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日付距離メモ・備考
1(金)
2(土) 20km 早朝６時３０分からジョグ。 その後１２...>>詳細
早朝６時３０分からジョグ。
その後１２時過ぎから2時間チャリでブラブラ。
早朝６時３０分からジョグ。
その後１２時過ぎから2時間チャリでブラブラ。
3(日) 21km 荒川CRゆっくりジョグ。
荒川CRゆっくりジョグ。
荒川CRゆっくりジョグ。
4(月)
5(火) 20km 早朝ラン。といっても朝７時からですが。 ...>>詳細
早朝ラン。といっても朝７時からですが。
午後はチャリで荒川河川敷を2時間。
早朝ラン。といっても朝７時からですが。
午後はチャリで荒川河川敷を2時間。
6(水)
7(木) 13km ジョグ3㌔＋1000M×6（R200M）...>>詳細
ジョグ3㌔＋1000M×6（R200M）＋ジョグ3㌔。
①3'50"51　②3'48"41　③3'50"21
④3'48"08　⑤3'52"80　⑥3'47"66　
ジョグ3㌔＋1000M×6（R200M）＋ジョグ3㌔。
①3'50"51　②3'48"41　③3'50"21
④3'48"08　⑤3'52"80　⑥3'47"66　
8(金) 17km 早朝ゆっくりジョグ。
早朝ゆっくりジョグ。
早朝ゆっくりジョグ。
9(土)
10(日) 14km 夜ビルドアップラン。 ㌔5分くらいから...>>詳細
夜ビルドアップラン。
㌔5分くらいからスタートして㌔4分まで。
夜ビルドアップラン。
㌔5分くらいからスタートして㌔4分まで。
11(月) 10km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
12(火) 18km 早朝ゆっくりジョグ。
早朝ゆっくりジョグ。
早朝ゆっくりジョグ。
13(水)
14(木) 26km ジョグ3㌔＋20㌔ペース走（㌔5分設定）...>>詳細
ジョグ3㌔＋20㌔ペース走（㌔5分設定）＋ジョグ3㌔
ペース走1:38'44
ほぼ想定通りに走れた。
ジョグ3㌔＋20㌔ペース走（㌔5分設定）＋ジョグ3㌔
ペース走1:38'44
ほぼ想定通りに走れた。
15(金) 10km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
16(土)
17(日) 15.5km ジョグ＋400M×8（R200M）＋ジョ...>>詳細
ジョグ＋400M×8（R200M）＋ジョグ。
400Mは85'00～90'00で。
ジョグ＋400M×8（R200M）＋ジョグ。
400Mは85'00～90'00で。
18(月) 18km ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
19(火)
20(水) 20km ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔ ...>>詳細
ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走（1:06'12）AVG4'43"78
ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走（1:06'12）AVG4'43"78
21(木) 18.5km ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
22(金)
23(土) 20km ジョグ3㌔＋ペース走14㌔＋ジョグ3㌔ ...>>詳細
ジョグ3㌔＋ペース走14㌔＋ジョグ3㌔
14㌔ペース走（1:03'57）　AVG　4'34
ジョグ3㌔＋ペース走14㌔＋ジョグ3㌔
14㌔ペース走（1:03'57）　AVG　4'34
24(日) 19km ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
25(月) 8km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
26(火)
27(水)
28(木) 24km ジョグ3㌔＋15㌔ビルドアップ＋200M...>>詳細
ジョグ3㌔＋15㌔ビルドアップ＋200M×7＋ジョグ。
15㌔ビルドアップ（5㌔づつ4'50-4'40-4'30）
200M（40"00くらい）
ジョグ3㌔＋15㌔ビルドアップ＋200M×7＋ジョグ。
15㌔ビルドアップ（5㌔づつ4'50-4'40-4'30）
200M（40"00くらい）
29(金)
30(土) 11km 友人の自転車をもらいに松戸までジョグ。
友人の自転車をもらいに松戸までジョグ。
友人の自転車をもらいに松戸までジョグ。
31(日) 10km 仕事が遅番だったので朝ゆっくりジョグ。
仕事が遅番だったので朝ゆっくりジョグ。
仕事が遅番だったので朝ゆっくりジョグ。
合計333km