夜ラン。㌔5分くらいで。

夜ラン。㌔5分くらいで。

夜ゆっくりジョグ。

夜ゆっくりジョグ。

ジョグ。途中で5㌔スピード走。
21'43"75
①4'22"27②4'25"36③4'24"14④4'20"85⑤4'11"13

ジョグ。途中で5㌔スピード走。
21'43"75
①4'22"27②4'25"36③4'24"14④4'20"85⑤4'11"13

ジョグ。途中400M×8（R200M）。

ジョグ。途中400M×8（R200M）。

夜ゆっくりジョグ。
疲労感がひどい。

夜ゆっくりジョグ。
疲労感がひどい。

ジョグ＋5㌔（21'30"00）
5㌔は追い風にのって何とか走れたが、行き帰りのジョグは
全く走れずダラダラになった。
本当に疲れがでていて走れない。

ジョグ＋5㌔（21'30"00）
5㌔は追い風にのって何とか走れたが、行き帰りのジョグは
全く走れずダラダラになった。
本当に疲れがでていて走れない。

ジョグ＋1000M×5（R150M）
1000Mは4'15"00くらい。
疲れていて思うように走れない。

ジョグ＋1000M×5（R150M）
1000Mは4'15"00くらい。
疲れていて思うように走れない。

ジョグ＋ランジ20歩×10。

ジョグ＋ランジ20歩×10。

トレミ＆筋トレ。
トレミはビルドアップ式に。
1㌔6'40"
2㌔6'00"
3㌔5'30"
4㌔5'00"
5㌔4'30"
6㌔～8㌔4'15"
9㌔4'00"
10㌔3'45"
ダウンジョグ2㌔
部屋の中が蒸していて汗がすごかった。

トレミ＆筋トレ。
トレミはビルドアップ式に。
1㌔6'40"
2㌔6'00"
3㌔5'30"
4㌔5'00"
5㌔4'30"
6㌔～8㌔4'15"
9㌔4'00"
10㌔3'45"
ダウンジョグ2㌔
部屋の中が蒸していて汗がすごかった。

夜ジョグ。

夜ジョグ。

夜ジョグ。

夜ジョグ。

BBQの現地まで走って参加。

BBQの現地まで走って参加。

夜雨の降る中ラン。
まさかこんな夜には他に走っている人なんか
いないだろうと思ったが･･･
いました。同じようなランキチが。

夜雨の降る中ラン。
まさかこんな夜には他に走っている人なんか
いないだろうと思ったが･･･
いました。同じようなランキチが。

トレミでジョグと筋トレ。
途中傾斜5%で3㌔、7%で2㌔、10%で500M。
傾斜をつけるとキツイ。

トレミでジョグと筋トレ。
途中傾斜5%で3㌔、7%で2㌔、10%で500M。
傾斜をつけるとキツイ。

㌔5分でラン。筋肉痛もあり最後はバテた。

㌔5分でラン。筋肉痛もあり最後はバテた。

夜ゆっくりジョグ。

夜ゆっくりジョグ。

ジョグ6㌔
400M×10（R200M）85秒～86秒平均
ジョグ3㌔
★TARAさん腰大丈夫ですか？
早期回復をお祈りしております。

ジョグ6㌔
400M×10（R200M）85秒～86秒平均
ジョグ3㌔
★TARAさん腰大丈夫ですか？
早期回復をお祈りしております。

㌔6分ジョグ＋ランジ40歩×5。

㌔6分ジョグ＋ランジ40歩×5。

ゆっくりジョグ。でも息が上がる。

ゆっくりジョグ。でも息が上がる。

北海道マラソン以来のロング走。
はじめは㌔5分で入れたが次第に5'15"、5'30"、5'45"と
落ちていった。
最近ジョグでも息があがる、今日も心肺が苦しかった。

北海道マラソン以来のロング走。
はじめは㌔5分で入れたが次第に5'15"、5'30"、5'45"と
落ちていった。
最近ジョグでも息があがる、今日も心肺が苦しかった。