７分台/kmのジョグで疲労ほぐしつつ、３本ダッシュ。①５分１６秒/km、②５分０６秒、③４分４３秒

７分台/kmのジョグで疲労ほぐしつつ、３本ダッシュ。①５分１６秒/km、②５分０６秒、③４分４３秒

自宅から具志頭往復。妻のアッシー頼まれていたので、帰りはのんびりできず、焦った。左足の痛みが１２㎞辺りから出る。立ち止まり、マッサージすると、まったく痛みが消え、走れる。しかし６㎞おきに痛みが。ほぐすように、スピードを落としていくと、消える。それを何回か繰り返す。そのこつが分かったのも今日の収穫だな。まあ、足を労らなくちゃ。

自宅から具志頭往復。妻のアッシー頼まれていたので、帰りはのんびりできず、焦った。左足の痛みが１２㎞辺りから出る。立ち止まり、マッサージすると、まったく痛みが消え、走れる。しかし６㎞おきに痛みが。ほぐすように、スピードを落としていくと、消える。それを何回か繰り返す。そのこつが分かったのも今日の収穫だな。まあ、足を労らなくちゃ。

ふくらはぎの負担を減らす走りを試みていると、ついほぐしランからオーバーペース。ひざを上げ、蹴りを減らすこと。筋トレやらなくちゃ。

ふくらはぎの負担を減らす走りを試みていると、ついほぐしランからオーバーペース。ひざを上げ、蹴りを減らすこと。筋トレやらなくちゃ。

インターバルとビルドアップの組み合わせ走。①キロ目６分０８秒/km、②５分３５秒、③slow６分５９秒、④５分４２秒、⑤５分４３秒、⑥s６分４５秒、⑦５分３６秒、⑧５分３２秒、⑨５分２５秒、⑩s
８分１２秒×０．５、⑪５分０１秒、⑫s５分０３秒×０．５、⑬５分１３秒。アップ、ダウンで５キロ。

インターバルとビルドアップの組み合わせ走。①キロ目６分０８秒/km、②５分３５秒、③slow６分５９秒、④５分４２秒、⑤５分４３秒、⑥s６分４５秒、⑦５分３６秒、⑧５分３２秒、⑨５分２５秒、⑩s
８分１２秒×０．５、⑪５分０１秒、⑫s５分０３秒×０．５、⑬５分１３秒。アップ、ダウンで５キロ。

仲間との定例グラウンド・ゴルフの日。朝から小雨降り続くなか、７時に用具準備で、新都心の公園へ。仲間が集まる前に雨具着てジョグ・・・。外の雨に対抗するように、体から汗の大雨。着替えて、グラウンド・ゴルフ。６ゲームでホールインワン１回。スコア合計で１２５点、まあまあ。

仲間との定例グラウンド・ゴルフの日。朝から小雨降り続くなか、７時に用具準備で、新都心の公園へ。仲間が集まる前に雨具着てジョグ・・・。外の雨に対抗するように、体から汗の大雨。着替えて、グラウンド・ゴルフ。６ゲームでホールインワン１回。スコア合計で１２５点、まあまあ。

愛知県に旅行中

愛知県に旅行中

愛知での最後の走り。早朝の気温は最高に走りやすかったが、予定が多く、時間がとれず・・・。

愛知での最後の走り。早朝の気温は最高に走りやすかったが、予定が多く、時間がとれず・・・。

①㎞目6分５５秒、②６分３６、③６分３１、④６分０７、⑤６分０３、⑥６分０３、⑦５分４８、⑧５分３８、⑨５分２６、⑩５分３０、⑪５分４２、⑫５分３３　残り３キロはアップ、ダウン　　ふくらはぎへの負担をかけない走りに努めた。お陰で足首周りの痛みなし。が、もも上げ動作の疲労あり。

①㎞目6分５５秒、②６分３６、③６分３１、④６分０７、⑤６分０３、⑥６分０３、⑦５分４８、⑧５分３８、⑨５分２６、⑩５分３０、⑪５分４２、⑫５分３３　残り３キロはアップ、ダウン　　ふくらはぎへの負担をかけない走りに努めた。お陰で足首周りの痛みなし。が、もも上げ動作の疲労あり。

朝１４㎞と昼５㎞走る。朝：インターバル。間に５００メートルのジョグ挟み１㎞のスピード走。①回目５分０１、②４分４３、③４分５４、④４分４７、⑤４分３３、⑥４分４５。残りジョグ
昼：ふくらはぎに負担をかけない走フォームの練習。グラウンド・ゴルフ後に３５分程度走る。

朝１４㎞と昼５㎞走る。朝：インターバル。間に５００メートルのジョグ挟み１㎞のスピード走。①回目５分０１、②４分４３、③４分５４、④４分４７、⑤４分３３、⑥４分４５。残りジョグ
昼：ふくらはぎに負担をかけない走フォームの練習。グラウンド・ゴルフ後に３５分程度走る。

ゆったり、筋肉ほぐしラン。１時間５５分。

ゆったり、筋肉ほぐしラン。１時間５５分。

LSD.南部農林高校、白川小、糸満市北波平、豊見城小、真玉橋周辺走る。左足の痛み、昨日もあったが、今日もあり。立ち止まり、ストレッチすれば治り、走れる。

LSD.南部農林高校、白川小、糸満市北波平、豊見城小、真玉橋周辺走る。左足の痛み、昨日もあったが、今日もあり。立ち止まり、ストレッチすれば治り、走れる。

休足日にする予定が、新たなコースづくりで走ってしまった。

休足日にする予定が、新たなコースづくりで走ってしまった。

サッカー対ブラジル戦応援後、１件の用事しつつ、１５㎞ロード走。昨日の農作業づかれか、だるさあり。

サッカー対ブラジル戦応援後、１件の用事しつつ、１５㎞ロード走。昨日の農作業づかれか、だるさあり。

LSD。宜野湾市折り返し、浦添、安謝あたり知人宅を立ち寄りつつラン。５時間４０分もかかってしまった。

LSD。宜野湾市折り返し、浦添、安謝あたり知人宅を立ち寄りつつラン。５時間４０分もかかってしまった。

昨日のLSDの疲れはさほど無いが、夕方５時半から６時間にわたる飲み会のつかれが・・・。ウコンかじりつつ、疲労取りラン６㎞。

昨日のLSDの疲れはさほど無いが、夕方５時半から６時間にわたる飲み会のつかれが・・・。ウコンかじりつつ、疲労取りラン６㎞。

定例のG・Gの日。G・G前に１４㎞、８００メートルダッシュ７本を入れた。G・G後に５．５㎞。フォーム練習。

定例のG・Gの日。G・G前に１４㎞、８００メートルダッシュ７本を入れた。G・G後に５．５㎞。フォーム練習。

①㎞目７分１２、②６分４５、③６分４３、④６分０９、⑤５分５４、⑥５分５０、１㎞のジョグ、⑦５分２２、⑧４分５３、３㎞のジョグ

①㎞目７分１２、②６分４５、③６分４３、④６分０９、⑤５分５４、⑥５分５０、１㎞のジョグ、⑦５分２２、⑧４分５３、３㎞のジョグ

１０㎞は豊見城市嘉数周辺のアップダウンコース走。１１．５㎞は公園でダッシュ、インターバルを入れつつ走る。左足薬指にまめでき、靴変えて走った。

１０㎞は豊見城市嘉数周辺のアップダウンコース走。１１．５㎞は公園でダッシュ、インターバルを入れつつ走る。左足薬指にまめでき、靴変えて走った。

昨日まで走りが力みすぎ？左足首周りが、違和感。今日は、スローランでほぐし、ストレッチ、マッサージ。

昨日まで走りが力みすぎ？左足首周りが、違和感。今日は、スローランでほぐし、ストレッチ、マッサージ。

サッカー、対メキシコ戦応援で、６時半近くからラン。急ぎすぎたのか、違和感は無かった左足が・・・痛む。勇気ある決断！１０㎞走で終えて、G・G練習。

サッカー、対メキシコ戦応援で、６時半近くからラン。急ぎすぎたのか、違和感は無かった左足が・・・痛む。勇気ある決断！１０㎞走で終えて、G・G練習。

左足アキレス痛が再発！走り始めまでは痛みは僅か、しかし３㎞でギブアップ。歩くのさえ、痛む。アキレスを伸ばさないように、横歩きや後ろ向き歩きだと歩ける。久しぶりの再発。焦らずにいこう・

左足アキレス痛が再発！走り始めまでは痛みは僅か、しかし３㎞でギブアップ。歩くのさえ、痛む。アキレスを伸ばさないように、横歩きや後ろ向き歩きだと歩ける。久しぶりの再発。焦らずにいこう・

畑仕事のせいだと思う・・・が、よ～く分からない、ひどくなる痛み。歩くのもきつく、お灸、マッサージをしている。午後になって良くなりつつある。明日はどうか？

畑仕事のせいだと思う・・・が、よ～く分からない、ひどくなる痛み。歩くのもきつく、お灸、マッサージをしている。午後になって良くなりつつある。明日はどうか？

痛みが軽くなってきたが、無理せずケアを。早足歩き程度で４㎞。

痛みが軽くなってきたが、無理せずケアを。早足歩き程度で４㎞。

痛みほぼ収まるが、用心し１０㎞。

痛みほぼ収まるが、用心し１０㎞。

LSD。奥武山陸上競技場周辺。１４㎞あたりで、左足アキレスの側の筋がピクッ、立ち止まりストレッチする。ゆっくりなので、まだ走れそうだが２２㎞で終了。

LSD。奥武山陸上競技場周辺。１４㎞あたりで、左足アキレスの側の筋がピクッ、立ち止まりストレッチする。ゆっくりなので、まだ走れそうだが２２㎞で終了。

インターバル３本。５分３０秒台/km.スクワット４０回その他の筋トレ。

インターバル３本。５分３０秒台/km.スクワット４０回その他の筋トレ。

LSD。糸満市真壁小往復。途中友人に会い、元気もらう。左足のアキレスの側、ピクッとすることしばしば。アキレスの痛みと違って、立ち止まりストレッチ、マッサージで、嘘のように痛みがきえる。それがしばらくすると再度、繰り返す。３６㎞後、スクワットなど筋トレす。

LSD。糸満市真壁小往復。途中友人に会い、元気もらう。左足のアキレスの側、ピクッとすることしばしば。アキレスの痛みと違って、立ち止まりストレッチ、マッサージで、嘘のように痛みがきえる。それがしばらくすると再度、繰り返す。３６㎞後、スクワットなど筋トレす。