17:30-18:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'09、7.9km 3'57(3'38-4'25)/km up2.5km、down2.8km。気候涼しい。
疲労感はだいぶ抜ける。アキレス腱の痛み弱まる。スピード走のタイムを抑え、休息走のタイムを上げる。
さほど無理して追い込まないが、これ以上上げられない。 不調は続く。

17:30-18:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'09、7.9km 3'57(3'38-4'25)/km up2.5km、down2.8km。気候涼しい。
疲労感はだいぶ抜ける。アキレス腱の痛み弱まる。スピード走のタイムを抑え、休息走のタイムを上げる。
さほど無理して追い込まないが、これ以上上げられない。 不調は続く。

13:00-14:00 御所ペース走1.08km X 3、20周の予定があまりに走れず中止(4'19-23-35)。強い日差し。日陰涼しい。
両アキレス腱、とくに左がうずいて危険。up2.0km、down5.1km

13:00-14:00 御所ペース走1.08km X 3、20周の予定があまりに走れず中止(4'19-23-35)。強い日差し。日陰涼しい。
両アキレス腱、とくに左がうずいて危険。up2.0km、down5.1km

18:00-19:00 御所賀茂川上賀茂橋 10.9km 56'58 5'13/km 蒸し暑い。アキレス腱はましになったが依然痛む。無理ないペースでいくが爽快感はない。

18:00-19:00 御所賀茂川上賀茂橋 10.9km 56'58 5'13/km 蒸し暑い。アキレス腱はましになったが依然痛む。無理ないペースでいくが爽快感はない。

14:00-15:00 御所インターバル 500m(-290m) X 5 合計16'09、3.95km 4'05(3'35-4'54)/km up2.4km、down3.4km。蒸し暑い。
疲労感はだいぶ抜ける。アキレス腱の痛み弱まる。不調感大。スピード走のタイムを早く、休息走のタイムを落とす。悪い体の軽さ。
10本の予定が5本。心肺が追い込めず、調子よく走れない。

14:00-15:00 御所インターバル 500m(-290m) X 5 合計16'09、3.95km 4'05(3'35-4'54)/km up2.4km、down3.4km。蒸し暑い。
疲労感はだいぶ抜ける。アキレス腱の痛み弱まる。不調感大。スピード走のタイムを早く、休息走のタイムを落とす。悪い体の軽さ。
10本の予定が5本。心肺が追い込めず、調子よく走れない。

12:00-13:00 御所レペ1.08km(休息走 1.08) x 2、 3'34-6'47-3'39. up4.4km、down2.5km。

12:00-13:00 御所レペ1.08km(休息走 1.08) x 2、 3'34-6'47-3'39. up4.4km、down2.5km。

20:00-21:00 一条戻り橋二条城3周jog 8.6km 5'40/kmほど。ゆっくり。不調感はなし。

20:00-21:00 一条戻り橋二条城3周jog 8.6km 5'40/kmほど。ゆっくり。不調感はなし。

18:30-20:00 10km大会 37'40 up9分jog down0.9km。後半がた落ち。蒸し暑い。アキレス腱きしむ。

18:30-20:00 10km大会 37'40 up9分jog down0.9km。後半がた落ち。蒸し暑い。アキレス腱きしむ。

17:30-19:00 賀茂川京産大G 15.8km 80'11, 5'05/km 飛ばさず気持ちよいペース。久しぶりにハイ。
疲労感はあまり感じない。

17:30-19:00 賀茂川京産大G 15.8km 80'11, 5'05/km 飛ばさず気持ちよいペース。久しぶりにハイ。
疲労感はあまり感じない。

9:30-11:30 出雲路橋 9.91km 39'32(3'46-4'11) 3'59/km up2.3km down3.6km 雨で走りやすい。2kmまで引っ張られる。6km以降呼吸苦しい。

9:30-11:30 出雲路橋 9.91km 39'32(3'46-4'11) 3'59/km up2.3km down3.6km 雨で走りやすい。2kmまで引っ張られる。6km以降呼吸苦しい。

18:00-19:00 高野川jog 7.3km 5'26／km 昨日の疲労感あり、ゆっくりペースで入る。ランナーズハイ。アキレス腱慢性痛続く。

18:00-19:00 高野川jog 7.3km 5'26／km 昨日の疲労感あり、ゆっくりペースで入る。ランナーズハイ。アキレス腱慢性痛続く。

17：30-18:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 3、（1.59km X 3） 4.77km up2.6km、down2.4km。雨。体軽いが、1本目からタイム遅い。
二本目、三本目とがた落ちして中止。不調続く。

17：30-18:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 3、（1.59km X 3） 4.77km up2.6km、down2.4km。雨。体軽いが、1本目からタイム遅い。
二本目、三本目とがた落ちして中止。不調続く。

20:30-22:00 一条戻り橋二条城5周戻り橋 jog 15.6km 中盤は5分/kmほど。気持ちよい。疲労感はあり、すっきりしない。アキレス腱鈍痛。

20:30-22:00 一条戻り橋二条城5周戻り橋 jog 15.6km 中盤は5分/kmほど。気持ちよい。疲労感はあり、すっきりしない。アキレス腱鈍痛。

12:30-14:30 鴨川：丹波橋通付近 20.1km 95'13 4'44/km 雨。アキレス腱鈍痛。序盤意識してスローペース。
折り返してからペースアップ。ビルドアップ。悪くない。

12:30-14:30 鴨川：丹波橋通付近 20.1km 95'13 4'44/km 雨。アキレス腱鈍痛。序盤意識してスローペース。
折り返してからペースアップ。ビルドアップ。悪くない。

17:30-19:30 賀茂川上流 20.0km 94'48, 4'44/km アキレス腱鈍痛続く。体軽く疲労抜けた感じ。下りで抑えずスピードに乗せる。

17:30-19:30 賀茂川上流 20.0km 94'48, 4'44/km アキレス腱鈍痛続く。体軽く疲労抜けた感じ。下りで抑えずスピードに乗せる。

17:30-19:00 鴨川くいな橋 13.9km 69'44 5'01/km 蒸し暑い。疲労感やや。アキレス腱鈍痛。20kの予定。気候が悪く距離もタイムも無理しない。

17:30-19:00 鴨川くいな橋 13.9km 69'44 5'01/km 蒸し暑い。疲労感やや。アキレス腱鈍痛。20kの予定。気候が悪く距離もタイムも無理しない。