右足の付け根の違和感、休足。
右足の付け根の違和感、休足。
5km怖々、試走。
怖々、試走。
8.3km朝3.3km。夕方、飲み会会場へ5km。
朝3.3km。夕方、飲み会会場へ5km。
8.1kmゆっくり。
ゆっくり。
10.4km朝3kmビルドアップ走気味入れて5.4km。①５分４５秒②５分４８秒③５分２７秒 夕方気ままにペース上げ下げしつつ、5km。
朝3kmビルドアップ走気味入れて5.4km。①５分４５秒②５分４８秒③５分２７秒 夕方気ままにペース上げ下げしつつ、5km。
15.5km3.4km、G.G、5.1km、スイム、7km。足の調子は大丈夫そう。
3.4km、G.G、5.1km、スイム、7km。足の調子は大丈夫そう。
16km10kmペース走入れて。①６分４７秒②ー４４③ー３４④－２０⑤－３７⑥－３４⑦－２１⑧－１５⑨５分５２秒⑩６分０５秒 AV.６分２５秒
10kmペース走入れて。①６分４７秒②ー４４③ー３４④－２０⑤－３７⑥－３４⑦－２１⑧－１５⑨５分５２秒⑩６分０５秒 AV.６分２５秒
23.4km朝、１９ｋｍ。夕方４．４ｋｍ。
朝、１９ｋｍ。夕方４．４ｋｍ。
4.2kmほぐしで３ｋｍ、さらにウォーキングで１．２ｋｍ。
ほぐしで３ｋｍ、さらにウォーキングで１．２ｋｍ。
12.2km小雨、晴れの交互で、蒸し暑くちんたら走った。
小雨、晴れの交互で、蒸し暑くちんたら走った。
6.8km 21.4km 17.7km10.7km走後、スイムし、7kmラン。
10.7km走後、スイムし、7kmラン。
8km100,150m6本インターバル入れてジョグ。
100,150m6本インターバル入れてジョグ。
21km午前で300m,500mのインターバル入れて8km。夕方から夜、涼しい中、遅すぎず、速すぎず13km。
午前で300m,500mのインターバル入れて8km。夕方から夜、涼しい中、遅すぎず、速すぎず13km。
15.5km朝、2.2km。夜、13.3km。インターバル入れてジョグでアップ。6km（①６分４１秒②－２０③５分５１④－４０⑤－３８⑥-07）のビルドアップ走入れてジョグ。
朝、2.2km。夜、13.3km。インターバル入れてジョグでアップ。6km（①６分４１秒②－２０③５分５１④－４０⑤－３８⑥-07）のビルドアップ走入れてジョグ。
12km2kmアップ、8kmペース走①６分２８秒②－４４③－３５④－２５⑤－３５⑥－１７⑦－４４⑧５分３５秒 AV６分２８秒/km 2kmダウン
2kmアップ、8kmペース走①６分２８秒②－４４③－３５④－２５⑤－３５⑥－１７⑦－４４⑧５分３５秒 AV６分２８秒/km 2kmダウン
26.2km11.5km先にある浦添市マチナトボウルでボウリング大会。会場までラン。ボウリング３ゲーム後、ラン。帰りは奥武山寄り道ランし、14.7km。合計２６．２ｋｍ。
11.5km先にある浦添市マチナトボウルでボウリング大会。会場までラン。ボウリング３ゲーム後、ラン。帰りは奥武山寄り道ランし、14.7km。合計２６．２ｋｍ。
8kmGG前に2km走ウォーキング3km、夕方3km。
GG前に2km走ウォーキング3km、夕方3km。
3km忙しくて・・・。
忙しくて・・・。
4.2km福井国体出場で、敦賀駅周辺夜ラン。
福井国体出場で、敦賀駅周辺夜ラン。
4.1km福井国体出場で、敦賀駅周辺夜ラン。
福井国体出場で、敦賀駅周辺夜ラン。
休足
休足
6km金沢駅前のホテルから金沢城・兼六園辺り往復ラン。
金沢駅前のホテルから金沢城・兼六園辺り往復ラン。
8.3km3kmビルドアップ気味のペース走入れて、8.3km。①５分１５秒②５分２１秒③４分５０秒
3kmビルドアップ気味のペース走入れて、8.3km。①５分１５秒②５分２１秒③４分５０秒
4km忙しくて。
忙しくて。
7km 25.2km朝～昼、21.1km。11km～15kmは5kmのビルドアップ走。①６分５６秒②－３８③－２５④－１２⑤－０８ AV６分２８秒/km 夕方4.1km。
朝～昼、21.1km。11km～15kmは5kmのビルドアップ走。①６分５６秒②－３８③－２５④－１２⑤－０８ AV６分２８秒/km 夕方4.1km。
久しぶりの暴風！休足。
久しぶりの暴風！休足。
20km4kmアップ、10kmビルドアップ気味にペース走（①６分５９秒②－３８③－１７④５分５４⑤６分２０⑥－０８⑦５分５３⑧－４３⑨－２５⑩－０５）入れて、6kmジョグ。
4kmアップ、10kmビルドアップ気味にペース走（①６分５９秒②－３８③－１７④５分５４⑤６分２０⑥－０８⑦５分５３⑧－４３⑨－２５⑩－０５）入れて、6kmジョグ。