3km忙しくて走れず！
忙しくて走れず！
7.5km今朝は人間ドック。夕方からラン。
今朝は人間ドック。夕方からラン。
12.1km3kmのビルドアップ走入れてジョグ。６分０２秒～５分２６秒。
3kmのビルドアップ走入れてジョグ。６分０２秒～５分２６秒。
8.1km囲碁大会あり、会場往復ラン。
囲碁大会あり、会場往復ラン。
11km10kmのペース走（５分５０秒/km）を中心に。１０ｋｍタイム５８分２６秒。
10kmのペース走（５分５０秒/km）を中心に。１０ｋｍタイム５８分２６秒。
18.3km朝、10.7km。夕方5kmのビルドアッップ走含めて7.6km。ビルドアッップはkm11分台～4分52秒。
朝、10.7km。夕方5kmのビルドアッップ走含めて7.6km。ビルドアッップはkm11分台～4分52秒。
12.5km400mインターバル６本（４分５０秒/kmペース）、1500mペース走１本（５分１６秒/kmペース）入れた。
400mインターバル６本（４分５０秒/kmペース）、1500mペース走１本（５分１６秒/kmペース）入れた。
14.2kmLSDかな。夜ラン。
LSDかな。夜ラン。
休足。
休足。
10.1km3km ビルドアップ走含めて。夜ラン。
3km ビルドアップ走含めて。夜ラン。
9.5kmちんたら、気の向くまま。
ちんたら、気の向くまま。
7.5km忙しくて
忙しくて
18km孫のラジオ体操参加ついでに。2回目、夜ラン12km。
孫のラジオ体操参加ついでに。2回目、夜ラン12km。
25km朝、100mインターバルを入れながら5km。夕方、300m、500mインターバル、3kmビルドアップ入れながら20km。
朝、100mインターバルを入れながら5km。夕方、300m、500mインターバル、3kmビルドアップ入れながら20km。
10.2km風雨の強いなか、ほぐしながらラン。
風雨の強いなか、ほぐしながらラン。
12.1km朝、小雨の中、気持ちよく走れた。終盤は５分台/kmペース。
朝、小雨の中、気持ちよく走れた。終盤は５分台/kmペース。
8km夕方、2km3本のビルドアッップ的なインターバル走入れてジョグ。
夕方、2km3本のビルドアッップ的なインターバル走入れてジョグ。
妻の誕生日で休足。
妻の誕生日で休足。
12.2km50～300mインターバル6本、6kmペース走(5分48秒/kmペース)1本含めて。
50～300mインターバル6本、6kmペース走(5分48秒/kmペース)1本含めて。
18.1km昼前、木陰を５．１km。夜５ｋｍのペース走含めて１３ｋｍ。
昼前、木陰を５．１km。夜５ｋｍのペース走含めて１３ｋｍ。
10.5km疲労あり、ちんたらラン。
疲労あり、ちんたらラン。
17km朝、５ｋｍ。夕方、親戚２か所にランで往復１２ｋｍ。
朝、５ｋｍ。夕方、親戚２か所にランで往復１２ｋｍ。
14km夜ラン。１００ｍインターバル走でアップし、６ｋｍのニコニコペース走。AV.６分３８秒。①６分４２秒②－３５③－４９④－４２⑤－４７⑥－１５他ジョグ。
夜ラン。１００ｍインターバル走でアップし、６ｋｍのニコニコペース走。AV.６分３８秒。①６分４２秒②－３５③－４９④－４２⑤－４７⑥－１５他ジョグ。
11.7km朝、食事前に。7kmのペース走入れてジョグ。
朝、食事前に。7kmのペース走入れてジョグ。
休足。
休足。
28.3km朝、昨夜飲みすぎか？かったるく、ほぐし走５．５ｋｍ。 夕方、２ｋｍアップし、１０ｋｍペース走。AV.６分２０秒。①６分３８秒②－４１③－４１④－２３⑤－３２⑥ー２４⑦－０３⑧－２５⑨5分４６秒⑩5分４６秒 他気ままにジョグやハイペース走。
朝、昨夜飲みすぎか？かったるく、ほぐし走５．５ｋｍ。 夕方、２ｋｍアップし、１０ｋｍペース走。AV.６分２０秒。①６分３８秒②－４１③－４１④－２３⑤－３２⑥ー２４⑦－０３⑧－２５⑨5分４６秒⑩5分４６秒 他気ままにジョグやハイペース走。
4.6km朝ジョグ。
朝ジョグ。
11.6km５．１kmラン後、スイムし、６．５ｋｍラン。５００ｍインターバル３本入れて。
５．１kmラン後、スイムし、６．５ｋｍラン。５００ｍインターバル３本入れて。
12km300mインターバル６本、１ｋｍややハイペース走（５分２４秒/km）１本を含めて。
300mインターバル６本、１ｋｍややハイペース走（５分２４秒/km）１本を含めて。
5km最近右足に疲労あり、用心のため短めラン。サウナ冷水浴で筋肉ほぐす。
最近右足に疲労あり、用心のため短めラン。サウナ冷水浴で筋肉ほぐす。