北海道マラソン後の初ジョグ。
㌔6分のペースだったがまだ足腰の疲労と息苦しさは残っている。

北海道マラソン後の初ジョグ。
㌔6分のペースだったがまだ足腰の疲労と息苦しさは残っている。

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグ＋1000M×4（R200M）＋ジョグ。
1本目若干の向かい風の中きつくない程度で走ったが肌感覚的には㌔4'10～4'15のつもりが
実際は4'30、2本目は若干の追い風でこれも肌感覚的には㌔4'00～4'05のつもりが4'15だった。
3･4本目は追い込んで4'10・3'58だった。
だいぶペース感覚が分からなくなってきた。

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグ＋1000M×4（R200M）＋ジョグ。
1本目若干の向かい風の中きつくない程度で走ったが肌感覚的には㌔4'10～4'15のつもりが
実際は4'30、2本目は若干の追い風でこれも肌感覚的には㌔4'00～4'05のつもりが4'15だった。
3･4本目は追い込んで4'10・3'58だった。
だいぶペース感覚が分からなくなってきた。

㌔6'00くらいでジョグ。
昨日の疲労が足や心肺に残っていて途中4回ほど休みやすみのジョグでした。

㌔6'00くらいでジョグ。
昨日の疲労が足や心肺に残っていて途中4回ほど休みやすみのジョグでした。

ジョグ＋10000Mペース走＋ジョグ。
ペース走は㌔5'00～5'10くらい。
結構足がパンパンで息切れハアハア。

ジョグ＋10000Mペース走＋ジョグ。
ペース走は㌔5'00～5'10くらい。
結構足がパンパンで息切れハアハア。

ジョグ＋10000Mペース走＋ジョグ。
昨日に引き続きペース走実施。
ペース走は㌔4'45～5'00くらい。
今日は足が張っていたけども月例大会のランナーに刺激をもらい
何とか踏ん張れた。

ジョグ＋10000Mペース走＋ジョグ。
昨日に引き続きペース走実施。
ペース走は㌔4'45～5'00くらい。
今日は足が張っていたけども月例大会のランナーに刺激をもらい
何とか踏ん張れた。

ゆっくりジョグ。
かなり疲労がたまっていてペースが上げられない。

ゆっくりジョグ。
かなり疲労がたまっていてペースが上げられない。

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグ＋10000Mペース走＋ジョグ。
10000Mは㌔4'45"00ペース。
心肺・足腰ともにきつかったけど何とか最後は粘れた。

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグ＋10000Mペース走＋ジョグ。
10000Mは㌔4'45"00ペース。
心肺・足腰ともにきつかったけど何とか最後は粘れた。

昨日の疲れもあってゆっくりジョグで精一杯。
途中台風影響による大雨にも降られてビチョビチョになった。

昨日の疲れもあってゆっくりジョグで精一杯。
途中台風影響による大雨にも降られてビチョビチョになった。

荒川河川敷でジョグ。
途中13㌔は㌔5'30～5'45で走った。

荒川河川敷でジョグ。
途中13㌔は㌔5'30～5'45で走った。

ラン友と皇居ラン４周。
1周目㌔5'30　2周目㌔5'00　3周目㌔4'30　4周目ゆっくりダウンジョグ。

ラン友と皇居ラン４周。
1周目㌔5'30　2周目㌔5'00　3周目㌔4'30　4周目ゆっくりダウンジョグ。

ゆっくりジョグ。

ゆっくりジョグ。

ジョグ＋12000Mペース走＋ジョグ。
12000Mは㌔5'00ペース。
本当は15㌔のペース走をやりたかったが
途中息苦しさと右臀部付根のズキズキ痛と尋常じゃない左ふくらはぎの張りで
何度もやめたくなったけど何とか12㌔まで粘った感じ。

ジョグ＋12000Mペース走＋ジョグ。
12000Mは㌔5'00ペース。
本当は15㌔のペース走をやりたかったが
途中息苦しさと右臀部付根のズキズキ痛と尋常じゃない左ふくらはぎの張りで
何度もやめたくなったけど何とか12㌔まで粘った感じ。