夜ラン。

夜ラン。

トレミ。ジョグ5㌔　5㌔（19'45"00）　1㌔　　筋トレ少々。

トレミ。ジョグ5㌔　5㌔（19'45"00）　1㌔　　筋トレ少々。

夜ジョグ。

夜ジョグ。

北海道以来のロング走実施。
しかしまだ疲れが完全に抜けておらず10㌔過ぎから太ももに張りがでた。
呼吸も苦しくなり15㌔以降はストップ＆ゴーの繰り返し。
ちょっと無理しすぎたかな・・・

北海道以来のロング走実施。
しかしまだ疲れが完全に抜けておらず10㌔過ぎから太ももに張りがでた。
呼吸も苦しくなり15㌔以降はストップ＆ゴーの繰り返し。
ちょっと無理しすぎたかな・・・

トレミで傾斜走＋1000M走3本。若干筋トレ。

トレミで傾斜走＋1000M走3本。若干筋トレ。

夜ジョグ。

夜ジョグ。

BBQ前に自宅から葛西臨海公園まで走っていった。

BBQ前に自宅から葛西臨海公園まで走っていった。

ジョグ＋1000M×5＋ジョグ。
3'49"44
3'53"28
3'50"51
3'54"59
3'45"71

ジョグ＋1000M×5＋ジョグ。
3'49"44
3'53"28
3'50"51
3'54"59
3'45"71

ジョグ。
昨日のインターバルで足が張っていてきつかった。

ジョグ。
昨日のインターバルで足が張っていてきつかった。

トレミ　傾斜0%-1㌔　傾斜5%-1㌔　傾斜10%-1㌔　傾斜15%-1㌔　計4㌔
その後若干筋トレ。
トレミ　ジョグ1㌔　1000M×4（R300M）①㌔4分ペース　②㌔3'50"00ペース　③④㌔3'45"00ペース　ダウン500M

トレミ　傾斜0%-1㌔　傾斜5%-1㌔　傾斜10%-1㌔　傾斜15%-1㌔　計4㌔
その後若干筋トレ。
トレミ　ジョグ1㌔　1000M×4（R300M）①㌔4分ペース　②㌔3'50"00ペース　③④㌔3'45"00ペース　ダウン500M

夜ゆっくりジョグ。

夜ゆっくりジョグ。

WAGAYA仲間と皇居ラン。
最低6周、できれば7周との思いでスタートしたものの3周終わったくらいから
すでに足が重くエネルギー切れも。
どうにかこうにか6周までは走るものの7周目に向かう気力なし。
今日は30キロで終了。
結構暑かった。

WAGAYA仲間と皇居ラン。
最低6周、できれば7周との思いでスタートしたものの3周終わったくらいから
すでに足が重くエネルギー切れも。
どうにかこうにか6周までは走るものの7周目に向かう気力なし。
今日は30キロで終了。
結構暑かった。

夜ゆっくりジョグ。

夜ゆっくりジョグ。

アップ3㌔　14㌔ペース走（設定4'15"00）　ダウン3㌔
ペース走は1:00'41"（㌔4'20"00ペース）で走れたものの最後はヘロヘロでした。
★TARAさん、最近このサイトもレベル上がってきてますよね？
　以前は月間200㌔を越えるとベスト10以内に入れてたのですが、今では20位よりも下ですよ。

アップ3㌔　14㌔ペース走（設定4'15"00）　ダウン3㌔
ペース走は1:00'41"（㌔4'20"00ペース）で走れたものの最後はヘロヘロでした。
★TARAさん、最近このサイトもレベル上がってきてますよね？
　以前は月間200㌔を越えるとベスト10以内に入れてたのですが、今では20位よりも下ですよ。

夜ゆっくりジョグ。

夜ゆっくりジョグ。

今日は朝からこどもの運動会の場所取りで5時30分起き。
小学校最後の運動会で楽しませていただきました。
その後1000M×6本のインターバル走。
ｱｯﾌﾟ3㌔　1000M×6（R200M）　ﾀﾞｳﾝ3㌔
①3'46"00　②3'46"00　③3'47"00　④3'42"00　⑤3'46"00　⑥3'39"00
3'45"00設定でできればと思っていたので、まあまあ満足。

今日は朝からこどもの運動会の場所取りで5時30分起き。
小学校最後の運動会で楽しませていただきました。
その後1000M×6本のインターバル走。
ｱｯﾌﾟ3㌔　1000M×6（R200M）　ﾀﾞｳﾝ3㌔
①3'46"00　②3'46"00　③3'47"00　④3'42"00　⑤3'46"00　⑥3'39"00
3'45"00設定でできればと思っていたので、まあまあ満足。

ジョグ5㌔
3000MのTT(11'34"80）
ジョグ6㌔
その後こどものスイミングに一緒に行き水泳トレ。

ジョグ5㌔
3000MのTT(11'34"80）
ジョグ6㌔
その後こどものスイミングに一緒に行き水泳トレ。