3.8km11:00 一条戻り橋 3.8km 21'34 5'40/km 痛みわずかに残る。
11:00 一条戻り橋 3.8km 21'34 5'40/km 痛みわずかに残る。
2.7km12:30 通勤2.7km 痛み残る
12:30 通勤2.7km 痛み残る
6.5km10:00 御所6.5km 35'37 5'29/km 走り始めは痛みあり。途中から気にならない。
10:00 御所6.5km 35'37 5'29/km 走り始めは痛みあり。途中から気にならない。
9.4km18:00 賀茂川上賀茂橋9.4km 49'25 5'15/km ほぼ痛みなし。
18:00 賀茂川上賀茂橋9.4km 49'25 5'15/km ほぼ痛みなし。
10.2km10:30 御所2周10.2km 52'32 5'09/km 走り始めに軽い痛み。ほぼ痛みなし。
10:30 御所2周10.2km 52'32 5'09/km 走り始めに軽い痛み。ほぼ痛みなし。
10.6km12:30 賀茂川御園橋jog 10.6km 50'19 4'45/km 走り始めに軽い痛み。ほぼ痛みなし。
12:30 賀茂川御園橋jog 10.6km 50'19 4'45/km 走り始めに軽い痛み。ほぼ痛みなし。
16.4km18:00 賀茂川京産大G 16.4km 80'20, 4'53/km 疲労感なし。角度によって足首やや痛む。
18:00 賀茂川京産大G 16.4km 80'20, 4'53/km 疲労感なし。角度によって足首やや痛む。
11km12:00 御所インターバル 500m(-290m) X 5 合計15'46、3.95km 3'59(3'40-4'29)/km up4.3km、down2.8km。
走り始めやや足首ぐらつく。以後は痛みなし。インターバル中、体はよく動く。刺激入れのみ。
走り始めやや足首ぐらつく。以後は痛みなし。インターバル中、体はよく動く。刺激入れのみ。
12:00 御所インターバル 500m(-290m) X 5 合計15'46、3.95km 3'59(3'40-4'29)/km up4.3km、down2.8km。
走り始めやや足首ぐらつく。以後は痛みなし。インターバル中、体はよく動く。刺激入れのみ。
走り始めやや足首ぐらつく。以後は痛みなし。インターバル中、体はよく動く。刺激入れのみ。
6.9km10:00 御所1周jog 6.9km 35'58 5'13/km 走り始めにやや痛み。
10:00 御所1周jog 6.9km 35'58 5'13/km 走り始めにやや痛み。
19.2km9:30 出雲路橋9.90km 40'30 4'05/km up4.0km down1.3km+4.0km 2kmまでは楽。以後呼吸が苦しく中盤ペースダウン。最後の2kmでまたとばす。
9:30 出雲路橋9.90km 40'30 4'05/km up4.0km down1.3km+4.0km 2kmまでは楽。以後呼吸が苦しく中盤ペースダウン。最後の2kmでまたとばす。
12km12:30 御所インターバル 500m(-290m) X 6 合計18'51、4.74km 3'59(3'40-4'28)/km up4.6km、down2.7km。
走り始めの痛みだいぶなくなる。インターバルの走りは16日とあまり変わらない。最後は苦しい。
走り始めの痛みだいぶなくなる。インターバルの走りは16日とあまり変わらない。最後は苦しい。
12:30 御所インターバル 500m(-290m) X 6 合計18'51、4.74km 3'59(3'40-4'28)/km up4.6km、down2.7km。
走り始めの痛みだいぶなくなる。インターバルの走りは16日とあまり変わらない。最後は苦しい。
走り始めの痛みだいぶなくなる。インターバルの走りは16日とあまり変わらない。最後は苦しい。
14.8km18:00 鴨川くいな橋 14.8km 71'28 4'50/km 不思議に疲労感ない。自然に4'40/kmペースに。蒸し暑い。
18:00 鴨川くいな橋 14.8km 71'28 4'50/km 不思議に疲労感ない。自然に4'40/kmペースに。蒸し暑い。
11.7km17:30 御所インターバル 500m(-290m) X 6 合計18'44、4.74km 3'57(3'37-4'30)/km up3.5km、down3.4km。暑い。
走り始めしばらく足首違和感。インターバルの走りは悪くないが、最後はとても呼吸が苦しい。7-8本の予定だができず。
走り始めしばらく足首違和感。インターバルの走りは悪くないが、最後はとても呼吸が苦しい。7-8本の予定だができず。
17:30 御所インターバル 500m(-290m) X 6 合計18'44、4.74km 3'57(3'37-4'30)/km up3.5km、down3.4km。暑い。
走り始めしばらく足首違和感。インターバルの走りは悪くないが、最後はとても呼吸が苦しい。7-8本の予定だができず。
走り始めしばらく足首違和感。インターバルの走りは悪くないが、最後はとても呼吸が苦しい。7-8本の予定だができず。
11.9km19:00 御所賀茂川北山大橋11.9km 60'11 5'03/km 重い感じ。控えめに。足首痛まない。蒸し暑い。
19:00 御所賀茂川北山大橋11.9km 60'11 5'03/km 重い感じ。控えめに。足首痛まない。蒸し暑い。
19.2km13:00 鷹峯-氷室別れ、行き旧道、帰り新道、19.2km(9.3+9.9) 93'45 4'53/km 体よく動く。自然に4分台にペース上がる。
登りも久しぶりだがとくにきつくはない。下り飛ばす。
登りも久しぶりだがとくにきつくはない。下り飛ばす。
13:00 鷹峯-氷室別れ、行き旧道、帰り新道、19.2km(9.3+9.9) 93'45 4'53/km 体よく動く。自然に4分台にペース上がる。
登りも久しぶりだがとくにきつくはない。下り飛ばす。
登りも久しぶりだがとくにきつくはない。下り飛ばす。
11.5km10:00 御所インターバル 500m(-290m) X 6 合計18'32、4.74km 3'55(3'37-4'24)/km up3.7km、down3.1km。蒸し暑い。
足首違和感弱い。疲労感なくインターバルの走りは悪くない。最後で呼吸追い込み。
足首違和感弱い。疲労感なくインターバルの走りは悪くない。最後で呼吸追い込み。
10:00 御所インターバル 500m(-290m) X 6 合計18'32、4.74km 3'55(3'37-4'24)/km up3.7km、down3.1km。蒸し暑い。
足首違和感弱い。疲労感なくインターバルの走りは悪くない。最後で呼吸追い込み。
足首違和感弱い。疲労感なくインターバルの走りは悪くない。最後で呼吸追い込み。
13.6km16:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計31'39、3'58 (3'45-4'33)/km
up3.6km、down2.0km。体軽い。4本目で呼吸苦しいが、ストライドで持って行ける。
up3.6km、down2.0km。体軽い。4本目で呼吸苦しいが、ストライドで持って行ける。
16:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計31'39、3'58 (3'45-4'33)/km
up3.6km、down2.0km。体軽い。4本目で呼吸苦しいが、ストライドで持って行ける。
up3.6km、down2.0km。体軽い。4本目で呼吸苦しいが、ストライドで持って行ける。
16.2km17:30 賀茂川京産大G 16.2km 80'34, 4'58/km 疲労感やや。トレランシューズ試走。蒸し暑い。
17:30 賀茂川京産大G 16.2km 80'34, 4'58/km 疲労感やや。トレランシューズ試走。蒸し暑い。