ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(水)		通勤自転車6.4km X 1
	通勤自転車6.4km X 1 通勤自転車6.4km X 1
2(木)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
3(金)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
4(土)	7.7km	10:30-11:30 公園クロカン順...>>詳細
	10:30-11:30 公園クロカン順周0.99km x 7周 31'38 合計6.9km ブランク長く息が苦しい。6周でプッツン。疲労は抜けた。ダウン0.5km 10:30-11:30 公園クロカン順周0.99km x 7周 31'38 合計6.9km ブランク長く息が苦しい。6周でプッツン。疲労は抜けた。ダウン0.5km
5(日)	16.1km	18:00-19:00 石部 16.1k...>>詳細
	18:00-19:00 石部 16.1km 71'36 4'26/km 始めから脚重い。昨日の疲労？息は楽。これ以上ペース上がらない。 18:00-19:00 石部 16.1km 71'36 4'26/km 始めから脚重い。昨日の疲労？息は楽。これ以上ペース上がらない。
6(月)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
7(火)

8(水)	11.8km	10:30-11:30 御所インターバル...>>詳細
	10:30-11:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 31'10 (3'55/km) 疲労感抜け体は軽い。2本目まで楽だが5本目はガタ落ち。最後呼吸ギリギリ。Up2.4km、Down1.4km 通勤自転車6.4km X 2 10:30-11:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 31'10 (3'55/km) 疲労感抜け体は軽い。2本目まで楽だが5本目はガタ落ち。最後呼吸ギリギリ。Up2.4km、Down1.4km 通勤自転車6.4km X 2
9(木)

10(金)	12.8km	17:00-18:00 鴨川西加茂橋 ...>>詳細
	17:00-18:00 鴨川西加茂橋 11.93km 48'52, 4'05/km up 0.3km down0.6裸足微風。体良く動く。無理ないペース。蒸し暑く消耗。8kmでいっぱい。以後ペース落とす。最後きつい。通勤自転車6.4km X 2 17:00-18:00 鴨川西加茂橋 11.93km 48'52, 4'05/km up 0.3km down0.6裸足微風。体良く動く。無理ないペース。蒸し暑く消耗。8kmでいっぱい。以後ペース落とす。最後きつい。通勤自転車6.4km X 2
11(土)

12(日)	11.5km	21:30-22:30 郵便局-荒見-玉...>>詳細
	21:30-22:30 郵便局-荒見-玉津 11.5km 60'27 5'16/km 猛暑、湿度。昼間避ける。体重い感じ。 21:30-22:30 郵便局-荒見-玉津 11.5km 60'27 5'16/km 猛暑、湿度。昼間避ける。体重い感じ。
13(月)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
14(火)	10.3km	17:00-18:00 御所インターバル...>>詳細
	17:00-18:00 御所インターバル500m(-290m)X 8 合計25'21、6.32km 4'00/km up2.0km、down2.0km。ランのタイムはよい。 7本目の休息でがた落ち。10本の予定を8本に。猛暑。よい刺激。通勤自転車6.4km X 2 17:00-18:00 御所インターバル500m(-290m)X 8 合計25'21、6.32km 4'00/km up2.0km、down2.0km。ランのタイムはよい。 7本目の休息でがた落ち。10本の予定を8本に。猛暑。よい刺激。通勤自転車6.4km X 2
15(水)	8.1km	22:30-23:30 グンゼ往復8.1...>>詳細
	22:30-23:30 グンゼ往復8.1km 46'22 ゆっくり。疲労感はない。蒸し暑い。通勤自転車6.4km X 2 22:30-23:30 グンゼ往復8.1km 46'22 ゆっくり。疲労感はない。蒸し暑い。通勤自転車6.4km X 2
16(木)

17(金)

18(土)

19(日)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
20(月)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
21(火)	3.2km	朝駅1.0km 時計台キャンパス1.1...>>詳細
	朝駅1.0km 時計台キャンパス1.1km+0.2km 鴨川0.9km 朝駅1.0km 時計台キャンパス1.1km+0.2km 鴨川0.9km
22(水)	10.8km	11:30-12:30 御所インターバル...>>詳細
	11:30-12:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 31'47 (3'59/km) Up1.3km、Down1.5km。体は軽いが呼吸苦しい。4本目からガタ落ち。小雨。蒸し暑い。通勤自転車6.4km X 1 11:30-12:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 31'47 (3'59/km) Up1.3km、Down1.5km。体は軽いが呼吸苦しい。4本目からガタ落ち。小雨。蒸し暑い。通勤自転車6.4km X 1
23(木)	7.5km	22:00-22:30 イキシロ 7.5...>>詳細
	22:00-22:30 イキシロ 7.5km 39'01 5'11/km やや疲労あるが気持ちよい。通勤自転車6.4km X 1 22:00-22:30 イキシロ 7.5km 39'01 5'11/km やや疲労あるが気持ちよい。通勤自転車6.4km X 1
24(金)	9.1km	17:00-18:00 鴨川東福寺往復 ...>>詳細
	17:00-18:00 鴨川東福寺往復 9.1km 41'26 4'33/km 6kmまで快調。西日がきつく暑い。南風。テレビ撮影など、右岸左岸の切り替えで階段。ペース崩れる。20km走の予定。賢明な中断？ 17:00-18:00 鴨川東福寺往復 9.1km 41'26 4'33/km 6kmまで快調。西日がきつく暑い。南風。テレビ撮影など、右岸左岸の切り替えで階段。ペース崩れる。20km走の予定。賢明な中断？
25(土)	8.9km	15:00-16:00 御所インターバル...>>詳細
	15:00-16:00 御所インターバル500m(-290m) X 8 合計24'44、6.32km 3'54/km up1.5km、down1.1km。体軽すぎず良い感触。 10本の予定を8本に。猛暑。通勤自転車6.4km X 2 15:00-16:00 御所インターバル500m(-290m) X 8 合計24'44、6.32km 3'54/km up1.5km、down1.1km。体軽すぎず良い感触。 10本の予定を8本に。猛暑。通勤自転車6.4km X 2
26(日)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
27(月)	20.1km	16:30-18:00 石部-菩提寺-三...>>詳細
	16:30-18:00 石部-菩提寺-三上 20.1km 92'00 4'34/km 蒸し暑い。小雨。控えめペース。楽ではない。 16:30-18:00 石部-菩提寺-三上 20.1km 92'00 4'34/km 蒸し暑い。小雨。控えめペース。楽ではない。
28(火)	6.1km	22:00-22:30 運動公園二宮神...>>詳細
	22:00-22:30 運動公園二宮神社 6.1km 34'09 5'34/km 疲労。体重い。蒸し暑い。通勤自転車6.4km X 2 22:00-22:30 運動公園二宮神社 6.1km 34'09 5'34/km 疲労。体重い。蒸し暑い。通勤自転車6.4km X 2
29(水)		通勤自転車6.4km X 1
	通勤自転車6.4km X 1 通勤自転車6.4km X 1
30(木)	6.9km	9:30-10:00 公園クロカン順周...>>詳細
	9:30-10:00 公園クロカン順周0.99km x 5周 20'33 合計4.9km 猛暑でもたない。10周の予定を5周で終了。疲労はだいぶ抜けた。ダウン0.5km 通勤自転車6.4km X 1 9:30-10:00 公園クロカン順周0.99km x 5周 20'33 合計4.9km 猛暑でもたない。10周の予定を5周で終了。疲労はだいぶ抜けた。ダウン0.5km 通勤自転車6.4km X 1
31(金)	12.3km	22:30-23:30 常磐小ｰ真珠池 ...>>詳細
	22:30-23:30 常磐小ｰ真珠池 12.3km 58'38 4'46/km フリーラン。徐々にペース上がる。走り軽く気持ちよい。通勤自転車6.4km X 1 22:30-23:30 常磐小ｰ真珠池 12.3km 58'38 4'46/km フリーラン。徐々にペース上がる。走り軽く気持ちよい。通勤自転車6.4km X 1
合計	163.2km

日付

距離

メモ・備考

1(水)

通勤自転車6.4km X 1

2(木)

通勤自転車6.4km X 2

3(金)

通勤自転車6.4km X 2

4(土)

7.7km

10:30-11:30 公園クロカン順...>>詳細

10:30-11:30 公園クロカン順周0.99km x 7周 31'38 合計6.9km ブランク長く息が苦しい。6周でプッツン。疲労は抜けた。ダウン0.5km

5(日)

16.1km

18:00-19:00 石部 16.1k...>>詳細

18:00-19:00 石部 16.1km 71'36 4'26/km 始めから脚重い。昨日の疲労？息は楽。これ以上ペース上がらない。

6(月)

通勤自転車6.4km X 2

7(火)

8(水)

11.8km

10:30-11:30 御所インターバル...>>詳細

10:30-11:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 31'10 (3'55/km)
疲労感抜け体は軽い。2本目まで楽だが5本目はガタ落ち。最後呼吸ギリギリ。Up2.4km、Down1.4km
通勤自転車6.4km X 2

9(木)

10(金)

12.8km

17:00-18:00 鴨川西加茂橋 ...>>詳細

17:00-18:00 鴨川西加茂橋 11.93km 48'52, 4'05/km up 0.3km down0.6裸足微風。体良く動く。無理ないペース。蒸し暑く消耗。8kmでいっぱい。
以後ペース落とす。最後きつい。
通勤自転車6.4km X 2

11(土)

12(日)

11.5km

21:30-22:30 郵便局-荒見-玉...>>詳細

21:30-22:30 郵便局-荒見-玉津 11.5km 60'27 5'16/km 猛暑、湿度。昼間避ける。体重い感じ。

13(月)

通勤自転車6.4km X 2

14(火)

10.3km

17:00-18:00 御所インターバル...>>詳細

17:00-18:00 御所インターバル500m(-290m)X 8 合計25'21、6.32km 4'00/km up2.0km、down2.0km。ランのタイムはよい。
7本目の休息でがた落ち。10本の予定を8本に。猛暑。よい刺激。
通勤自転車6.4km X 2

15(水)

8.1km

22:30-23:30 グンゼ往復8.1...>>詳細

22:30-23:30 グンゼ往復8.1km 46'22 ゆっくり。疲労感はない。蒸し暑い。
通勤自転車6.4km X 2

16(木)

17(金)

18(土)

19(日)

通勤自転車6.4km X 2

20(月)

通勤自転車6.4km X 2

21(火)

3.2km

朝駅1.0km 時計台キャンパス1.1...>>詳細

朝駅1.0km
時計台キャンパス1.1km+0.2km
鴨川0.9km

22(水)

10.8km

11:30-12:30 御所インターバル...>>詳細

11:30-12:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 31'47 (3'59/km) Up1.3km、Down1.5km。
体は軽いが呼吸苦しい。4本目からガタ落ち。小雨。蒸し暑い。
通勤自転車6.4km X 1

23(木)

7.5km

22:00-22:30 イキシロ 7.5...>>詳細

22:00-22:30 イキシロ 7.5km 39'01 5'11/km やや疲労あるが気持ちよい。
通勤自転車6.4km X 1

24(金)

9.1km

17:00-18:00 鴨川東福寺往復 ...>>詳細

17:00-18:00 鴨川東福寺往復 9.1km 41'26 4'33/km 6kmまで快調。西日がきつく暑い。南風。
テレビ撮影など、右岸左岸の切り替えで階段。ペース崩れる。20km走の予定。賢明な中断？

25(土)

8.9km

15:00-16:00 御所インターバル...>>詳細

15:00-16:00 御所インターバル500m(-290m) X 8 合計24'44、6.32km 3'54/km up1.5km、down1.1km。体軽すぎず良い感触。
10本の予定を8本に。猛暑。
通勤自転車6.4km X 2

26(日)

通勤自転車6.4km X 2

27(月)

20.1km

16:30-18:00 石部-菩提寺-三...>>詳細

16:30-18:00 石部-菩提寺-三上 20.1km 92'00 4'34/km 蒸し暑い。小雨。控えめペース。楽ではない。

28(火)

6.1km

22:00-22:30 運動公園二宮神...>>詳細

22:00-22:30 運動公園二宮神社 6.1km 34'09 5'34/km 疲労。体重い。蒸し暑い。
通勤自転車6.4km X 2

29(水)

通勤自転車6.4km X 1

30(木)

6.9km

9:30-10:00 公園クロカン順周...>>詳細

9:30-10:00 公園クロカン順周0.99km x 5周 20'33 合計4.9km 猛暑でもたない。10周の予定を5周で終了。疲労はだいぶ抜けた。ダウン0.5km
通勤自転車6.4km X 1

31(金)

12.3km

22:30-23:30 常磐小ｰ真珠池 ...>>詳細

22:30-23:30 常磐小ｰ真珠池 12.3km 58'38 4'46/km フリーラン。徐々にペース上がる。走り軽く気持ちよい。
通勤自転車6.4km X 1

合計

163.2km