10kmゆっくり、足のチェック。
ゆっくり、足のチェック。
10km100ｍ７本、500ｍ１本入れてインターバル走、他ジョグ。
100ｍ７本、500ｍ１本入れてインターバル走、他ジョグ。
10km２００ｍ４本、４００ｍ２本いれてインターバルとジョグ。200m①５１秒２９②５０秒５２③４６秒５５④４５秒４８ 400m①１分３４秒８２②１分３６秒９７
２００ｍ４本、４００ｍ２本いれてインターバルとジョグ。200m①５１秒２９②５０秒５２③４６秒５５④４５秒４８ 400m①１分３４秒８２②１分３６秒９７
9km５００ｍ２本いれて、インターバルとジョグ。500m①２分２１秒０３②２分１５秒６２
５００ｍ２本いれて、インターバルとジョグ。500m①２分２１秒０３②２分１５秒６２
10km200m6本、500m2本、1km1本入れてインターバルとジョグ。200m①６０秒９４②５４秒３４③５３秒５６④５４秒４９⑤５１秒１６⑥５３秒８２⑦５４秒２１⑧４８秒９１⑨４８秒６７ 500m①２分４３秒１２②２分５５秒０９ 1km①４分４２秒２５
200m6本、500m2本、1km1本入れてインターバルとジョグ。200m①６０秒９４②５４秒３４③５３秒５６④５４秒４９⑤５１秒１６⑥５３秒８２⑦５４秒２１⑧４８秒９１⑨４８秒６７ 500m①２分４３秒１２②２分５５秒０９ 1km①４分４２秒２５
11km200m８本、１ｋｍ２本入れてインターバルとジョグ。200m①５７秒０７②５７秒２６③５０秒０６④４８秒３８⑤５０秒７９⑥４９秒２４⑦４７秒２９⑧４６秒０７ １ｋｍ①５分０４秒４１ ②４分４６秒８４
200m８本、１ｋｍ２本入れてインターバルとジョグ。200m①５７秒０７②５７秒２６③５０秒０６④４８秒３８⑤５０秒７９⑥４９秒２４⑦４７秒２９⑧４６秒０７ １ｋｍ①５分０４秒４１ ②４分４６秒８４
8km大腿部疲労感あり、ほぐしジョグ。
大腿部疲労感あり、ほぐしジョグ。
5.5km400m３本入れて、インターバル走。
400m３本入れて、インターバル走。
1km旅先ー久米島にて。
旅先ー久米島にて。
10.5km400m3本、800m1本入れてインターバルとジョグ。
400m3本、800m1本入れてインターバルとジョグ。
3kmウォーキング。
ウォーキング。
3kmほぐし走。
ほぐし走。
11km1km３本（①５分２６秒②５分１３秒③４分５９秒）入れてインターバルとジョグ。
1km３本（①５分２６秒②５分１３秒③４分５９秒）入れてインターバルとジョグ。
11km400m４本入れてインターバルとジョグ。
400m４本入れてインターバルとジョグ。
8km400m4本、1km2本(①5分13秒②5分05秒)入れてインターバルとジョグ。
400m4本、1km2本(①5分13秒②5分05秒)入れてインターバルとジョグ。
11kmほぐしながら。
ほぐしながら。
9km暑すぎて、500m1本、400m1本のインターバルと、日陰探してゆっくり。
暑すぎて、500m1本、400m1本のインターバルと、日陰探してゆっくり。