18:30 上賀茂橋 9.4km ↑40m 50'30 5'22/km 猛暑。体軽い。膝痛みなし。

18:30 上賀茂橋 9.4km ↑40m 50'30 5'22/km 猛暑。体軽い。膝痛みなし。

17:30 若王子-七福思案処-大日山登り口-林道から大日山-鞍部1西-霊鑑寺道合流点-霊鑑寺
12.6km（3.05km［迷う］+6.96km+2.58km） ↑540m 95'13 猛暑。ゆっくり。膝は痛まない。

17:30 若王子-七福思案処-大日山登り口-林道から大日山-鞍部1西-霊鑑寺道合流点-霊鑑寺
12.6km（3.05km［迷う］+6.96km+2.58km） ↑540m 95'13 猛暑。ゆっくり。膝は痛まない。

22:00 一条戻り橋-二条城3周 ↑40m 47'44 8.7km 5'29/km 蒸し暑い。筋肉痛残る。

22:00 一条戻り橋-二条城3周 ↑40m 47'44 8.7km 5'29/km 蒸し暑い。筋肉痛残る。

10:00 八代峠ー田ノ入峠（道迷う）13.4km(10.3+3.1）↑580m 猛暑。ゆっくりペース。右膝神経痛かすかに。

10:00 八代峠ー田ノ入峠（道迷う）13.4km(10.3+3.1）↑580m 猛暑。ゆっくりペース。右膝神経痛かすかに。

15:30 赤地蔵ー登波離橋ー峠ーロードバイク道ー田ノ入峠ートレイル泉福寺 15.9km↑630m 暑い。苦しくないペースで登る。
右膝神経痛強まる。

15:30 赤地蔵ー登波離橋ー峠ーロードバイク道ー田ノ入峠ートレイル泉福寺 15.9km↑630m 暑い。苦しくないペースで登る。
右膝神経痛強まる。

11:00 小立野－清久保－養蜂場 （道途絶える）往復 10.0km ↑290m 1時間と少し 苦しくないペース。神経痛やや。
蒸し暑い。

11:00 小立野－清久保－養蜂場 （道途絶える）往復 10.0km ↑290m 1時間と少し 苦しくないペース。神経痛やや。
蒸し暑い。

18:30 賀茂川通学橋 13.1km ↑50m 67'38 5'10/km 猛暑。ゆっくり。神経痛やや。

18:30 賀茂川通学橋 13.1km ↑50m 67'38 5'10/km 猛暑。ゆっくり。神経痛やや。

17:30 吉田山-朝鮮学園尾根-裏大文字-山頂-四つ辻-霊鑑寺 10.1km（3.22km+トレイル部分4.3km+2.54km）
↑550m 80'16 猛暑。余裕持ったペース。神経痛やや。

17:30 吉田山-朝鮮学園尾根-裏大文字-山頂-四つ辻-霊鑑寺 10.1km（3.22km+トレイル部分4.3km+2.54km）
↑550m 80'16 猛暑。余裕持ったペース。神経痛やや。

9:30 出雲路橋4.96km（↑20m） 20'00 4'02/km up4.0km（↑20m） down1.3+4.0km 日差し強く猛暑。抑えめのペースで入るが苦しい。
ゴール後しばらく体温調整できず。

9:30 出雲路橋4.96km（↑20m） 20'00 4'02/km up4.0km（↑20m） down1.3+4.0km 日差し強く猛暑。抑えめのペースで入るが苦しい。
ゴール後しばらく体温調整できず。

18:00 若王子大文字（表）神楽岡 10.2km (2.66+4.66+2.92) 81'50（登り26'06)。↑470m。蒸し暑い。疲労感なく体軽い。
やや登りとばしたつもりが遅い。膝違和感軽い。

18:00 若王子大文字（表）神楽岡 10.2km (2.66+4.66+2.92) 81'50（登り26'06)。↑470m。蒸し暑い。疲労感なく体軽い。
やや登りとばしたつもりが遅い。膝違和感軽い。

17:30 霊鑑寺-北回り若王子別れ-大日山-後山階陵-林道から四つ辻-霊鑑寺 16.5km (2.66+7.14+2.54) ↑680m 104'41
体わりと軽い。膝神経痛弱まる。ゆっくりペース。蒸し暑い。

17:30 霊鑑寺-北回り若王子別れ-大日山-後山階陵-林道から四つ辻-霊鑑寺 16.5km (2.66+7.14+2.54) ↑680m 104'41
体わりと軽い。膝神経痛弱まる。ゆっくりペース。蒸し暑い。

18:00 鴨川京川橋 20.6km ↑30m 105'18 5'07/km 雨で涼しい。後半に疲労感。このペースが維持できない。右膝の違和感弱い。

18:00 鴨川京川橋 20.6km ↑30m 105'18 5'07/km 雨で涼しい。後半に疲労感。このペースが維持できない。右膝の違和感弱い。

17:30 若王子-七福思案処-大日山登り口-大日山-若王子別れ-若王子北回り 10.5km (2.66+5.02+2.77)
↑480m 81'01 比較的涼しい。蒸し暑い。ゆっくり走る。膝の神経痛軽い。

17:30 若王子-七福思案処-大日山登り口-大日山-若王子別れ-若王子北回り 10.5km (2.66+5.02+2.77)
↑480m 81'01 比較的涼しい。蒸し暑い。ゆっくり走る。膝の神経痛軽い。

18:00 御所インターバル 500m(-290m) X 5 合計16'34、3.95km ↑30m 4'11(3'44-4'44)/km up3.6km、down4.4km。比較的涼しい。
膝の違和感弱い。体軽いが呼吸苦しい。

18:00 御所インターバル 500m(-290m) X 5 合計16'34、3.95km ↑30m 4'11(3'44-4'44)/km up3.6km、down4.4km。比較的涼しい。
膝の違和感弱い。体軽いが呼吸苦しい。

18:00 若王子-大文字山頂（表）-裏下る迷う-吉田山 11.0km (2.66+5.08+3.22) 88'35（登り23'42)。↑590m。小雨。蒸し暑い。
疲労感なく体軽い。登りとばす。苦しい。膝違和感ほぼなし。

18:00 若王子-大文字山頂（表）-裏下る迷う-吉田山 11.0km (2.66+5.08+3.22) 88'35（登り23'42)。↑590m。小雨。蒸し暑い。
疲労感なく体軽い。登りとばす。苦しい。膝違和感ほぼなし。

17:30 賀茂川京産大G（北大路橋迂回） 16.7km ↑70m 84'54 5'05/km 小雨。涼しいが蒸し暑い。体重い。ペース上がらず。
膝の違和感ほぼなし。

17:30 賀茂川京産大G（北大路橋迂回） 16.7km ↑70m 84'54 5'05/km 小雨。涼しいが蒸し暑い。体重い。ペース上がらず。
膝の違和感ほぼなし。

9:00 30kmトレラン 時計29.4km ↑1990m 9'03/km 約4時間半 up0.4km 登りなるべく走る。足つり最後1kmまでない。
膝の違和感なし。ゆっくりスタート、最後の瓦礫下りでのみ抜かれる。

9:00 30kmトレラン 時計29.4km ↑1990m 9'03/km 約4時間半 up0.4km 登りなるべく走る。足つり最後1kmまでない。
膝の違和感なし。ゆっくりスタート、最後の瓦礫下りでのみ抜かれる。