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日付距離メモ・備考
1(金) 18km 7kmペース走含めたＬＳＤ。7kmペース...>>詳細
7kmペース走含めたＬＳＤ。7kmペース走①７分０４秒　②６分３０秒　③６分１３秒　④６分０６秒　⑤５分４７秒　⑥６分０８秒　⑦６分２３秒　自宅～赤嶺団地～空港周り～奥武山～漫湖公園～奥武山～自宅
7kmペース走含めたＬＳＤ。7kmペース走①７分０４秒　②６分３０秒　③６分１３秒　④６分０６秒　⑤５分４７秒　⑥６分０８秒　⑦６分２３秒　自宅～赤嶺団地～空港周り～奥武山～漫湖公園～奥武山～自宅
2(土) 休足。昨日は走後に浦添市でグラウンドゴル...>>詳細
休足。昨日は走後に浦添市でグラウンドゴルフに、そして孫を抱いて歩いたせいか、朝から腰痛が。
休足。昨日は走後に浦添市でグラウンドゴルフに、そして孫を抱いて歩いたせいか、朝から腰痛が。
3(日) 12km 腰痛があるが、走ったら気にならない。ほぐ...>>詳細
腰痛があるが、走ったら気にならない。ほぐしながら走った。
腰痛があるが、走ったら気にならない。ほぐしながら走った。
4(月) 19.5km LSD気味に、途中に500mWS,3km...>>詳細
LSD気味に、途中に500mWS,3kmビルドアッップ走入れた。（①５分４８秒　②－４２　③－２３）
LSD気味に、途中に500mWS,3kmビルドアッップ走入れた。（①５分４８秒　②－４２　③－２３）
5(火) 16.5km ＬＳＤ気味に、途中に１００ｍ３本、２００...>>詳細
ＬＳＤ気味に、途中に１００ｍ３本、２００ｍ３本インターバル入れて。
ＬＳＤ気味に、途中に１００ｍ３本、２００ｍ３本インターバル入れて。
6(水)
7(木) 7km 1kmウォーキングとほぐしジョグ。
1kmウォーキングとほぐしジョグ。
1kmウォーキングとほぐしジョグ。
8(金) 16.5km 5kmペース,3kmペース走含めてジョグ...>>詳細
5kmペース,3kmペース走含めてジョグ。5kmペース走(①6分16秒②ー10③5分54秒④ー56⑤ー47)3km走は6分台で疲労。

5kmペース,3kmペース走含めてジョグ。5kmペース走(①6分16秒②ー10③5分54秒④ー56⑤ー47)3km走は6分台で疲労。

9(土) 11.5km 2kmペース走、6kmペース走含めてジョ...>>詳細
2kmペース走、6kmペース走含めてジョグ。2km走は①６分３４秒②５分５５秒。6km走は①６分０８秒②－０６③－１０④－０８⑤－１１⑥－１８
2kmペース走、6kmペース走含めてジョグ。2km走は①６分３４秒②５分５５秒。6km走は①６分０８秒②－０６③－１０④－０８⑤－１１⑥－１８
10(日)
11(月) 11km 1kmウォーキングと10kmジョグ。
1kmウォーキングと10kmジョグ。
1kmウォーキングと10kmジョグ。
12(火)
13(水) 14km 200m４本、1km３本インターバル走入...>>詳細
200m４本、1km３本インターバル走入れてジョグ。200m①５１秒②５３③４９④４６、1km①４分５５秒②－４８③－４３
200m４本、1km３本インターバル走入れてジョグ。200m①５１秒②５３③４９④４６、1km①４分５５秒②－４８③－４３
14(木) 7.5km ほぐしジョグ。昨日の疲労か、アキレス腱が...>>詳細
ほぐしジョグ。昨日の疲労か、アキレス腱が酷く痛む。
ほぐしジョグ。昨日の疲労か、アキレス腱が酷く痛む。
15(金) 3km 京都　清水寺・三十三間堂付近の急ぎウォー...>>詳細
京都　清水寺・三十三間堂付近の急ぎウォーク。
京都　清水寺・三十三間堂付近の急ぎウォーク。
16(土) 14km 京都　烏丸～西京極陸上競技場（５km）往...>>詳細
京都　烏丸～西京極陸上競技場（５km）往復　往路ジョグ　復路ペース走　岸和田付近にてウォーキング４ｋｍ。
京都　烏丸～西京極陸上競技場（５km）往復　往路ジョグ　復路ペース走　岸和田付近にてウォーキング４ｋｍ。
17(日) 15km 大阪　難波～大阪城　１１ｋｍ　　難波～通...>>詳細
大阪　難波～大阪城　１１ｋｍ　　難波～通天閣、遠回りしウォーキング４ｋｍ
大阪　難波～大阪城　１１ｋｍ　　難波～通天閣、遠回りしウォーキング４ｋｍ
18(月)
19(火) 13km 初めに5km(2kmペース走①６分３６秒...>>詳細
初めに5km(2kmペース走①６分３６秒②５分２０秒、1kmペース走①５分２９秒含めて）。ジョグで8km。空港に知人見送りがてら。
初めに5km(2kmペース走①６分３６秒②５分２０秒、1kmペース走①５分２９秒含めて）。ジョグで8km。空港に知人見送りがてら。
20(水) 6km ほぐしジョグ。
ほぐしジョグ。
ほぐしジョグ。
21(木) 8km 500mインターバル走5本入れてジョグ。...>>詳細
500mインターバル走5本入れてジョグ。500m①2分43秒②-42③-29④-26⑤-17
500mインターバル走5本入れてジョグ。500m①2分43秒②-42③-29④-26⑤-17
22(金) 13km 6kmペース走含めてジョグ。6kmペース...>>詳細
6kmペース走含めてジョグ。6kmペース走：①６分０６秒②－１８③－１２④－２０⑤－１８⑥５分５２秒
6kmペース走含めてジョグ。6kmペース走：①６分０６秒②－１８③－１２④－２０⑤－１８⑥５分５２秒
23(土) 12km ちんたらの、ほぐし走。
ちんたらの、ほぐし走。
ちんたらの、ほぐし走。
24(日)
25(月) 8km １本目4kmジョグし、スイミング。２本目...>>詳細
１本目4kmジョグし、スイミング。２本目1kmジョグ。３本目3kmペース走。①６分２１秒②－２３③－１７
１本目4kmジョグし、スイミング。２本目1kmジョグ。３本目3kmペース走。①６分２１秒②－２３③－１７
26(火) 10km 8kmレースペース走。①５分５６秒②６分...>>詳細
8kmレースペース走。①５分５６秒②６分２８秒③－１８④－３６⑤－４６⑥－４５⑦－１８⑧－４１ AV.６分２８秒/km　レースでサブ５の７分未満/kmペースを設定。しかしつい速くなりがち。
2kmクールダウン。
8kmレースペース走。①５分５６秒②６分２８秒③－１８④－３６⑤－４６⑥－４５⑦－１８⑧－４１ AV.６分２８秒/km　レースでサブ５の７分未満/kmペースを設定。しかしつい速くなりがち。
2kmクールダウン。
27(水) 13km 8kmレースペース走。①６分４０秒②－３...>>詳細
8kmレースペース走。①６分４０秒②－３７③－１５④－１２⑤－０６⑥－４０⑦－４７⑧－４４ AV.６分３０秒/km　5kmゆっくりジョグ。レースペース走5km過ぎから、左アキレス腱フクラハギの痛み強くなる。
8kmレースペース走。①６分４０秒②－３７③－１５④－１２⑤－０６⑥－４０⑦－４７⑧－４４ AV.６分３０秒/km　5kmゆっくりジョグ。レースペース走5km過ぎから、左アキレス腱フクラハギの痛み強くなる。
28(木) 8km ほぐしジョグ。
ほぐしジョグ。
ほぐしジョグ。
29(金) 17km 久しぶりに、LSD 気味に。それにしても...>>詳細
久しぶりに、LSD 気味に。それにしても、アキレス腱、ふくらはぎの痛みが気になる。
久しぶりに、LSD 気味に。それにしても、アキレス腱、ふくらはぎの痛みが気になる。
30(土)
合計273.5km