<<前　2017年 08月　次>> メモ・備考 全表示
日付距離メモ・備考
1(火) 12km 久しぶりに長めにラン。
久しぶりに長めにラン。
久しぶりに長めにラン。
2(水) 10km 中に５分０８秒/kmの１ｋｍ走も含めて、...>>詳細
中に５分０８秒/kmの１ｋｍ走も含めて、ほぐし走。痛みが、かなり取れてきた。
中に５分０８秒/kmの１ｋｍ走も含めて、ほぐし走。痛みが、かなり取れてきた。
3(木)
4(金)
5(土) 6km 起きるとき、ひどい腰痛。部屋の片付け、孫...>>詳細
起きるとき、ひどい腰痛。部屋の片付け、孫が泊まりで世話のせいか、痛み止服薬。午後からほぐし走に、出た。
起きるとき、ひどい腰痛。部屋の片付け、孫が泊まりで世話のせいか、痛み止服薬。午後からほぐし走に、出た。
6(日)
7(月) 2km 腰痛が軽くなり、ホッとしつつ、忙しくて2...>>詳細
腰痛が軽くなり、ホッとしつつ、忙しくて2km 走。
腰痛が軽くなり、ホッとしつつ、忙しくて2km 走。
8(火) 15km 腰痛が治まって、左足アキレス腱が!　ゆっ...>>詳細
腰痛が治まって、左足アキレス腱が!　ゆっくり走った。LSD 。
腰痛が治まって、左足アキレス腱が!　ゆっくり走った。LSD 。
9(水) 16km 4km走(キロ5分40秒での2kmペース...>>詳細
4km走(キロ5分40秒での2kmペース走含む) 4kmウォーキング、8km走(キロ5分55秒での3kmペース走含む)　不思議なことに、足の痛みが消えていた。
4km走(キロ5分40秒での2kmペース走含む) 4kmウォーキング、8km走(キロ5分55秒での3kmペース走含む)　不思議なことに、足の痛みが消えていた。
10(木)
11(金) 21km 奥武山公園～糸満市報得川の往復。LSD。...>>詳細
奥武山公園～糸満市報得川の往復。LSD。３３℃近くの気温の中、なんとか走った。
奥武山公園～糸満市報得川の往復。LSD。３３℃近くの気温の中、なんとか走った。
12(土) 17km 孫の学童保育が糸満青少年交流の家にてキャ...>>詳細
孫の学童保育が糸満青少年交流の家にてキャンプ。様子を見がてら、往復走。
孫の学童保育が糸満青少年交流の家にてキャンプ。様子を見がてら、往復走。
13(日)
14(月) 10km 4.5km走し、スイミング、5.5km走...>>詳細
4.5km走し、スイミング、5.5km走。4.5kmには0.25km、0.5km、1kmのペース走も入れる。
4.5km走し、スイミング、5.5km走。4.5kmには0.25km、0.5km、1kmのペース走も入れる。
15(火) 12km 中に3kmビルドアッップ走入れてジョグ。...>>詳細
中に3kmビルドアッップ走入れてジョグ。ビルドアッップpは①５分50秒②ー42③ー34。
中に3kmビルドアッップ走入れてジョグ。ビルドアッップpは①５分50秒②ー42③ー34。
16(水) 15km 5km走（100m走5本、500m走1本...>>詳細
5km走（100m走5本、500m走1本、1km走2本のインターバル走入れた）、2kmウォーキング、8.5km走　　暑い中、ずっと動ける自信が・・・。
5km走（100m走5本、500m走1本、1km走2本のインターバル走入れた）、2kmウォーキング、8.5km走　　暑い中、ずっと動ける自信が・・・。
17(木) 7km グラウンド・ゴルフの後で3km、スイミン...>>詳細
グラウンド・ゴルフの後で3km、スイミング、 4km・・・ほぐし走。
グラウンド・ゴルフの後で3km、スイミング、 4km・・・ほぐし走。
18(金) 3km ＧＧ行事のため、走る時間なく周りを、ウォ...>>詳細
ＧＧ行事のため、走る時間なく周りを、ウォーキンング。
ＧＧ行事のため、走る時間なく周りを、ウォーキンング。
19(土) 孫の子守で走れず。
孫の子守で走れず。
孫の子守で走れず。
20(日) 2km ＧＧ行事のため走れず、周りを、ウォーキン...>>詳細
ＧＧ行事のため走れず、周りを、ウォーキンング。
ＧＧ行事のため走れず、周りを、ウォーキンング。
21(月) 15km ５ｋｍペース走１本、３ｋｍペース走１本を...>>詳細
５ｋｍペース走１本、３ｋｍペース走１本を含めて、ロング走。５ｋｍ走AV.５分５３秒。３ｋｍ走AV.６分０７秒。
５ｋｍペース走１本、３ｋｍペース走１本を含めて、ロング走。５ｋｍ走AV.５分５３秒。３ｋｍ走AV.６分０７秒。
22(火) 14km ６ｋｍペース走１本入れて、ジョグ。６ｋｍ...>>詳細
６ｋｍペース走１本入れて、ジョグ。６ｋｍペース走はＡＶ．５分４９秒。①５分４８秒②ー４８③－５１④－５１⑤－４９⑥－４７　今日は久しぶりに午前６時すぎから走りだし、時折小雨で涼しい中を走った。
６ｋｍペース走１本入れて、ジョグ。６ｋｍペース走はＡＶ．５分４９秒。①５分４８秒②ー４８③－５１④－５１⑤－４９⑥－４７　今日は久しぶりに午前６時すぎから走りだし、時折小雨で涼しい中を走った。
23(水) 11km 3km走、3kmウォーキング、5km走・...>>詳細
3km走、3kmウォーキング、5km走・・・今日は、すべてほぐしのためのラン。
3km走、3kmウォーキング、5km走・・・今日は、すべてほぐしのためのラン。
24(木) 10km 5km、スイミング、5km １本目５ｋｍ...>>詳細
5km、スイミング、5km １本目５ｋｍにはインターバル２５０ｍ走５本入れた。
5km、スイミング、5km １本目５ｋｍにはインターバル２５０ｍ走５本入れた。
25(金)
26(土) 31km LSD 15.5km2本、NAHAマラソ...>>詳細
LSD 15.5km2本、NAHAマラソンコースメインに自宅から喜屋武小学校往復。
LSD 15.5km2本、NAHAマラソンコースメインに自宅から喜屋武小学校往復。
27(日) 5km 休足の予定が、孫に「走りに行こう」とせが...>>詳細
休足の予定が、孫に「走りに行こう」とせがまれて、公園で。
休足の予定が、孫に「走りに行こう」とせがまれて、公園で。
28(月) 11km ウォームアップで２ｋｍ。①６分４７秒　②...>>詳細
ウォームアップで２ｋｍ。①６分４７秒　②－１１　６ｋｍペース走①５分３３秒②－５２③－５１④－５６⑤６分１３⑥―０１　クールダウン３ｋｍ。午前６時３０分スタートで日差しが気にならない。
ウォームアップで２ｋｍ。①６分４７秒　②－１１　６ｋｍペース走①５分３３秒②－５２③－５１④－５６⑤６分１３⑥―０１　クールダウン３ｋｍ。午前６時３０分スタートで日差しが気にならない。
29(火) 14km LSDの予定ながら、１０ｋｍ目は５分１７...>>詳細
LSDの予定ながら、１０ｋｍ目は５分１７秒/kmペースで。朝まで重かった足が、途中からカルカッタ。昨日は左腰に痛みがあって、走後にサウナでほぐしたお陰か、朝から痛みなし。
LSDの予定ながら、１０ｋｍ目は５分１７秒/kmペースで。朝まで重かった足が、途中からカルカッタ。昨日は左腰に痛みがあって、走後にサウナでほぐしたお陰か、朝から痛みなし。
30(水) 10km 6km走と4kmウォーキング。6km走の...>>詳細
6km走と4kmウォーキング。6km走の中に５００ｍインターバル走５本。①２分５８秒　②－４８　③－３８　④－４３　⑤－３８
6km走と4kmウォーキング。6km走の中に５００ｍインターバル走５本。①２分５８秒　②－４８　③－３８　④－４３　⑤－３８
31(木) 7km 6km走と1kmウォーキング。6km走に...>>詳細
6km走と1kmウォーキング。6km走にはスタート～３ｋｍまでビルドアップ走。①６分１０秒　②５分４３秒　③５分２７秒
6km走と1kmウォーキング。6km走にはスタート～３ｋｍまでビルドアップ走。①６分１０秒　②５分４３秒　③５分２７秒
合計276km