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日付距離メモ・備考
1(月)
2(火) 9.5km ９．５（６～１６）
９．５（６～１６）
９．５（６～１６）
3(水) 6km ジョグ６
ジョグ６
ジョグ６
4(木)
5(金) ２頭筋、肩、胸３セット
２頭筋、肩、胸３セット
２頭筋、肩、胸３セット
6(土) 17km 山１７キロ
山１７キロ
山１７キロ
7(日) 36km 朝２２ジョグ 昼１時間走(１４)残り１...>>詳細
朝２２ジョグ
昼１時間走(１４)残り１３分（１５）筋トレ３セット
ベンチプレス２０ｘ２
朝２２ジョグ
昼１時間走(１４)残り１３分（１５）筋トレ３セット
ベンチプレス２０ｘ２
8(月) 6km ６（７～１１）筋トレ３セット
６（７～１１）筋トレ３セット
６（７～１１）筋トレ３セット
9(火) 6km ジム６（７＾１１） バタフライ３セット...>>詳細
ジム６（７＾１１）
バタフライ３セット
ジム６（７＾１１）
バタフライ３セット
10(水) 19km 朝ジム８（７～１１） 胸２１，５筋トレ...>>詳細
朝ジム８（７～１１）
胸２１，５筋トレ３セット
ジム５０分走（１４）
朝ジム８（７～１１）
胸２１，５筋トレ３セット
ジム５０分走（１４）
11(木) 8.5km 朝ジム８．５（７～１４） ひろうぬき
朝ジム８．５（７～１４）
ひろうぬき
朝ジム８．５（７～１４）
ひろうぬき
12(金) 20km 山
山
山
13(土) 10km
14(日) 10km
15(月)
16(火) 8km
17(水) 13.5km ポイント ジム１時間走（１４）のこり１...>>詳細
ポイント
ジム１時間走（１４）のこり１５分（１５）
ジム筋トレオール３セット
ポイント
ジム１時間走（１４）のこり１５分（１５）
ジム筋トレオール３セット
18(木) 9.5km １時間走（７～１１）
１時間走（７～１１）
１時間走（７～１１）
19(金) ポイント 自宅筋トレ５セット
ポイント
自宅筋トレ５セット
ポイント
自宅筋トレ５セット
20(土) 10.5km ポイントジム１時間走(７～１２)残り１６...>>詳細
ポイントジム１時間走(７～１２)残り１６分（１５）
ヨガ、筋トレ３セット
ポイントジム１時間走(７～１２)残り１６分（１５）
ヨガ、筋トレ３セット
21(日) 13.5km 朝ジム２キロ ポイント夜ジム１時間走(...>>詳細
朝ジム２キロ
ポイント夜ジム１時間走(１４)残り６分（１５）
胸が痛い
朝ジム２キロ
ポイント夜ジム１時間走(１４)残り６分（１５）
胸が痛い
22(月) 家筋トレ３セット
家筋トレ３セット
家筋トレ３セット
23(火) 5km ５（１１）ゆっくり胸トレ２１，５ｘ２ ...>>詳細
５（１１）ゆっくり胸トレ２１，５ｘ２
筋トレ３セット
５（１１）ゆっくり胸トレ２１，５ｘ２
筋トレ３セット
24(水) 8km
25(木) 7km 朝ジム（６～１１） ベンチプレス２１，...>>詳細
朝ジム（６～１１）
ベンチプレス２１，５x２x１０セット
二頭筋、肩、腹筋３セット
朝ジム（６～１１）
ベンチプレス２１，５x２x１０セット
二頭筋、肩、腹筋３セット
26(金) 3km 疲れてる３ゆっくり
疲れてる３ゆっくり
疲れてる３ゆっくり
27(土) 疲れてる 姉とすし
疲れてる
姉とすし
疲れてる
姉とすし
28(日) 16.5km ジム１時間走(１４)残り２０分（１５）完...>>詳細
ジム１時間走(１４)残り２０分（１５）完走
(１６)x１キロ
ベンチプレス２１．５、腹筋３セット、脇３セット
ジム１時間走(１４)残り２０分（１５）完走
(１６)x１キロ
ベンチプレス２１．５、腹筋３セット、脇３セット
29(月) 6km ジム(６～９)残り２キロ（１６）筋トレ３...>>詳細
ジム(６～９)残り２キロ（１６）筋トレ３セット
ジム(６～９)残り２キロ（１６）筋トレ３セット
30(火) 5.5km ジョグ３キロ、ポイント２，５キロ（１６）...>>詳細
ジョグ３キロ、ポイント２，５キロ（１６）
筋トレ１回
ジョグ３キロ、ポイント２，５キロ（１６）
筋トレ１回
31(水)
合計254km