補強（腕立て、腹筋、背筋）×５セット
補強（腕立て、腹筋、背筋）×５セット
8.25kmタイム41分２８秒（商店街コース３周）
タイム41分２８秒（商店街コース３周）
10km残り４キロビルドアップ（タイム１９分１５秒）
残り４キロビルドアップ（タイム１９分１５秒）
10kmタイム５３分１秒（大会コース試走）
タイム５３分１秒（大会コース試走）
26kmタイム１６６分
タイム１６６分
10km早朝ラン（タイム６５分７秒）
早朝ラン（タイム６５分７秒）
完全ＯＦＦ
完全ＯＦＦ
補強（各種５セット）
補強（各種５セット）
11kmタイム５５分３０秒（商店街３周）
タイム５５分３０秒（商店街３周）
10km６キロから９キロ（タイム１３分２０秒）
６キロから９キロ（タイム１３分２０秒）
20km○味~会館（タイム１時間５８分２５秒）
○味~会館（タイム１時間５８分２５秒）
17km末逆走（タイム１時間３９分４２秒）
末逆走（タイム１時間３９分４２秒）
20km小学校~スキー場周回
小学校~スキー場周回
補強（各種５セット）
補強（各種５セット）
8.25kmタイム３９分５４秒（商店街２周）
タイム３９分５４秒（商店街２周）
10kmタイム５０分５４秒（体が重いかな、、、」）
タイム５０分５４秒（体が重いかな、、、」）
10kmタイム（６７分：早朝ラン）
ドーム（全身マシーン）
ドーム（全身マシーン）
タイム（６７分：早朝ラン）
ドーム（全身マシーン）
ドーム（全身マシーン）
23km道の駅周回（タイム１３６分）下りピッチで
道の駅周回（タイム１３６分）下りピッチで
補強（各種５セット）
補強（各種５セット）
15km板仕野周回（調整ラン タイム１時間４６分）
板仕野周回（調整ラン タイム１時間４６分）
5km調整ラン（キロ５分ペース）
調整ラン（キロ５分ペース）
完全OFF
完全OFF
6km調整ラン
調整ラン
44kmタイム ４時間１０分
タイム ４時間１０分
補強３セットのみ
補強３セットのみ
6km５．５キロタイム（２６分４２秒）商店街コース２周
５．５キロタイム（２６分４２秒）商店街コース２周