11:00 小立野-木戸橋往復 11.4km 56'06 4'55/km 快晴。疲労あまり感じない。ランナーズハイ。

11:00 小立野-木戸橋往復 11.4km 56'06 4'55/km 快晴。疲労あまり感じない。ランナーズハイ。

21:00 一条戻り橋-二条城2周 36'24 6.8km 5'21/km 疲労感なし。

21:00 一条戻り橋-二条城2周 36'24 6.8km 5'21/km 疲労感なし。

13:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計29'58（新）、3'46 (3'31-4'21)/km
up3.6km、down1.9km。疲労ぬけて体が軽い。バネもありrunのタイム良い。4本目で心肺をかなり追い込める。良い練習刺激。

13:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計29'58（新）、3'46 (3'31-4'21)/km
up3.6km、down1.9km。疲労ぬけて体が軽い。バネもありrunのタイム良い。4本目で心肺をかなり追い込める。良い練習刺激。

16:30 賀茂川北山大橋 8.5km 46'09 5'26/km 疲労感ややあり。

16:30 賀茂川北山大橋 8.5km 46'09 5'26/km 疲労感ややあり。

15:30 鴨川羽束師橋24.0km 111'58 4'40/km 寒い。強めの北風。行き追い、帰り向かい。疲労抜けて体軽い。
行きは抑え気味に楽に。帰りは寒さもありペースアップ。最後まで余裕。

15:30 鴨川羽束師橋24.0km 111'58 4'40/km 寒い。強めの北風。行き追い、帰り向かい。疲労抜けて体軽い。
行きは抑え気味に楽に。帰りは寒さもありペースアップ。最後まで余裕。

16:00 御所TT 1.08x1周 3'35 3'19/km up3.8km down4.9km 体軽くフワフワ。TTは地に足がつかない感じ。追い込めない。

16:00 御所TT 1.08x1周 3'35 3'19/km up3.8km down4.9km 体軽くフワフワ。TTは地に足がつかない感じ。追い込めない。

10:00 10kmレース 37分 up0.3+1.7+1.7 down9.1km（3周） 体軽く地に足がつかない。冷たい雨。

10:00 10kmレース 37分 up0.3+1.7+1.7 down9.1km（3周） 体軽く地に足がつかない。冷たい雨。

16:30 賀茂川北山大橋 8.5km 46'11 5'26/km 疲労感ややあるが体軽い。ランナーズハイ。

16:30 賀茂川北山大橋 8.5km 46'11 5'26/km 疲労感ややあるが体軽い。ランナーズハイ。

13:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'22、7.9km 3'51(3'32-4'19)/km up3.8km、down3.7km。
体軽く好調感。5本目で苦しい。呼吸いっぱいで体動かない。ずるずるタイム落ちる。

13:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'22、7.9km 3'51(3'32-4'19)/km up3.8km、down3.7km。
体軽く好調感。5本目で苦しい。呼吸いっぱいで体動かない。ずるずるタイム落ちる。

16:30 賀茂川北山大橋 8.5km 46'40 5'29/km 極寒。疲労感ある。ランナーズハイ。

16:30 賀茂川北山大橋 8.5km 46'40 5'29/km 極寒。疲労感ある。ランナーズハイ。

17:00 御所jog+500mTT(1'36) 3.5km+3.5km 極寒。ジャージ着たまま。暗くて足場が見えない。刺激入れのみ。

17:00 御所jog+500mTT(1'36) 3.5km+3.5km 極寒。ジャージ着たまま。暗くて足場が見えない。刺激入れのみ。

10:00 30kmレース 1時間58分（新）。up0.5km（駅）+1.5km（駅）+1.1km（高速jog）down2.0km。極寒、強風。行き追い、帰り向かい。
良いペースで行くが、最後の5kmで失速。

10:00 30kmレース 1時間58分（新）。up0.5km（駅）+1.5km（駅）+1.1km（高速jog）down2.0km。極寒、強風。行き追い、帰り向かい。
良いペースで行くが、最後の5kmで失速。

10:30 通勤大回り4.3km 痛みなどなし。
19:00 通勤2.7km 雪。

10:30 通勤大回り4.3km 痛みなどなし。
19:00 通勤2.7km 雪。

23:00 一条戻り橋-二条城3周 8.7km 46'57 5'24/km 疲労抜けて体軽い。ランナーズハイ。

23:00 一条戻り橋-二条城3周 8.7km 46'57 5'24/km 疲労抜けて体軽い。ランナーズハイ。

10:30 京見峠-杉坂-梅ヶ畑 31.4km 150'07 4'46/km 休養十分、疲労なし。始めから速いペース。10km前後は雪道。
下りで自然にペース上がる。20km以降追い風。全体に楽。最後まで余裕残す。

10:30 京見峠-杉坂-梅ヶ畑 31.4km 150'07 4'46/km 休養十分、疲労なし。始めから速いペース。10km前後は雪道。
下りで自然にペース上がる。20km以降追い風。全体に楽。最後まで余裕残す。

16:30 賀茂川北山大橋 7.6km 42'00 5'32/km 疲労残るが気持ちよい。

16:30 賀茂川北山大橋 7.6km 42'00 5'32/km 疲労残るが気持ちよい。

13:30 出張先通勤1.8km
20:30 出張先-駅3.5km+0.5km

13:30 出張先通勤1.8km
20:30 出張先-駅3.5km+0.5km

16:00 御所ペース走1.08km X 12、12.96km 53'11 (4'06/km）寒い。疲労感はない。食事が近く横腹が痛む。
20周の予定が10周すぎてペース維持できない。Up2.5km、Down4.7km

16:00 御所ペース走1.08km X 12、12.96km 53'11 (4'06/km）寒い。疲労感はない。食事が近く横腹が痛む。
20周の予定が10周すぎてペース維持できない。Up2.5km、Down4.7km

13:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計29'58、7.9km 3'48(3'30-4'15)/km up3.8km、down4.6km。
疲労抜け好調感。5本目までで呼吸苦しいが、以後も体は動きペース上がり、心肺によい刺激。西風で追い風気味？

13:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計29'58、7.9km 3'48(3'30-4'15)/km up3.8km、down4.6km。
疲労抜け好調感。5本目までで呼吸苦しいが、以後も体は動きペース上がり、心肺によい刺激。西風で追い風気味？

18:00 市内1.3km
24:30 市内0.7km

18:00 市内1.3km
24:30 市内0.7km

22:30 梅小路公園3.5km 時計調節 梅小路公園-西王子八条6.7km ゆっくり。疲労なく好調感。

22:30 梅小路公園3.5km 時計調節 梅小路公園-西王子八条6.7km ゆっくり。疲労なく好調感。

15:30 御所ペース走1.08km X 20、 21.6km 86'09（新）(3'59/km) Up2.3+0.6km、Down3.1km。久しぶりに暖かい。
体軽く好調感。体の動き良い。自然なペースで楽に入る。15kmまでは呼吸乱れず余裕(160bpm)。最後の３周は呼吸苦しい(180bpm)。

15:30 御所ペース走1.08km X 20、 21.6km 86'09（新）(3'59/km) Up2.3+0.6km、Down3.1km。久しぶりに暖かい。
体軽く好調感。体の動き良い。自然なペースで楽に入る。15kmまでは呼吸乱れず余裕(160bpm)。最後の３周は呼吸苦しい(180bpm)。

9:30 出雲路橋9.90km 37'09 3'45/km up4.0km down1.5km+4.1km 暖かく微風。最初から最後まで独走。好調。
ずっと一定の負荷で走れた感じ(ほぼ170-180bpm）。登りがほぼ3'50、下りがほぼ3'40。最後の1kmスパートが効く。

9:30 出雲路橋9.90km 37'09 3'45/km up4.0km down1.5km+4.1km 暖かく微風。最初から最後まで独走。好調。
ずっと一定の負荷で走れた感じ(ほぼ170-180bpm）。登りがほぼ3'50、下りがほぼ3'40。最後の1kmスパートが効く。

17:00 賀茂川北山大橋 8.4km 47'18 5'38/km 疲労感なく気持ちよい。好調感。120-130bpm

17:00 賀茂川北山大橋 8.4km 47'18 5'38/km 疲労感なく気持ちよい。好調感。120-130bpm