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日付距離メモ・備考
1(木) 20km ジョグ3㌔ ペース走12㌔（㌔4�...>>詳細
ジョグ3㌔
ペース走12㌔（㌔4'45"ペース）
ジョグ5㌔
ジョグ3㌔
ペース走12㌔（㌔4'45"ペース）
ジョグ5㌔
2(金) 10km アップ2㌔ 400M×10（R200M...>>詳細
アップ2㌔
400M×10（R200M）
ダウン2㌔
アップ2㌔
400M×10（R200M）
ダウン2㌔
3(土)
4(日)
5(月) 12km 夜ラン。 ジョグ3㌔　1㌔×3（3&#...>>詳細
夜ラン。
ジョグ3㌔　1㌔×3（3'44"00　3'33"00　3'58"00）　ジョグ6㌔
夜ラン。
ジョグ3㌔　1㌔×3（3'44"00　3'33"00　3'58"00）　ジョグ6㌔
6(火) 18km アップ3㌔　　5㌔（20'12...>>詳細
アップ3㌔　　5㌔（20'12"00）　ジョグ10㌔　
アップ3㌔　　5㌔（20'12"00）　ジョグ10㌔　
7(水) 10km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
8(木)
9(金) 16km ジョグ6㌔　　400M×10（R200M...>>詳細
ジョグ6㌔　　400M×10（R200M）　　ジョグ4㌔
ジョグ6㌔　　400M×10（R200M）　　ジョグ4㌔
10(土) 6km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
11(日)
12(月) 32km 久しぶりのロング走。 2:55...>>詳細
久しぶりのロング走。
2:55'00
最後の7㌔は㌔6分くらいまで落ちました。
久しぶりのロング走。
2:55'00
最後の7㌔は㌔6分くらいまで落ちました。
13(火)
14(水)
15(木) 11km ジョグ2.5㌔ 1㌔×3 ジョグ5....>>詳細
ジョグ2.5㌔
1㌔×3
ジョグ5.5㌔
ジョグ2.5㌔
1㌔×3
ジョグ5.5㌔
16(金) 18km ジョグ3㌔ 1㌔×4 ジョグ11㌔
ジョグ3㌔
1㌔×4
ジョグ11㌔
ジョグ3㌔
1㌔×4
ジョグ11㌔
17(土)
18(日)
19(月) 12km ジョグ3㌔ 1㌔×3 ジョグ6㌔
ジョグ3㌔
1㌔×3
ジョグ6㌔
ジョグ3㌔
1㌔×3
ジョグ6㌔
20(火) 20km ジョグ3㌔ 14㌔ペース走（1:07&...>>詳細
ジョグ3㌔
14㌔ペース走（1:07'54)
ジョグ3㌔
ジョグ3㌔
14㌔ペース走（1:07'54)
ジョグ3㌔
21(水) 8km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
22(木) 10km ジョグ＋1000M×5（R150）＋ジョ...>>詳細
ジョグ＋1000M×5（R150）＋ジョグ
ジョグ＋1000M×5（R150）＋ジョグ
23(金)
24(土) 16km ジョグ＋400M×6（R200）＋200...>>詳細
ジョグ＋400M×6（R200）＋200M×6（R200）＋ジョグ。
ジョグ＋400M×6（R200）＋200M×6（R200）＋ジョグ。
25(日)
26(月)
27(火) 16km ジョグ3㌔＋5㌔×2＋ジョグ3㌔
ジョグ3㌔＋5㌔×2＋ジョグ3㌔
ジョグ3㌔＋5㌔×2＋ジョグ3㌔
28(水)
29(木) 17km 体が重く息が苦しかったのでジョグにとどま...>>詳細
体が重く息が苦しかったのでジョグにとどまる。
体が重く息が苦しかったのでジョグにとどまる。
30(金)
合計252km