13kmｱｯﾌﾟ3㌔ 1000M×6（R200M） ﾀﾞｳﾝ3㌔
昨日のﾘﾍﾞﾝｼﾞｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。夜だったので少し涼しく感じた。
①3'55"88（1'17"26）②4'00"70（1'24"44）③3'51"03（1'39"63）
④4'01"74（1'22"66）⑤3'51"65（2'12"11）⑥3'47"01
できれば3'45"00くらいのﾍﾟｰｽでできればいいんですが･･･
今はこんなものかな？でも５本目から６本目に行く時は
一度止まって膝に両手を当てて休んでしまいました。
昨日のﾘﾍﾞﾝｼﾞｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。夜だったので少し涼しく感じた。
①3'55"88（1'17"26）②4'00"70（1'24"44）③3'51"03（1'39"63）
④4'01"74（1'22"66）⑤3'51"65（2'12"11）⑥3'47"01
できれば3'45"00くらいのﾍﾟｰｽでできればいいんですが･･･
今はこんなものかな？でも５本目から６本目に行く時は
一度止まって膝に両手を当てて休んでしまいました。
ｱｯﾌﾟ3㌔ 1000M×6（R200M） ﾀﾞｳﾝ3㌔
昨日のﾘﾍﾞﾝｼﾞｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。夜だったので少し涼しく感じた。
①3'55"88（1'17"26）②4'00"70（1'24"44）③3'51"03（1'39"63）
④4'01"74（1'22"66）⑤3'51"65（2'12"11）⑥3'47"01
できれば3'45"00くらいのﾍﾟｰｽでできればいいんですが･･･
今はこんなものかな？でも５本目から６本目に行く時は
一度止まって膝に両手を当てて休んでしまいました。
昨日のﾘﾍﾞﾝｼﾞｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ。夜だったので少し涼しく感じた。
①3'55"88（1'17"26）②4'00"70（1'24"44）③3'51"03（1'39"63）
④4'01"74（1'22"66）⑤3'51"65（2'12"11）⑥3'47"01
できれば3'45"00くらいのﾍﾟｰｽでできればいいんですが･･･
今はこんなものかな？でも５本目から６本目に行く時は
一度止まって膝に両手を当てて休んでしまいました。
5.5km夜ジョグ。ゆっくり疲労抜き。
夜ジョグ。ゆっくり疲労抜き。
15km㌔7分ペースの疲労抜きジョグ。
隅田川汐入公園ジョギングコース。
今日も暑さでダレダレでした。
隅田川汐入公園ジョギングコース。
今日も暑さでダレダレでした。
㌔7分ペースの疲労抜きジョグ。
隅田川汐入公園ジョギングコース。
今日も暑さでダレダレでした。
隅田川汐入公園ジョギングコース。
今日も暑さでダレダレでした。
12kmｱｯﾌﾟ3㌔ 400×6（R200M） 200×3（R200M） ﾀﾞｳﾝ4.5㌔
疲労感が残る中、逆に強めのトレーニングで体にキレを出したいと思い
ショートインターバルにトライ。
結構スピード感をもって走ったつもりがタイムは今一、自分の感覚とは
5秒もズレていた。やっぱり体がついていってなかったかな･･･
400M ①90"34 ②88"34 ③86"67 ④86"67 ⑤88"37 ⑥89"35
200M ①38"69 ②40"09 ③39"97
疲労感が残る中、逆に強めのトレーニングで体にキレを出したいと思い
ショートインターバルにトライ。
結構スピード感をもって走ったつもりがタイムは今一、自分の感覚とは
5秒もズレていた。やっぱり体がついていってなかったかな･･･
400M ①90"34 ②88"34 ③86"67 ④86"67 ⑤88"37 ⑥89"35
200M ①38"69 ②40"09 ③39"97
ｱｯﾌﾟ3㌔ 400×6（R200M） 200×3（R200M） ﾀﾞｳﾝ4.5㌔
疲労感が残る中、逆に強めのトレーニングで体にキレを出したいと思い
ショートインターバルにトライ。
結構スピード感をもって走ったつもりがタイムは今一、自分の感覚とは
5秒もズレていた。やっぱり体がついていってなかったかな･･･
400M ①90"34 ②88"34 ③86"67 ④86"67 ⑤88"37 ⑥89"35
200M ①38"69 ②40"09 ③39"97
疲労感が残る中、逆に強めのトレーニングで体にキレを出したいと思い
ショートインターバルにトライ。
結構スピード感をもって走ったつもりがタイムは今一、自分の感覚とは
5秒もズレていた。やっぱり体がついていってなかったかな･･･
400M ①90"34 ②88"34 ③86"67 ④86"67 ⑤88"37 ⑥89"35
200M ①38"69 ②40"09 ③39"97
8km疲労抜きジョグ。㌔7分ペース。
疲労抜きジョグ。㌔7分ペース。
16km子どもの学校公開のあと、そのままの足でラン直行。
予定 ｱｯﾌﾟ3㌔ 5000M（設定㌔4'15"） 3000M（設定㌔4'00"） 2000M（設定㌔3'50"） ﾀﾞｳﾝ3㌔
実際 ｱｯﾌﾟ3㌔ 5000M（20'50"17） 1㌔ｼﾞｮｸﾞ 2000M（7'52"17） 1㌔ｼﾞｮｸﾞ 1000M（3'42"71） ﾀﾞｳﾝ3㌔
予定していたペース走は5000M後の疲労感から設定より短くして実施。
最近根性がない。ただ、ペース走はまあまあのタイムで行けた。
その後は町会のお祭りで夜まで神輿を担ぎ、ビールを飲んでクタクタでした。
予定 ｱｯﾌﾟ3㌔ 5000M（設定㌔4'15"） 3000M（設定㌔4'00"） 2000M（設定㌔3'50"） ﾀﾞｳﾝ3㌔
実際 ｱｯﾌﾟ3㌔ 5000M（20'50"17） 1㌔ｼﾞｮｸﾞ 2000M（7'52"17） 1㌔ｼﾞｮｸﾞ 1000M（3'42"71） ﾀﾞｳﾝ3㌔
予定していたペース走は5000M後の疲労感から設定より短くして実施。
最近根性がない。ただ、ペース走はまあまあのタイムで行けた。
その後は町会のお祭りで夜まで神輿を担ぎ、ビールを飲んでクタクタでした。
子どもの学校公開のあと、そのままの足でラン直行。
予定 ｱｯﾌﾟ3㌔ 5000M（設定㌔4'15"） 3000M（設定㌔4'00"） 2000M（設定㌔3'50"） ﾀﾞｳﾝ3㌔
実際 ｱｯﾌﾟ3㌔ 5000M（20'50"17） 1㌔ｼﾞｮｸﾞ 2000M（7'52"17） 1㌔ｼﾞｮｸﾞ 1000M（3'42"71） ﾀﾞｳﾝ3㌔
予定していたペース走は5000M後の疲労感から設定より短くして実施。
最近根性がない。ただ、ペース走はまあまあのタイムで行けた。
その後は町会のお祭りで夜まで神輿を担ぎ、ビールを飲んでクタクタでした。
予定 ｱｯﾌﾟ3㌔ 5000M（設定㌔4'15"） 3000M（設定㌔4'00"） 2000M（設定㌔3'50"） ﾀﾞｳﾝ3㌔
実際 ｱｯﾌﾟ3㌔ 5000M（20'50"17） 1㌔ｼﾞｮｸﾞ 2000M（7'52"17） 1㌔ｼﾞｮｸﾞ 1000M（3'42"71） ﾀﾞｳﾝ3㌔
予定していたペース走は5000M後の疲労感から設定より短くして実施。
最近根性がない。ただ、ペース走はまあまあのタイムで行けた。
その後は町会のお祭りで夜まで神輿を担ぎ、ビールを飲んでクタクタでした。
20km久々の皇居ラン実施。4周①27'57"87 ②20'05"46 ③29'43"54 ④26'12"94
何といつものスタート地点に着くとワイナイナがいた。
カメラを持ったスタッフ数人と一緒だったから何かの撮影か？
とりあえず準備運動をしてからアップ程度に１周目のスタートを切ったが、
帰ってくるとまだワイナイナがいた。
２周目の準備をしているとワイナイナがいきなり走り出した。
「よし、ついて行こう！」と、ワイナイナを追って走り出す。
しかし、追いかけても追いかけてもどんどん姿が小さくなっていく。
僕は全力、ワイナイナはアップ程度？でも全く姿がみえなくなった。
僕は死にそうなくらい息があがってゴール。
ワイナイナを見ると、高校生に囲まれて白い歯を出して笑いながら記念撮影に応じている。
準備運動もせずにいきなり走り出して、しかも余裕。
なんでこんなにも走りに差があるの？同じ人間なのに。
そんなことを思っていると、ワイナイナは颯爽と自転車で帰って行った。
皇居の近くに住んでいるのかな？
ワイナイナに心を打ちひしがれて、さらに足がパンパンになってしまい
皇居6周の予定がギリギリ4周走れるだけで終わってしまった。
何といつものスタート地点に着くとワイナイナがいた。
カメラを持ったスタッフ数人と一緒だったから何かの撮影か？
とりあえず準備運動をしてからアップ程度に１周目のスタートを切ったが、
帰ってくるとまだワイナイナがいた。
２周目の準備をしているとワイナイナがいきなり走り出した。
「よし、ついて行こう！」と、ワイナイナを追って走り出す。
しかし、追いかけても追いかけてもどんどん姿が小さくなっていく。
僕は全力、ワイナイナはアップ程度？でも全く姿がみえなくなった。
僕は死にそうなくらい息があがってゴール。
ワイナイナを見ると、高校生に囲まれて白い歯を出して笑いながら記念撮影に応じている。
準備運動もせずにいきなり走り出して、しかも余裕。
なんでこんなにも走りに差があるの？同じ人間なのに。
そんなことを思っていると、ワイナイナは颯爽と自転車で帰って行った。
皇居の近くに住んでいるのかな？
ワイナイナに心を打ちひしがれて、さらに足がパンパンになってしまい
皇居6周の予定がギリギリ4周走れるだけで終わってしまった。
久々の皇居ラン実施。4周①27'57"87 ②20'05"46 ③29'43"54 ④26'12"94
何といつものスタート地点に着くとワイナイナがいた。
カメラを持ったスタッフ数人と一緒だったから何かの撮影か？
とりあえず準備運動をしてからアップ程度に１周目のスタートを切ったが、
帰ってくるとまだワイナイナがいた。
２周目の準備をしているとワイナイナがいきなり走り出した。
「よし、ついて行こう！」と、ワイナイナを追って走り出す。
しかし、追いかけても追いかけてもどんどん姿が小さくなっていく。
僕は全力、ワイナイナはアップ程度？でも全く姿がみえなくなった。
僕は死にそうなくらい息があがってゴール。
ワイナイナを見ると、高校生に囲まれて白い歯を出して笑いながら記念撮影に応じている。
準備運動もせずにいきなり走り出して、しかも余裕。
なんでこんなにも走りに差があるの？同じ人間なのに。
そんなことを思っていると、ワイナイナは颯爽と自転車で帰って行った。
皇居の近くに住んでいるのかな？
ワイナイナに心を打ちひしがれて、さらに足がパンパンになってしまい
皇居6周の予定がギリギリ4周走れるだけで終わってしまった。
何といつものスタート地点に着くとワイナイナがいた。
カメラを持ったスタッフ数人と一緒だったから何かの撮影か？
とりあえず準備運動をしてからアップ程度に１周目のスタートを切ったが、
帰ってくるとまだワイナイナがいた。
２周目の準備をしているとワイナイナがいきなり走り出した。
「よし、ついて行こう！」と、ワイナイナを追って走り出す。
しかし、追いかけても追いかけてもどんどん姿が小さくなっていく。
僕は全力、ワイナイナはアップ程度？でも全く姿がみえなくなった。
僕は死にそうなくらい息があがってゴール。
ワイナイナを見ると、高校生に囲まれて白い歯を出して笑いながら記念撮影に応じている。
準備運動もせずにいきなり走り出して、しかも余裕。
なんでこんなにも走りに差があるの？同じ人間なのに。
そんなことを思っていると、ワイナイナは颯爽と自転車で帰って行った。
皇居の近くに住んでいるのかな？
ワイナイナに心を打ちひしがれて、さらに足がパンパンになってしまい
皇居6周の予定がギリギリ4周走れるだけで終わってしまった。
5km会社のサッカーがあったので江戸川臨海球技場へ。
その前にアップがてら葛西臨海公園内をゆっくりジョグ。
その前にアップがてら葛西臨海公園内をゆっくりジョグ。
会社のサッカーがあったので江戸川臨海球技場へ。
その前にアップがてら葛西臨海公園内をゆっくりジョグ。
その前にアップがてら葛西臨海公園内をゆっくりジョグ。
9.5km夜ラン。ゆっくり疲労抜き。
夜ラン。ゆっくり疲労抜き。
13kmｱｯﾌﾟ3㌔ 1000M×6（R200M） ﾀﾞｳﾝ3㌔
①3'56"81 ②3'46"58 ③3'53"82 ④3'50"33 ⑤4'07"84 ⑥3'33"11
蒸し暑くてあなり汗だくのインターバル。
5･6本目の前にはつなぎができず両手を膝にあてて止まってしまいました。
５本目がだらしなかったので最後は意地の30秒台。
①3'56"81 ②3'46"58 ③3'53"82 ④3'50"33 ⑤4'07"84 ⑥3'33"11
蒸し暑くてあなり汗だくのインターバル。
5･6本目の前にはつなぎができず両手を膝にあてて止まってしまいました。
５本目がだらしなかったので最後は意地の30秒台。
ｱｯﾌﾟ3㌔ 1000M×6（R200M） ﾀﾞｳﾝ3㌔
①3'56"81 ②3'46"58 ③3'53"82 ④3'50"33 ⑤4'07"84 ⑥3'33"11
蒸し暑くてあなり汗だくのインターバル。
5･6本目の前にはつなぎができず両手を膝にあてて止まってしまいました。
５本目がだらしなかったので最後は意地の30秒台。
①3'56"81 ②3'46"58 ③3'53"82 ④3'50"33 ⑤4'07"84 ⑥3'33"11
蒸し暑くてあなり汗だくのインターバル。
5･6本目の前にはつなぎができず両手を膝にあてて止まってしまいました。
５本目がだらしなかったので最後は意地の30秒台。
9.5kmゆっくり疲労抜き。台風が来る前に。
ゆっくり疲労抜き。台風が来る前に。
10.5km今日もゆっくり疲労抜き。しかし台風すごかった。
今日もゆっくり疲労抜き。しかし台風すごかった。
7km今日も疲労抜きジョグ。
かなり涼しい、走っていて気持ちいい。
心なしか21時過ぎから走ってもランやウォーキングをしている人が
今までよりも多かった気がする。
★TARAさん出張ご苦労様でした。
かなり涼しい、走っていて気持ちいい。
心なしか21時過ぎから走ってもランやウォーキングをしている人が
今までよりも多かった気がする。
★TARAさん出張ご苦労様でした。
今日も疲労抜きジョグ。
かなり涼しい、走っていて気持ちいい。
心なしか21時過ぎから走ってもランやウォーキングをしている人が
今までよりも多かった気がする。
★TARAさん出張ご苦労様でした。
かなり涼しい、走っていて気持ちいい。
心なしか21時過ぎから走ってもランやウォーキングをしている人が
今までよりも多かった気がする。
★TARAさん出張ご苦労様でした。
13.5kmｱｯﾌﾟ3㌔ 400M×10（R200M） ﾀﾞｳﾝ4.5
走り始めてちょっとしたら時計をするのを忘れていたことに気づく。
今日はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをやるつもりだったから戻ろうかと悩んだがそのまま走りだした。
なのでタイムはよくわからないが、感覚では85秒～90秒の間で走れたのではないか？
しかし昨日といい、今日といい、ランナーが多くなった。
明らかに涼しくなってみんな走りだしたようだ。
走り始めてちょっとしたら時計をするのを忘れていたことに気づく。
今日はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをやるつもりだったから戻ろうかと悩んだがそのまま走りだした。
なのでタイムはよくわからないが、感覚では85秒～90秒の間で走れたのではないか？
しかし昨日といい、今日といい、ランナーが多くなった。
明らかに涼しくなってみんな走りだしたようだ。
ｱｯﾌﾟ3㌔ 400M×10（R200M） ﾀﾞｳﾝ4.5
走り始めてちょっとしたら時計をするのを忘れていたことに気づく。
今日はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをやるつもりだったから戻ろうかと悩んだがそのまま走りだした。
なのでタイムはよくわからないが、感覚では85秒～90秒の間で走れたのではないか？
しかし昨日といい、今日といい、ランナーが多くなった。
明らかに涼しくなってみんな走りだしたようだ。
走り始めてちょっとしたら時計をするのを忘れていたことに気づく。
今日はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをやるつもりだったから戻ろうかと悩んだがそのまま走りだした。
なのでタイムはよくわからないが、感覚では85秒～90秒の間で走れたのではないか？
しかし昨日といい、今日といい、ランナーが多くなった。
明らかに涼しくなってみんな走りだしたようだ。
20km隅田川沿い汐入公園をゆっくりジョグ。
隅田川沿い汐入公園をゆっくりジョグ。
34km久しぶりのロング走。
28㌔付近までは㌔5分～5分15秒ペースで行けたが、以降はバテバテ。
最後の3㌔は歩きとジョグを交互に繰り返すほど疲弊しました。
思ったより暑くてバテました。
28㌔付近までは㌔5分～5分15秒ペースで行けたが、以降はバテバテ。
最後の3㌔は歩きとジョグを交互に繰り返すほど疲弊しました。
思ったより暑くてバテました。
久しぶりのロング走。
28㌔付近までは㌔5分～5分15秒ペースで行けたが、以降はバテバテ。
最後の3㌔は歩きとジョグを交互に繰り返すほど疲弊しました。
思ったより暑くてバテました。
28㌔付近までは㌔5分～5分15秒ペースで行けたが、以降はバテバテ。
最後の3㌔は歩きとジョグを交互に繰り返すほど疲弊しました。
思ったより暑くてバテました。
BBQ
BBQ
21kmｱｯﾌﾟ3㌔ ペース走15㌔（1:11'02"） ﾀﾞｳﾝ3㌔
ペース走は㌔4'30"設定で行きたかったが、折り返しからの
向かい風にやられて失速。何とか後半は㌔4'50"ペースを維持
しただけに終わった。
★一昨日のBBQで飲みすぎて昨日は1日気持ち悪く寝込んでしまった。
結局ごはんが食べられたのは夜でした。
今日もまだ若干胃がもたれている。
ペース走は㌔4'30"設定で行きたかったが、折り返しからの
向かい風にやられて失速。何とか後半は㌔4'50"ペースを維持
しただけに終わった。
★一昨日のBBQで飲みすぎて昨日は1日気持ち悪く寝込んでしまった。
結局ごはんが食べられたのは夜でした。
今日もまだ若干胃がもたれている。
ｱｯﾌﾟ3㌔ ペース走15㌔（1:11'02"） ﾀﾞｳﾝ3㌔
ペース走は㌔4'30"設定で行きたかったが、折り返しからの
向かい風にやられて失速。何とか後半は㌔4'50"ペースを維持
しただけに終わった。
★一昨日のBBQで飲みすぎて昨日は1日気持ち悪く寝込んでしまった。
結局ごはんが食べられたのは夜でした。
今日もまだ若干胃がもたれている。
ペース走は㌔4'30"設定で行きたかったが、折り返しからの
向かい風にやられて失速。何とか後半は㌔4'50"ペースを維持
しただけに終わった。
★一昨日のBBQで飲みすぎて昨日は1日気持ち悪く寝込んでしまった。
結局ごはんが食べられたのは夜でした。
今日もまだ若干胃がもたれている。
4km今日は会社の行き帰りにウォーキングを実施。
片道2㌔の亀有駅まで歩いた。
片道2㌔の亀有駅まで歩いた。
今日は会社の行き帰りにウォーキングを実施。
片道2㌔の亀有駅まで歩いた。
片道2㌔の亀有駅まで歩いた。
12kmウォーキング2㌔ 疲労抜きジョグ10㌔
楽天の優勝をラジオで聞きながら。
楽天の優勝をラジオで聞きながら。
ウォーキング2㌔ 疲労抜きジョグ10㌔
楽天の優勝をラジオで聞きながら。
楽天の優勝をラジオで聞きながら。
10km今日も夜21時からゆっくりジョグ。
今日も夜21時からゆっくりジョグ。
26km子供の運動会のあとに・・・
ｱｯﾌﾟ3㌔ ﾍﾟｰｽ走20㌔（㌔4'30"設定） ﾀﾞｳﾝ3㌔
ペース走1:29'58" 途中にタイムの上下はあったものの素晴らしいペース配分。
納得のトレーニングになった。
ｱｯﾌﾟ3㌔ ﾍﾟｰｽ走20㌔（㌔4'30"設定） ﾀﾞｳﾝ3㌔
ペース走1:29'58" 途中にタイムの上下はあったものの素晴らしいペース配分。
納得のトレーニングになった。
子供の運動会のあとに・・・
ｱｯﾌﾟ3㌔ ﾍﾟｰｽ走20㌔（㌔4'30"設定） ﾀﾞｳﾝ3㌔
ペース走1:29'58" 途中にタイムの上下はあったものの素晴らしいペース配分。
納得のトレーニングになった。
ｱｯﾌﾟ3㌔ ﾍﾟｰｽ走20㌔（㌔4'30"設定） ﾀﾞｳﾝ3㌔
ペース走1:29'58" 途中にタイムの上下はあったものの素晴らしいペース配分。
納得のトレーニングになった。