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日付距離メモ・備考
1(金) 10km タイム５１分１８秒
タイム５１分１８秒
タイム５１分１８秒
2(土) 10km （早朝ラン）タイム６２分１０秒 酒
（早朝ラン）タイム６２分１０秒 酒
（早朝ラン）タイム６２分１０秒 酒
3(日) 10km タイム５３分４０秒
タイム５３分４０秒
タイム５３分４０秒
4(月) 補強（腕立て・腹筋・背筋）５セット
補強（腕立て・腹筋・背筋）５セット
補強（腕立て・腹筋・背筋）５セット
5(火) 8.25km タイム３９分２５秒（商店街コース　３周）...>>詳細
タイム３９分２５秒（商店街コース　３周）
タイム３９分２５秒（商店街コース　３周）
6(水) 歓送迎会（上下水道課）のため完全OFF
歓送迎会（上下水道課）のため完全OFF
歓送迎会（上下水道課）のため完全OFF
7(木) 8.25km タイム４０分４５秒（商店街３周：体が重い...>>詳細
タイム４０分４５秒（商店街３周：体が重い）
タイム４０分４５秒（商店街３周：体が重い）
8(金) ダンベルEX（３セット）
ダンベルEX（３セット）
ダンベルEX（３セット）
9(土) 10km タイム６４分（早朝ラン）
タイム６４分（早朝ラン）
タイム６４分（早朝ラン）
10(日)
11(月) 10km タイム６０分（早朝ラン）
タイム６０分（早朝ラン）
タイム６０分（早朝ラン）
12(火) 加圧トレーニング（上半身・下半身１セット...>>詳細
加圧トレーニング（上半身・下半身１セット）
加圧トレーニング（上半身・下半身１セット）
13(水) 10km タイム５０分１２秒
タイム５０分１２秒
タイム５０分１２秒
14(木) 12km LSD（７５分）かなりバテ気味
LSD（７５分）かなりバテ気味
LSD（７５分）かなりバテ気味
15(金) 13km LSD（８０分）夜久野コース
LSD（８０分）夜久野コース
LSD（８０分）夜久野コース
16(土) 17km LSD（９０分）夜久野
LSD（９０分）夜久野
LSD（９０分）夜久野
17(日)
18(月) 5km ５０秒インターバル×５本他
５０秒インターバル×５本他
５０秒インターバル×５本他
19(火) ダンベルEX（３セット）
ダンベルEX（３セット）
ダンベルEX（３セット）
20(水) 11km タイム（５２分９秒：商店街コース４周）
タイム（５２分９秒：商店街コース４周）
タイム（５２分９秒：商店街コース４周）
21(木) 10km タイム５５分２０秒
タイム５５分２０秒
タイム５５分２０秒
22(金)
23(土) 10km タイム６１分（早朝ラン）
タイム６１分（早朝ラン）
タイム６１分（早朝ラン）
24(日) 23km タイム１３４分（小城周回コース：下射添）...>>詳細
タイム１３４分（小城周回コース：下射添）
タイム１３４分（小城周回コース：下射添）
25(月)
26(火)
27(水) 10km タイム５４分４５秒
タイム５４分４５秒
タイム５４分４５秒
28(木) ダンベルEX（３セット）
ダンベルEX（３セット）
ダンベルEX（３セット）
29(金)
30(土) ドーム（下半身）
ドーム（下半身）
ドーム（下半身）
31(日) 25km 長板往復（一二峠経由） 残り５キロバテ...>>詳細
長板往復（一二峠経由）
残り５キロバテバテ
長板往復（一二峠経由）
残り５キロバテバテ
合計212.5km