16:00 山清路 23.3km 113'06 4'51/km 寒い。始め体重い。時計みないで走るが、意外にペースが出ていた。
後半もバテない。

16:00 山清路 23.3km 113'06 4'51/km 寒い。始め体重い。時計みないで走るが、意外にペースが出ていた。
後半もバテない。

13:00 御所ペース走1.08km X 20、 21.6km 86'23 (3'59/km) Up2.4km、Down3.0km。寒く西風やや強い。
好調感。体の動き良い。自然なペースで楽に入る。5kmの入りは楽。10kmでペースを維持できずペースダウン。
呼吸は終始楽。脚が動かない。

13:00 御所ペース走1.08km X 20、 21.6km 86'23 (3'59/km) Up2.4km、Down3.0km。寒く西風やや強い。
好調感。体の動き良い。自然なペースで楽に入る。5kmの入りは楽。10kmでペースを維持できずペースダウン。
呼吸は終始楽。脚が動かない。

16:00 賀茂川上賀茂橋9.4km 48'53 5'12/km 疲労感あり。

16:00 賀茂川上賀茂橋9.4km 48'53 5'12/km 疲労感あり。

9:30 出雲路橋 10.00km 37'18 3'43/km up3.9km down1.2km+3.9km up時から好調感。体軽い。やや南風。下り3'40、上り3'50に落ち着く。
ラストスパート効く。呼吸い込める。
17:00 1.2km駅
22:30 1.2km駅

9:30 出雲路橋 10.00km 37'18 3'43/km up3.9km down1.2km+3.9km up時から好調感。体軽い。やや南風。下り3'40、上り3'50に落ち着く。
ラストスパート効く。呼吸い込める。
17:00 1.2km駅
22:30 1.2km駅

16:30 鴨川淀宮前橋 30.9km 147'25 4'46/km 南風。寒い。走り始めやや疲労感じる。楽なペースで走るが、10km過ぎからペース上がる。
25kmまでかなりの余裕。最後まで走り崩れず。好調。

16:30 鴨川淀宮前橋 30.9km 147'25 4'46/km 南風。寒い。走り始めやや疲労感じる。楽なペースで走るが、10km過ぎからペース上がる。
25kmまでかなりの余裕。最後まで走り崩れず。好調。

18:30 鹿ヶ谷 哲学の道 NG 8.2km 46'36 5'39/km 疲労感残る。ゆっくり。極寒。

18:30 鹿ヶ谷 哲学の道 NG 8.2km 46'36 5'39/km 疲労感残る。ゆっくり。極寒。

10:30 5時間ロゲイニング 4時間52分22秒 38.5km 寒い。晴天。西風強い。走行中は5'20-6'00/kmくらいのペース。最後まで余力あり。
7:30 0.9km駅

10:30 5時間ロゲイニング 4時間52分22秒 38.5km 寒い。晴天。西風強い。走行中は5'20-6'00/kmくらいのペース。最後まで余力あり。
7:30 0.9km駅

21:30 一条戻り橋-二条城2周 6.8km ゆっくり。やや疲労感あり。

21:30 一条戻り橋-二条城2周 6.8km ゆっくり。やや疲労感あり。

12:30 若王子大文字吉田山 10.3km 70'12（登り計22'47) 。登り苦しい。2ヶ月ぶりで鈍る？

12:30 若王子大文字吉田山 10.3km 70'12（登り計22'47) 。登り苦しい。2ヶ月ぶりで鈍る？

12:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'10、7.9km 3'49(3'29-4'21)/km up2.8km、down3.4km。
暖かい好天。体軽い。好調感はない。呼吸は4本目で苦しいが、その後もペースは維持。心肺によい刺激。

12:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'10、7.9km 3'49(3'29-4'21)/km up2.8km、down3.4km。
暖かい好天。体軽い。好調感はない。呼吸は4本目で苦しいが、その後もペースは維持。心肺によい刺激。

11:00 御所賀茂川MK16.5km 96'51 5'52/km 疲労感大きい。務めてゆっくり。

11:00 御所賀茂川MK16.5km 96'51 5'52/km 疲労感大きい。務めてゆっくり。

9:00 トレイルラン「30km」 27.1km 2時間39分。up1.3km、down0.4km。晴天。風なし。暖かい。トレイル登りもけっこう走れる。
中盤の舗装コースでとばす。最後まで脚は元気。好調。

9:00 トレイルラン「30km」 27.1km 2時間39分。up1.3km、down0.4km。晴天。風なし。暖かい。トレイル登りもけっこう走れる。
中盤の舗装コースでとばす。最後まで脚は元気。好調。

9:30 出雲路橋 10.00kmスイーパー（6'00/kmほど） up4.1+0.4km down4.2km 昨日の疲労大きい。あちこち筋肉痛。LSDは疲労を感じず。

9:30 出雲路橋 10.00kmスイーパー（6'00/kmほど） up4.1+0.4km down4.2km 昨日の疲労大きい。あちこち筋肉痛。LSDは疲労を感じず。

17:00 賀茂川御園橋10.6km 60'22 5'42/km 疲労感あり。北風強い。

17:00 賀茂川御園橋10.6km 60'22 5'42/km 疲労感あり。北風強い。

17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 5 合計15'32、3.95km 3'56(3'25-4'47)/km up2.5km、down3.8km。
極端に寒い。upも体暖まらない。疲労抜け、好調感あって走りはよい。一本目楽だが以後ペース上がらない。
3本目から足下暗い。

17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 5 合計15'32、3.95km 3'56(3'25-4'47)/km up2.5km、down3.8km。
極端に寒い。upも体暖まらない。疲労抜け、好調感あって走りはよい。一本目楽だが以後ペース上がらない。
3本目から足下暗い。

12:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計31'12、3'56 (3'44-4'24)/km
up3.5km、down3.5km。極寒、北風強い。ジャージヤッケ着たまま。やや昨日の疲労感あり。遅いペースだが呼吸苦しい。
寒さのため？追い込めないで終わる感じ。
9:30通勤 2.7km
19:30丸太町 0.6km
23:30通勤 2.7km

12:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計31'12、3'56 (3'44-4'24)/km
up3.5km、down3.5km。極寒、北風強い。ジャージヤッケ着たまま。やや昨日の疲労感あり。遅いペースだが呼吸苦しい。
寒さのため？追い込めないで終わる感じ。
9:30通勤 2.7km
19:30丸太町 0.6km
23:30通勤 2.7km

11:00 御所2周jog 10.2km 59'47 5'52/km 疲労感。感触悪い。ゆっくりペースでも楽ではない。
体調全般が悪い？

11:00 御所2周jog 10.2km 59'47 5'52/km 疲労感。感触悪い。ゆっくりペースでも楽ではない。
体調全般が悪い？

12:10 ハーフマラソン 1時間19分 up0.5km+2.3km+0.3km down0.3km 平坦な高速コースで追い風気味で走りやすい。5-10km気持ちよく走れるが、
13kmあたりからペースダウン。ラストスパートも効かない。
9:30 駅1.1km
21:00 通勤 2.0km

12:10 ハーフマラソン 1時間19分 up0.5km+2.3km+0.3km down0.3km 平坦な高速コースで追い風気味で走りやすい。5-10km気持ちよく走れるが、
13kmあたりからペースダウン。ラストスパートも効かない。
9:30 駅1.1km
21:00 通勤 2.0km

12:00 賀茂川御園橋10.6km 56'38 5'21/km 筋肉痛、疲労感あり。ゆっくりのつもり。

12:00 賀茂川御園橋10.6km 56'38 5'21/km 筋肉痛、疲労感あり。ゆっくりのつもり。

21:00 一条戻り橋、二条城3周、8.7km 49'58 5'45/km ゆっくり。まだ疲労感。

21:00 一条戻り橋、二条城3周、8.7km 49'58 5'45/km ゆっくり。まだ疲労感。