ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(日)	19km	９月からは、走距離を減らし、足の養生、ス...>>詳細
	９月からは、走距離を減らし、足の養生、スピード強化、ペース配分の確認。９月からは、走距離を減らし、足の養生、スピード強化、ペース配分の確認。
2(月)	9km

3(火)	7km

4(水)	1.5km

5(木)	20km

6(金)	7km

7(土)	8km

8(日)	34km	～米須～ＮＡＨＡマラソンゴール近く。ＬＳ...>>詳細
	～米須～ＮＡＨＡマラソンゴール近く。ＬＳＤ～米須～ＮＡＨＡマラソンゴール近く。ＬＳＤ
9(月)	2km

10(火)	10km	★
	★ ★
11(水)	5km

12(木)	11km

13(金)	9km

14(土)		早朝からコザへ
	早朝からコザへ早朝からコザへ
15(日)	14km

16(月)	9km

17(火)	10km	坂（１５０Ｍ）ダッシュ８本
	坂（１５０Ｍ）ダッシュ８本坂（１５０Ｍ）ダッシュ８本
18(水)		坂ダッシュのせいか、膝違和感、疲労感あり...>>詳細
	坂ダッシュのせいか、膝違和感、疲労感あり、積極的休足。坂ダッシュのせいか、膝違和感、疲労感あり、積極的休足。
19(木)	13km	９㎞ビルドアップ走　最後は４分２８秒/k...>>詳細
	９㎞ビルドアップ走　最後は４分２８秒/km ９㎞ビルドアップ走　最後は４分２８秒/km
20(金)	6km

21(土)	10.5km

22(日)	17km	LSD ２時間走
	LSD ２時間走 LSD ２時間走
23(月)	10km	５㎞ペース走・ビルドアップ走　６分０３秒...>>詳細
	５㎞ペース走・ビルドアップ走　６分０３秒～４分２７秒/km ５㎞ペース走・ビルドアップ走　６分０３秒～４分２７秒/km
24(火)	6km	ウィンドスプリント２００Ｍ６本（４３秒～...>>詳細
	ウィンドスプリント２００Ｍ６本（４３秒～４５秒/200m）ウィンドスプリント２００Ｍ６本（４３秒～４５秒/200m）
25(水)	3km

26(木)	11km	クロスカントリー。１㎞タイムトライアルは...>>詳細
	クロスカントリー。１㎞タイムトライアルは４分２３秒。クロスカントリー。１㎞タイムトライアルは４分２３秒。
27(金)	21km	２０㎞ペース走（６分１０/km）＋１㎞　...>>詳細
	２０㎞ペース走（６分１０/km）＋１㎞　　ペース走①６分１５②６分０２③６分１０④５分５１⑤５分５３⑥６分０６⑦６分００⑧６分０１⑨６分０６⑩５分５５⑪６分０２⑫５分５６⑬６分００⑭５分５４⑮６分１０⑯５分２２⑰５分２６⑱５分２２⑲５分０１⑳４分５０　設定ペースより速くなりがちで、セーブしつつ走った。２０㎞ペース走（６分１０/km）＋１㎞　　ペース走①６分１５②６分０２③６分１０④５分５１⑤５分５３⑥６分０６⑦６分００⑧６分０１⑨６分０６⑩５分５５⑪６分０２⑫５分５６⑬６分００⑭５分５４⑮６分１０⑯５分２２⑰５分２６⑱５分２２⑲５分０１⑳４分５０　設定ペースより速くなりがちで、セーブしつつ走った。
28(土)	9km	ほぐし走の終わりに２００mＷＳ５本。ＷＳ...>>詳細
	ほぐし走の終わりに２００mＷＳ５本。ＷＳは１分/200m。ほぐし走の終わりに２００mＷＳ５本。ＷＳは１分/200m。
29(日)	10km	インターバル走６㎞。アップ・ダウンで４㎞...>>詳細
	インターバル走６㎞。アップ・ダウンで４㎞。　　インターバルは0.5km（６分１０秒/kmペース）と１km（５分３０秒/kmペース）の設定。結果：①３分０２　②５分２５　③２分５７　④５分２８　⑤２分５１　⑥５分１１　⑦２分５８　⑧４分２２　　インターバル走６㎞。アップ・ダウンで４㎞。　　インターバルは0.5km（６分１０秒/kmペース）と１km（５分３０秒/kmペース）の設定。結果：①３分０２　②５分２５　③２分５７　④５分２８　⑤２分５１　⑥５分１１　⑦２分５８　⑧４分２２
30(月)	31.3km	久米島マラソン本番前、最後の３０㎞走。浦...>>詳細
	久米島マラソン本番前、最後の３０㎞走。浦添市周辺まわり、奥武山。久米島マラソン本番前、最後の３０㎞走。浦添市周辺まわり、奥武山。
合計	323.3km

日付

距離

メモ・備考

1(日)

19km

９月からは、走距離を減らし、足の養生、ス...>>詳細

９月からは、走距離を減らし、足の養生、スピード強化、ペース配分の確認。

2(月)

9km

3(火)

7km

4(水)

1.5km

5(木)

20km

6(金)

7km

7(土)

8km

8(日)

34km

～米須～ＮＡＨＡマラソンゴール近く。ＬＳ...>>詳細

～米須～ＮＡＨＡマラソンゴール近く。ＬＳＤ

9(月)

2km

10(火)

10km

★

11(水)

5km

12(木)

11km

13(金)

9km

14(土)

早朝からコザへ

15(日)

14km

16(月)

9km

17(火)

10km

坂（１５０Ｍ）ダッシュ８本

18(水)

坂ダッシュのせいか、膝違和感、疲労感あり...>>詳細

坂ダッシュのせいか、膝違和感、疲労感あり、積極的休足。

19(木)

13km

９㎞ビルドアップ走　最後は４分２８秒/k...>>詳細

９㎞ビルドアップ走　最後は４分２８秒/km

20(金)

6km

21(土)

10.5km

22(日)

17km

LSD ２時間走

23(月)

10km

５㎞ペース走・ビルドアップ走　６分０３秒...>>詳細

５㎞ペース走・ビルドアップ走　６分０３秒～４分２７秒/km

24(火)

6km

ウィンドスプリント２００Ｍ６本（４３秒～...>>詳細

ウィンドスプリント２００Ｍ６本（４３秒～４５秒/200m）

25(水)

3km

26(木)

11km

クロスカントリー。１㎞タイムトライアルは...>>詳細

クロスカントリー。１㎞タイムトライアルは４分２３秒。

27(金)

21km

２０㎞ペース走（６分１０/km）＋１㎞　...>>詳細

２０㎞ペース走（６分１０/km）＋１㎞　　ペース走①６分１５②６分０２③６分１０④５分５１⑤５分５３⑥６分０６⑦６分００⑧６分０１⑨６分０６⑩５分５５⑪６分０２⑫５分
５６⑬６分００⑭５分５４⑮６分１０⑯５分２２⑰５分２６⑱５分２２⑲５分０１⑳４分５０　設定ペースより速くなりがちで、セーブしつつ走った。

28(土)

9km

ほぐし走の終わりに２００mＷＳ５本。ＷＳ...>>詳細

ほぐし走の終わりに２００mＷＳ５本。ＷＳは１分/200m。

29(日)

10km

インターバル走６㎞。アップ・ダウンで４㎞...>>詳細

インターバル走６㎞。アップ・ダウンで４㎞。　　インターバルは0.5km（６分１０秒/kmペース）と１km（５分３０秒/kmペース）の設定。結果：①３分０２　②５分２５　③２分５７　④５分２８　⑤２分５１　⑥５分１１　⑦２分５８　⑧４分２２　　

30(月)

31.3km

久米島マラソン本番前、最後の３０㎞走。浦...>>詳細

久米島マラソン本番前、最後の３０㎞走。浦添市周辺まわり、奥武山。

合計

323.3km