17:30-18:30 野洲川 13.4km 66'00 4'55/km 久しぶりなのでゆっくり。9kmで左膝に違和感始まる。

17:30-18:30 野洲川 13.4km 66'00 4'55/km 久しぶりなのでゆっくり。9kmで左膝に違和感始まる。

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

駅1km
通勤自転車6.4km X 2

駅1km
通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

12:30-13:30 鴨川 丸太町橋－西加茂橋 11.96km 55'24（6'39-2'25-6'51-4'36-4'33-2'06-4'31-2'07-2'09-2'14-2'06-2'08-2'09-1'59-2'06-2'49-3'50） 4'38/km 体軽い,
息苦しい。終了後に左膝違和感。暑い。
通勤自転車6.4km X 2

12:30-13:30 鴨川 丸太町橋－西加茂橋 11.96km 55'24（6'39-2'25-6'51-4'36-4'33-2'06-4'31-2'07-2'09-2'14-2'06-2'08-2'09-1'59-2'06-2'49-3'50） 4'38/km 体軽い,
息苦しい。終了後に左膝違和感。暑い。
通勤自転車6.4km X 2

11:30-12:00 公園逆周530m X 12、6.36km 34'12(5'55-5'40-5'38-5'40-5'37-5'42)、5'22/km。2kmで左膝違和感。痛みはなし。昨日の疲れ。ゆっくり。

11:30-12:00 公園逆周530m X 12、6.36km 34'12(5'55-5'40-5'38-5'40-5'37-5'42)、5'22/km。2kmで左膝違和感。痛みはなし。昨日の疲れ。ゆっくり。

17:30-18:30 公園クロカン 順周0.98km x 10周 46'02 (5'21-4'38-4'35-4'33-4'31-4'34-4'30-4'29-4'27-4'24）合計9.8km
4'41/km。最後まで左膝の違和感なし。雨。あまり追い込まず。

17:30-18:30 公園クロカン 順周0.98km x 10周 46'02 (5'21-4'38-4'35-4'33-4'31-4'34-4'30-4'29-4'27-4'24）合計9.8km
4'41/km。最後まで左膝の違和感なし。雨。あまり追い込まず。

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

23:00-24:00 グンゼ 8.3km 41'06 4'55/km 中盤4'45/km ゆっくり、気持ちよく。膝違和感なし。
通勤自転車6.4km X 2

23:00-24:00 グンゼ 8.3km 41'06 4'55/km 中盤4'45/km ゆっくり、気持ちよく。膝違和感なし。
通勤自転車6.4km X 2

朝1km
通勤自転車6.4km X 2

朝1km
通勤自転車6.4km X 2

17:00-18:30 野洲川 14.6km 67'51 4'38/km 入りは重い。後半は快調。余裕を持って終わる。膝に違和感なし。

17:00-18:30 野洲川 14.6km 67'51 4'38/km 入りは重い。後半は快調。余裕を持って終わる。膝に違和感なし。

17:00-18:00 公園クロカン 順周0.98km x 10周 44'17 (4'47-4'33-4'29-4'24-4'24-4'21-4'22-4'23-4'22-4'12）合計9.8km
4'31/km。最後まで左膝の違和感なし。あまり前日の疲れを感じない。重いが体はよく動く。

17:00-18:00 公園クロカン 順周0.98km x 10周 44'17 (4'47-4'33-4'29-4'24-4'24-4'21-4'22-4'23-4'22-4'12）合計9.8km
4'31/km。最後まで左膝の違和感なし。あまり前日の疲れを感じない。重いが体はよく動く。

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

23:00-23:30 運動公園X字 5.0km 26'03 5'12/km ゆっくり。
通勤自転車6.4km X 2

23:00-23:30 運動公園X字 5.0km 26'03 5'12/km ゆっくり。
通勤自転車6.4km X 2

13:00-14:00 鴨川 西加茂橋 11.3km 55'35(うち2分強休む) 4'54/km （行き登り追い風 4'20-30、帰り下り向かい風 4'30 休憩後5'00）飛ばしすぎ？暑さ？で7kmでバテる。
通勤自転車6.4km X 2

13:00-14:00 鴨川 西加茂橋 11.3km 55'35(うち2分強休む) 4'54/km （行き登り追い風 4'20-30、帰り下り向かい風 4'30 休憩後5'00）飛ばしすぎ？暑さ？で7kmでバテる。
通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 1

通勤自転車6.4km X 1

17:30-19:00 三上山 18.0km 85'16 (うち信号1'03) 4'41/km 走り始め体重い。向かい風。登り切ってから快調。最後までバテなし。膝違和感なし。

17:30-19:00 三上山 18.0km 85'16 (うち信号1'03) 4'41/km 走り始め体重い。向かい風。登り切ってから快調。最後までバテなし。膝違和感なし。

朝駅0.8ｋｍ
通勤自転車6.4km X 1

朝駅0.8ｋｍ
通勤自転車6.4km X 1

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

12:30-13:30 鴨川 上加茂橋 8.97km 40'29 4'30/km (4'34[今出川0.9km]-2'20-2'23［0.5km］-2'19［0.5km］-2'13［0.5km］-2'24［0.5km］-2'17［0.5km］-2'11
-2'10［0.5km］-4'22［1.0km］-2'10［0.5km］-2'07［0.5km］-4'13［1.0km］-2'10［0.5km］-2'31）
猛暑、登りは余裕を持って。最後苦しい。
通勤自転車6.4km X 2

12:30-13:30 鴨川 上加茂橋 8.97km 40'29 4'30/km (4'34[今出川0.9km]-2'20-2'23［0.5km］-2'19［0.5km］-2'13［0.5km］-2'24［0.5km］-2'17［0.5km］-2'11
-2'10［0.5km］-4'22［1.0km］-2'10［0.5km］-2'07［0.5km］-4'13［1.0km］-2'10［0.5km］-2'31）
猛暑、登りは余裕を持って。最後苦しい。
通勤自転車6.4km X 2

12:30-13:30 高野川 終点浄水場 6.79km 32'49 4'50/km 行き5分/km、帰り4'45-50/km 昨日の疲れある。猛暑。ゆっくり気持ちよく。
通勤自転車6.4km X 2

12:30-13:30 高野川 終点浄水場 6.79km 32'49 4'50/km 行き5分/km、帰り4'45-50/km 昨日の疲れある。猛暑。ゆっくり気持ちよく。
通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

12:30-13:30 公園クロカン 順周0.98km x 10周 43'33 (4'51-4'31-4'21-4'20-4'16-4'13-4'16-4'16-4'13-4'08）合計9.8km
4'26/km。左膝の痛みなし。最後までバテず。

12:30-13:30 公園クロカン 順周0.98km x 10周 43'33 (4'51-4'31-4'21-4'20-4'16-4'13-4'16-4'16-4'13-4'08）合計9.8km
4'26/km。左膝の痛みなし。最後までバテず。

13:00-14:30 賀茂川京産大 15.87km 73'27 4'37/km (5'15-4'55-47-42-40-44-40-37-30-22-28-17-25-16-14-) ゆっくり入って中盤からペースアップ。
通勤自転車6.4km X 2

13:00-14:30 賀茂川京産大 15.87km 73'27 4'37/km (5'15-4'55-47-42-40-44-40-37-30-22-28-17-25-16-14-) ゆっくり入って中盤からペースアップ。
通勤自転車6.4km X 2