ジョグ＋途中3㌔ほどは4'40ペース。
息苦しさと太ももの疲労で後半は休み休みのジョグ。

ジョグ＋途中3㌔ほどは4'40ペース。
息苦しさと太ももの疲労で後半は休み休みのジョグ。

ジョグ4㌔＋ペース走＋ジョグ8㌔。
ペース走8㌔は㌔5'00ペース。
㌔5'00のペース走がきつくて息苦しさと太ももの張りで途中断念。
本当は13㌔までペース走やるつもりだったのに。
やっぱり健康診断で肝臓・腎臓・血圧に異常があるからなのかな・・・
最近は本当に心拍が異常な数値です。平均170もあります。

ジョグ4㌔＋ペース走＋ジョグ8㌔。
ペース走8㌔は㌔5'00ペース。
㌔5'00のペース走がきつくて息苦しさと太ももの張りで途中断念。
本当は13㌔までペース走やるつもりだったのに。
やっぱり健康診断で肝臓・腎臓・血圧に異常があるからなのかな・・・
最近は本当に心拍が異常な数値です。平均170もあります。

ジョグ12㌔＋5000M走＋ジョグ2㌔
5000Mは23'07（㌔4'36ペース）
月例大会のコースでランナーと一緒に並走。
このペースで5㌔が限界。右臀部もズンズンきていた。

ジョグ12㌔＋5000M走＋ジョグ2㌔
5000Mは23'07（㌔4'36ペース）
月例大会のコースでランナーと一緒に並走。
このペースで5㌔が限界。右臀部もズンズンきていた。

ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔。
ペース走は㌔5'00～5'05ペース。

ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔。
ペース走は㌔5'00～5'05ペース。

ゆっくりジョグ。
★キズナさん、昨日は東京ドームでの偶然な出会いにびっくりしました。
　また僕の会社の先輩と飲みに行くという想像もしなかった風景に感激です。
　ありがとうございました。

ゆっくりジョグ。
★キズナさん、昨日は東京ドームでの偶然な出会いにびっくりしました。
　また僕の会社の先輩と飲みに行くという想像もしなかった風景に感激です。
　ありがとうございました。

週休・交代休の2日間を利用して京都へ観光ラン。
10:00～15:00までの5時間をかけて京都駅・二条城・京都御苑・相国寺
上賀茂神社・宝ヶ池・一条寺下り松・下鴨神社と回って四条大宮のホテルへ帰った。

週休・交代休の2日間を利用して京都へ観光ラン。
10:00～15:00までの5時間をかけて京都駅・二条城・京都御苑・相国寺
上賀茂神社・宝ヶ池・一条寺下り松・下鴨神社と回って四条大宮のホテルへ帰った。

京都観光ラン二日目。
四条・祇園・円山公園・知恩院・平安神宮・蹴上インクライン・霊山資料館を回って
四条のホテルへ帰り、大浴場で汗を流して帰宅。
これから繁忙期を迎える前のいい息抜きになりました。
★キズナさん・・・踵痛長引いてますね。まだあと2か月ありますから
　ゆっくりいきましょう。

京都観光ラン二日目。
四条・祇園・円山公園・知恩院・平安神宮・蹴上インクライン・霊山資料館を回って
四条のホテルへ帰り、大浴場で汗を流して帰宅。
これから繁忙期を迎える前のいい息抜きになりました。
★キズナさん・・・踵痛長引いてますね。まだあと2か月ありますから
　ゆっくりいきましょう。

ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走は㌔4'50ペースくらい。
相変わらず心肺は苦しく最後はきつかった。

ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走は㌔4'50ペースくらい。
相変わらず心肺は苦しく最後はきつかった。

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグ3㌔＋1000M×4＋ジョグ3㌔
4'16　4'04　4'15　4'00

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグ3㌔＋1000M×4＋ジョグ3㌔
4'16　4'04　4'15　4'00

浅草周辺をゆっくりジョグ。

浅草周辺をゆっくりジョグ。

ジョグ3㌔＋7㌔ペース走（㌔5'00）＋ジョグ10㌔
ペース走の往路は㌔5'00で走れたが心肺がきつく
往路はゆっくりジョグに変更。
さらに暑さも加わり今年初めて途中頭から水被りを2回ほど実行し
何とかギリギリ帰ってきました。

ジョグ3㌔＋7㌔ペース走（㌔5'00）＋ジョグ10㌔
ペース走の往路は㌔5'00で走れたが心肺がきつく
往路はゆっくりジョグに変更。
さらに暑さも加わり今年初めて途中頭から水被りを2回ほど実行し
何とかギリギリ帰ってきました。