11:30-13:00 御所日陰走。13.5km 71'26 5'17/km。猛暑。20km走の予定切り上げる。体は軽い感じだがこれ以上ペース上げられない。

11:30-13:00 御所日陰走。13.5km 71'26 5'17/km。猛暑。20km走の予定切り上げる。体は軽い感じだがこれ以上ペース上げられない。

9:30-11:30 出雲路橋 4.94km 19'05(3'44-4'02) 3'51/km up2.3km down1.3+3.1km 蒸し暑い。2kmまで引っ張られる。
3-4kmがた落ち。呼吸追い込めない。

9:30-11:30 出雲路橋 4.94km 19'05(3'44-4'02) 3'51/km up2.3km down1.3+3.1km 蒸し暑い。2kmまで引っ張られる。
3-4kmがた落ち。呼吸追い込めない。

21:30-22:30 一条戻り橋-二条城１周 5.2km 30'58 5'59/km ゆっくり。蒸し暑い。体軽いが疲労感。アキレス腱鈍痛。

21:30-22:30 一条戻り橋-二条城１周 5.2km 30'58 5'59/km ゆっくり。蒸し暑い。体軽いが疲労感。アキレス腱鈍痛。

23:00-23:30 一条戻り橋-二条城１周 5.2km 30'23 5'50/km ゆっくり。蒸し暑い。アキレス腱鈍痛やわらぐ。

23:00-23:30 一条戻り橋-二条城１周 5.2km 30'23 5'50/km ゆっくり。蒸し暑い。アキレス腱鈍痛やわらぐ。

23:00-23:30 一条戻り橋-二条城２周 6.8km 37'22 5'29/km 強いランナーズハイ。蒸し暑い。アキレス腱鈍痛和らぐ。体軽い。ゆっくり。

23:00-23:30 一条戻り橋-二条城２周 6.8km 37'22 5'29/km 強いランナーズハイ。蒸し暑い。アキレス腱鈍痛和らぐ。体軽い。ゆっくり。

23:30-24:00 一条戻り橋-二条城2周 38'00 6.8km 5'35/km 蒸し暑い。アキレス腱鈍痛だいぶ弱いが続く。

23:30-24:00 一条戻り橋-二条城2周 38'00 6.8km 5'35/km 蒸し暑い。アキレス腱鈍痛だいぶ弱いが続く。

22:00-23:00 一条戻り橋-二条城3周 42'43 8.7km 4'54/km 蒸し暑い。アキレス腱鈍痛だいぶ弱いが続く。体軽くペース上げる。

22:00-23:00 一条戻り橋-二条城3周 42'43 8.7km 4'54/km 蒸し暑い。アキレス腱鈍痛だいぶ弱いが続く。体軽くペース上げる。

18:00-19:00 賀茂川西加茂橋 11.9km 56'18 4'42/km 雨後、蒸し暑い。体わりと軽い。アキレス腱鈍痛続く。
苦しくないぎりぎりペース。

18:00-19:00 賀茂川西加茂橋 11.9km 56'18 4'42/km 雨後、蒸し暑い。体わりと軽い。アキレス腱鈍痛続く。
苦しくないぎりぎりペース。

23:30-24:00 二条城3周 6.3km 35'22 5'35/km 強いランナーズハイ。蒸し暑い。アキレス腱に昨日の疲れ。

23:30-24:00 二条城3周 6.3km 35'22 5'35/km 強いランナーズハイ。蒸し暑い。アキレス腱に昨日の疲れ。

19:30-20:30 御所jog　67'48　12.3km　5'30/km　ゆっくり。蒸し暑い。アキレス腱鈍痛。
体軽くアキレス腱以外疲労感はない。

19:30-20:30 御所jog　67'48　12.3km　5'30/km　ゆっくり。蒸し暑い。アキレス腱鈍痛。
体軽くアキレス腱以外疲労感はない。

17:30-19:00 御所インターバル 500m(-290m) X 8 合計26'15、6.3km 4'09(3'33-5'08)/km up2.3km、down3.5km。梅雨明け。湿度治まる。
日差し強く気温高いがさほど暑く感じない。アキレス腱鈍痛続く。体軽く疲労抜けた感じ。スピード走のタイムを維持し、休息走の
タイムで調整。久しぶりなので最初から苦しい。これ以上上げられず、8本目でいっぱい。

17:30-19:00 御所インターバル 500m(-290m) X 8 合計26'15、6.3km 4'09(3'33-5'08)/km up2.3km、down3.5km。梅雨明け。湿度治まる。
日差し強く気温高いがさほど暑く感じない。アキレス腱鈍痛続く。体軽く疲労抜けた感じ。スピード走のタイムを維持し、休息走の
タイムで調整。久しぶりなので最初から苦しい。これ以上上げられず、8本目でいっぱい。

17:30-19:00 賀茂川京産大G 15.8km 72'55, 4'36/km アキレス腱鈍痛。自然にペース上がる。良い感じの軽さ。ランナーズハイ。
比較的涼しい、

17:30-19:00 賀茂川京産大G 15.8km 72'55, 4'36/km アキレス腱鈍痛。自然にペース上がる。良い感じの軽さ。ランナーズハイ。
比較的涼しい、

18:00-19:00 一条戻り橋-二条城１周 4.9km 27'47 5'37/km ゆっくり。暑い。疲労で重い。

18:00-19:00 一条戻り橋-二条城１周 4.9km 27'47 5'37/km ゆっくり。暑い。疲労で重い。

9:00-12:30 トレイルラン「30km」 up0.8km 27.3km (+1.0km) 3時間16分。暑い。上り下りが困難。上り下りの筋肉がボトルネック。最後まで呼吸は余裕。
追い込めない。レース後ダメージ少ない。途中18kmあたりで道を間違え500mで戻る。10分ほどのロスか？

9:00-12:30 トレイルラン「30km」 up0.8km 27.3km (+1.0km) 3時間16分。暑い。上り下りが困難。上り下りの筋肉がボトルネック。最後まで呼吸は余裕。
追い込めない。レース後ダメージ少ない。途中18kmあたりで道を間違え500mで戻る。10分ほどのロスか？

17:30-19:00 賀茂川京産大G 15.8km 90'31, 5'45/km LSD。気持ちよい。雨で涼しい。

17:30-19:00 賀茂川京産大G 15.8km 90'31, 5'45/km LSD。気持ちよい。雨で涼しい。

22:00-23:00 一条戻り橋-二条城4周 58'34 10.6km 5'32/km 蒸し暑い。アキレス腱鈍痛だいぶ弱まる。意外に体動き徐々にペースアップ。
ランナーズハイ。

22:00-23:00 一条戻り橋-二条城4周 58'34 10.6km 5'32/km 蒸し暑い。アキレス腱鈍痛だいぶ弱まる。意外に体動き徐々にペースアップ。
ランナーズハイ。

18:30-19:30 賀茂川西加茂橋 11.9km 53'24 4'27/km 蒸し暑い。体のキレ良い。アキレス腱鈍痛弱い。
意識的にペース上げるが、8kmあたりでいっぱい。

18:30-19:30 賀茂川西加茂橋 11.9km 53'24 4'27/km 蒸し暑い。体のキレ良い。アキレス腱鈍痛弱い。
意識的にペース上げるが、8kmあたりでいっぱい。

17:30-18:30 御所日陰走 11.3km 59'24 5'15/km 夕立後で涼しい。アキレス腱鈍痛また以前のよう。

17:30-18:30 御所日陰走 11.3km 59'24 5'15/km 夕立後で涼しい。アキレス腱鈍痛また以前のよう。