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日付距離メモ・備考
1(火) 10km 筋トレ。ほぐし走。長嶺小、南部農林高まわ...>>詳細
筋トレ。ほぐし走。長嶺小、南部農林高まわり。
筋トレ。ほぐし走。長嶺小、南部農林高まわり。
2(水) 11km ペース走８ｋｍ（５分３０秒/kmペース）...>>詳細
ペース走８ｋｍ（５分３０秒/kmペース）。アップダウンで３ｋｍ。筋トレ。３０度の気温、汗だく。食後の走までの時間が短かったのか、ゲップ出そうな気分の前半。
ペース走８ｋｍ（５分３０秒/kmペース）。アップダウンで３ｋｍ。筋トレ。３０度の気温、汗だく。食後の走までの時間が短かったのか、ゲップ出そうな気分の前半。
3(木) 11km ほぐし走。途中に６分３０秒/kmペース６...>>詳細
ほぐし走。途中に６分３０秒/kmペース６ｋｍ走含む。
ほぐし走。途中に６分３０秒/kmペース６ｋｍ走含む。
4(金) 15.5km ＬＳＤ。走前、右足膝裏あたりが痛み、アイ...>>詳細
ＬＳＤ。走前、右足膝裏あたりが痛み、アイシングし、サロメチールぬり走る。走っているときは痛みが消えた。２０ｋｍ以上を予定していたが、用心し、早めに終えた。
ＬＳＤ。走前、右足膝裏あたりが痛み、アイシングし、サロメチールぬり走る。走っているときは痛みが消えた。２０ｋｍ以上を予定していたが、用心し、早めに終えた。
5(土) 11.5km ほぐし走。長嶺小、南部農林高まわり。
ほぐし走。長嶺小、南部農林高まわり。
ほぐし走。長嶺小、南部農林高まわり。
6(日) 32km ＬＳＤ。自宅～糸満市美びビーチ折り返し～...>>詳細
ＬＳＤ。自宅～糸満市美びビーチ折り返し～公園～自宅。
ＬＳＤ。自宅～糸満市美びビーチ折り返し～公園～自宅。
7(月) 11km ほぐし走。途中に5分23秒/kmペース３...>>詳細
ほぐし走。途中に5分23秒/kmペース３ｋｍ走含む。
ほぐし走。途中に5分23秒/kmペース３ｋｍ走含む。
8(火) 台風８号接近のため、休足。最大瞬間風速が...>>詳細
台風８号接近のため、休足。最大瞬間風速が５０メートル余、久しぶりの強烈台風。
台風８号接近のため、休足。最大瞬間風速が５０メートル余、久しぶりの強烈台風。
9(水) 台風去るも、大雨特別警報発令され、外出禁...>>詳細
台風去るも、大雨特別警報発令され、外出禁止で休足。
台風去るも、大雨特別警報発令され、外出禁止で休足。
10(木) 13km ペース走９ｋｍ（５分３０秒/kmペース）...>>詳細
ペース走９ｋｍ（５分３０秒/kmペース）。結果：ＡＶ：５分３１秒/km。アップダウンで４ｋｍ。
ペース走９ｋｍ（５分３０秒/kmペース）。結果：ＡＶ：５分３１秒/km。アップダウンで４ｋｍ。
11(金) 20km ロング走。ペース走（５分４０秒/kmペー...>>詳細
ロング走。ペース走（５分４０秒/kmペース設定）３本含む。ペース走１本目９ｋｍ。ＡＶ：５分３６秒/km。２本目３ｋｍ。ＡＶ：５分３８秒/km。３本目３ｋｍ。ＡＶ：５分３０秒/km。　アップ、ダウンで５ｋｍ。
ロング走。ペース走（５分４０秒/kmペース設定）３本含む。ペース走１本目９ｋｍ。ＡＶ：５分３６秒/km。２本目３ｋｍ。ＡＶ：５分３８秒/km。３本目３ｋｍ。ＡＶ：５分３０秒/km。　アップ、ダウンで５ｋｍ。
12(土) 9km 筋トレ。ほぐし走。
筋トレ。ほぐし走。
筋トレ。ほぐし走。
13(日) 35km ＬＳＤ。自宅～那覇大橋～壺川～南風原～与...>>詳細
ＬＳＤ。自宅～那覇大橋～壺川～南風原～与那原～佐敷シュガーホール入り口折り返し～新里ビラ～大里～南風原喜屋武～津嘉山～ＪＡ虹のホール～那覇市小禄ボール～山下交差点～自宅　気温が２２度くらいか？
ＬＳＤ。自宅～那覇大橋～壺川～南風原～与那原～佐敷シュガーホール入り口折り返し～新里ビラ～大里～南風原喜屋武～津嘉山～ＪＡ虹のホール～那覇市小禄ボール～山下交差点～自宅　気温が２２度くらいか？
14(月) 10km 筋トレ。ほぐし走。
筋トレ。ほぐし走。
筋トレ。ほぐし走。
15(火) 9km 筋トレ。昨日から違和感のある左アキレス、...>>詳細
筋トレ。昨日から違和感のある左アキレス、用心しほぐし走。
筋トレ。昨日から違和感のある左アキレス、用心しほぐし走。
16(水) 11km ﾋﾞﾙﾄﾞアップ走９ｋｍ。①～②　ＡＶ：...>>詳細
ﾋﾞﾙﾄﾞアップ走９ｋｍ。①～②　ＡＶ：５分４８秒　③～⑥　ＡＶ：５分２９秒　⑦～⑧　ＡＶ：５分０６秒　⑨　４分３９秒　アップ、ダウンで２ｋｍ。
昨日のアキレス、ラン中の支障なし。つかむと、痛いので用心！ 筋トレ。
ﾋﾞﾙﾄﾞアップ走９ｋｍ。①～②　ＡＶ：５分４８秒　③～⑥　ＡＶ：５分２９秒　⑦～⑧　ＡＶ：５分０６秒　⑨　４分３９秒　アップ、ダウンで２ｋｍ。
昨日のアキレス、ラン中の支障なし。つかむと、痛いので用心！ 筋トレ。
17(木) 10km ほぐし走。長嶺小、南部農林高まわり。
ほぐし走。長嶺小、南部農林高まわり。
ほぐし走。長嶺小、南部農林高まわり。
18(金) 21km ロング走。ペース走２本含む。１本目（５分...>>詳細
ロング走。ペース走２本含む。１本目（５分２５秒/kmペースで１２ｋｍ）２本目（５分２０秒/kmペースで３ｋｍ）。アップ２ｋｍ、ダウン４ｋｍ。
ロング走。ペース走２本含む。１本目（５分２５秒/kmペースで１２ｋｍ）２本目（５分２０秒/kmペースで３ｋｍ）。アップ２ｋｍ、ダウン４ｋｍ。
19(土) 10.5km 筋トレ。ほぐし走。
筋トレ。ほぐし走。
筋トレ。ほぐし走。
20(日) 36km ＬＳＤ。自宅～赤嶺駅～ＮＡＨＡマラソン逆...>>詳細
ＬＳＤ。自宅～赤嶺駅～ＮＡＨＡマラソン逆走、米須まで～糸満市照屋交差点～兼城小～豊見城中～真玉橋～漫湖公園～自宅
ＬＳＤ。自宅～赤嶺駅～ＮＡＨＡマラソン逆走、米須まで～糸満市照屋交差点～兼城小～豊見城中～真玉橋～漫湖公園～自宅
21(月) 10km ほぐし走。
ほぐし走。
ほぐし走。
22(火) 3km ほぐし走。昨夜、定例の飲み会で深酒し、か...>>詳細
ほぐし走。昨夜、定例の飲み会で深酒し、かったるい。グラウンド・ゴルフ練習後、ちょっことラン。
ほぐし走。昨夜、定例の飲み会で深酒し、かったるい。グラウンド・ゴルフ練習後、ちょっことラン。
23(水) 12km ペース走９ｋｍ（５分２０秒/kmペース）...>>詳細
ペース走９ｋｍ（５分２０秒/kmペース）。結果：ＡＶ：５分１６秒/km。アップダウンで３ｋｍ。　筋トレ。
ペース走９ｋｍ（５分２０秒/kmペース）。結果：ＡＶ：５分１６秒/km。アップダウンで３ｋｍ。　筋トレ。
24(木) 13km ほぐし走。賀数公民館付近の坂上り２回含む...>>詳細
ほぐし走。賀数公民館付近の坂上り２回含む。
ほぐし走。賀数公民館付近の坂上り２回含む。
25(金) 18km 弱ロング走。ペース走（ＡＶ：５分２１秒/...>>詳細
弱ロング走。ペース走（ＡＶ：５分２１秒/km）７ｋｍ含む。気温２９度のせいか、ペース走で１０ｋｍの予定が、１周不足。
弱ロング走。ペース走（ＡＶ：５分２１秒/km）７ｋｍ含む。気温２９度のせいか、ペース走で１０ｋｍの予定が、１周不足。
26(土) 11.5km 筋トレ。ほぐし走のつもりながら、６分台/...>>詳細
筋トレ。ほぐし走のつもりながら、６分台/kmペースになったり・・・。
筋トレ。ほぐし走のつもりながら、６分台/kmペースになったり・・・。
27(日) 35km ＬＳＤ。自宅～ＮＡＨＡマラソンスタート地...>>詳細
ＬＳＤ。自宅～ＮＡＨＡマラソンスタート地点～国際通り～ひめゆり通り～真玉橋～南風原～山川～八重瀬マックスバリュウ前～具志頭三叉路～具志頭中折り返し～旧コース経由で津嘉山～豊見城嘉数～真玉橋～漫湖公園～自宅。
ＬＳＤ。自宅～ＮＡＨＡマラソンスタート地点～国際通り～ひめゆり通り～真玉橋～南風原～山川～八重瀬マックスバリュウ前～具志頭三叉路～具志頭中折り返し～旧コース経由で津嘉山～豊見城嘉数～真玉橋～漫湖公園～自宅。
28(月) 7km 足除き、筋トレ。疲労ぬき・ほぐし走。昨日...>>詳細
足除き、筋トレ。疲労ぬき・ほぐし走。昨日は、途中でペース上げたせいか、今朝は疲労感。
足除き、筋トレ。疲労ぬき・ほぐし走。昨日は、途中でペース上げたせいか、今朝は疲労感。
29(火) 13km 筋トレ。ほぐし走。仲井真方面まわり。
筋トレ。ほぐし走。仲井真方面まわり。
筋トレ。ほぐし走。仲井真方面まわり。
30(水) 10km ストレッチ多め。ほぐし走。右臀部辺りが凝...>>詳細
ストレッチ多め。ほぐし走。右臀部辺りが凝っているので、無理せず、ほぐし走。
ストレッチ多め。ほぐし走。右臀部辺りが凝っているので、無理せず、ほぐし走。
31(木) 10km ペース走６ｋｍ。５分２５秒/kmペース設...>>詳細
ペース走６ｋｍ。５分２５秒/kmペース設定。筋トレ。
ペース走６ｋｍ。５分２５秒/kmペース設定。筋トレ。
合計429km