5km 47'01 5'32/km ゆっくり。疲労感ほどほど。右膝と右太もも後部に軽い違和感。
11:30 駅1.2km
14:30 駅1.2km

16:00 賀茂川北山大橋 8.5km 47'01 5'32/km ゆっくり。疲労感ほどほど。右膝と右太もも後部に軽い違和感。
11:30 駅1.2km
14:30 駅1.2km

16:30 若王子大文字吉田山 10.3km 75'02（登り23'21)。ゆっくりの予定。体の切れよく好調感。そこそこ飛ばす。
これまでの不調感消える。

16:30 若王子大文字吉田山 10.3km 75'02（登り23'21)。ゆっくりの予定。体の切れよく好調感。そこそこ飛ばす。
これまでの不調感消える。

16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'19、7.9km 3'58(3'37-4'30)/km up3.5km、down4.1km。寒く風なし。
体軽い。出だしは楽にハイペース。次第にペース落ちる。7本目の休息走で靴紐。気持ち切れる。最後は呼吸ギリギリ。

16:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'19、7.9km 3'58(3'37-4'30)/km up3.5km、down4.1km。寒く風なし。
体軽い。出だしは楽にハイペース。次第にペース落ちる。7本目の休息走で靴紐。気持ち切れる。最後は呼吸ギリギリ。

8:20 トレイルラン37km (時計表示36.2km）6時間 オーバーペースで足つり。

8:20 トレイルラン37km (時計表示36.2km）6時間 オーバーペースで足つり。

17:00 賀茂川北山大橋 8.5km 52'36 6'11/km ゆっくり。筋肉痛強く残る。

17:00 賀茂川北山大橋 8.5km 52'36 6'11/km ゆっくり。筋肉痛強く残る。

16:00 賀茂川京産大G 16.1km 79'39 4'57/km 筋肉痛、疲労感残るが体は動く。

16:00 賀茂川京産大G 16.1km 79'39 4'57/km 筋肉痛、疲労感残るが体は動く。

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'25、7.9km 3'59(3'43-4'23)/km up3.6km、down4.1km。雪、風ときどき強い。
疲労感比較的少なく、筋肉痛も気にならない。10本続けることを重視し、控えめペース。最後までペース上げられないが、
呼吸は追い込めない感じ。

16:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'25、7.9km 3'59(3'43-4'23)/km up3.6km、down4.1km。雪、風ときどき強い。
疲労感比較的少なく、筋肉痛も気にならない。10本続けることを重視し、控えめペース。最後までペース上げられないが、
呼吸は追い込めない感じ。

20:00 鴨川京川橋 20.6km 95'09 4'37/km 疲労抜けた感じ。ペースは上がらず呼吸も苦しい。好調感なし。空腹。

20:00 鴨川京川橋 20.6km 95'09 4'37/km 疲労抜けた感じ。ペースは上がらず呼吸も苦しい。好調感なし。空腹。

12:00 出合橋 29.0km 139'15 4'48/km 好天、風なし。疲労残る。楽なペースで入る。好調感はなし。
10km過ぎから無理はしていないがペースが上がる。予定より飛ばし過ぎ。最後は空腹感、ガス欠感。ペースは落ちない。

12:00 出合橋 29.0km 139'15 4'48/km 好天、風なし。疲労残る。楽なペースで入る。好調感はなし。
10km過ぎから無理はしていないがペースが上がる。予定より飛ばし過ぎ。最後は空腹感、ガス欠感。ペースは落ちない。