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日付距離メモ・備考
1(火) 11.3km ジム60分走　
ジム60分走　
ジム60分走　
2(水) 6km 今日はスピードトレをしてみた。 1キロ...>>詳細
今日はスピードトレをしてみた。
1キロ直線コースを気合い入れて走るだけですけど。
1kmアップ　　 5’23”
1kmダッシュ　 3'58" /3'44" / 3'53" /3'41"
1kmダウン　 　 6'23"
間を開けたので3分台でいけたが今後はインターバル走に移行したい。
今日はスピードトレをしてみた。
1キロ直線コースを気合い入れて走るだけですけど。
1kmアップ　　 5’23”
1kmダッシュ　 3'58" /3'44" / 3'53" /3'41"
1kmダウン　 　 6'23"
間を開けたので3分台でいけたが今後はインターバル走に移行したい。
3(木) 10.3km ジム65分走　昨日のトレの影響か？腰が張...>>詳細
ジム65分走　昨日のトレの影響か？腰が張り気味でのんびりとジョグ。
ジム65分走　昨日のトレの影響か？腰が張り気味でのんびりとジョグ。
4(金) 26km 3時間LSD(2:58'07&...>>詳細
3時間LSD(2:58'07")
いつもの新川～船堀橋～荒川CR～14キロポスト折り返し。
キロ7分の一定の速度で3時間走り続ける予定。
往路(13km)　1:31'00"
復路(13km)　1:27'07"
ほぼ予定どうり消化できた。
3時間LSD(2:58'07")
いつもの新川～船堀橋～荒川CR～14キロポスト折り返し。
キロ7分の一定の速度で3時間走り続ける予定。
往路(13km)　1:31'00"
復路(13km)　1:27'07"
ほぼ予定どうり消化できた。
5(土)
6(日) 11.2km ジム65分走
ジム65分走
ジム65分走
7(月)
8(火) 13km ジム65分走
ジム65分走
ジム65分走
9(水)
10(木) 10.2km ジム60分走
ジム60分走
ジム60分走
11(金) 28km 3時間LSD(2:59'20&...>>詳細
3時間LSD(2:59'20") 今回はキロ6’45”前後設定で朝9時スタート。
コースはいつもの荒川CR、15Kポスト折り返し。
往路14km 1:33'09"　
復路14km 1:26'11"
10時すぎから意外と暑く、後半少しペースを抑えきれなかったこともあり、
最後はスタミナ切れになってしまった。
3時間LSD(2:59'20") 今回はキロ6’45”前後設定で朝9時スタート。
コースはいつもの荒川CR、15Kポスト折り返し。
往路14km 1:33'09"　
復路14km 1:26'11"
10時すぎから意外と暑く、後半少しペースを抑えきれなかったこともあり、
最後はスタミナ切れになってしまった。
12(土)
13(日) 20km ペース走(1:46'22&qu...>>詳細
ペース走(1:46'22") 荒川CR、11Kポスト折り返し。
往路10km　53'30"
復路10km　52'52"
朝10時スタートのため暑さキツかった。
しかし日曜昼ごろの荒川土手はにぎやかですね。
ペース走(1:46'22") 荒川CR、11Kポスト折り返し。
往路10km　53'30"
復路10km　52'52"
朝10時スタートのため暑さキツかった。
しかし日曜昼ごろの荒川土手はにぎやかですね。
14(月)
15(火) 14km ジム70分走
ジム70分走
ジム70分走
16(水)
17(木) 10km ジム60分走
ジム60分走
ジム60分走
18(金)
19(土)
20(日)
21(月)
22(火) 20km 20キロLSD(2:06'48...>>詳細
20キロLSD(2:06'48")
腰の張りがとれず5日ぶりのJOG。20キロLSDで腰の様子見。
荒川CR11Kポスト折り返し
往路10km　1:01'55"
復路10km　1:04'53"
なんとか問題なく走りきれた。
20キロLSD(2:06'48")
腰の張りがとれず5日ぶりのJOG。20キロLSDで腰の様子見。
荒川CR11Kポスト折り返し
往路10km　1:01'55"
復路10km　1:04'53"
なんとか問題なく走りきれた。
23(水)
24(木) 16km upJOG3km 16'24&...>>詳細
upJOG3km 16'24"
10kmTT 48'02"(23'39"/24'23")
downJOG3km 19'44"
10K走は後半失速。まだまだです。
upJOG3km 16'24"
10kmTT 48'02"(23'39"/24'23")
downJOG3km 19'44"
10K走は後半失速。まだまだです。
25(金)
26(土) 16km 休日出勤につき通勤ラン決行。 出勤ラン...>>詳細
休日出勤につき通勤ラン決行。
出勤ラン8km　49'20"　
帰宅ラン8km　50'07"
朝7時意外に暑かった。帰りは向かい風。
休日出勤につき通勤ラン決行。
出勤ラン8km　49'20"　
帰宅ラン8km　50'07"
朝7時意外に暑かった。帰りは向かい風。
27(日) 10km 月例赤羽マラソン(10K)　45分43秒...>>詳細
月例赤羽マラソン(10K)　45分43秒
3回目の月例赤羽の参加です。しかし今回は日曜に予定が集中し参加するか迷いました。
走り終わったあとすぐに帰らないとまずいという事もありスタート時飛ばし過ぎそのまま後半沈みました。
S-2.5km 10'34"
2.5-5km 11'40"
5-7.5km 11'59"
7.5-G 　 11'30"
結局45分43秒でゴール。自己ベストはならず。
しかし赤羽コース自己ベスト。

夕方、さいたまスーパーアリーナに行くためまた赤羽を通る。
久しぶりに妻と二人だけで出かけ、コブクロライブを楽しんだはよかったが、
ライブ中眠いのをこらえるのがキツかったです。
月例赤羽マラソン(10K)　45分43秒
3回目の月例赤羽の参加です。しかし今回は日曜に予定が集中し参加するか迷いました。
走り終わったあとすぐに帰らないとまずいという事もありスタート時飛ばし過ぎそのまま後半沈みました。
S-2.5km 10'34"
2.5-5km 11'40"
5-7.5km 11'59"
7.5-G 　 11'30"
結局45分43秒でゴール。自己ベストはならず。
しかし赤羽コース自己ベスト。

夕方、さいたまスーパーアリーナに行くためまた赤羽を通る。
久しぶりに妻と二人だけで出かけ、コブクロライブを楽しんだはよかったが、
ライブ中眠いのをこらえるのがキツかったです。
28(月)
29(火) 10.6km ジム60分走
ジム60分走
ジム60分走
30(水)
合計232.6km