26kmｱｯﾌﾟ3㌔ 20㌔ビルドアップ ﾀﾞｳﾝ3㌔
0-5K（24'49"63）設定㌔5分
6-10K（23'21"12）設定㌔4分45秒
11-15K（2'23"81）設定㌔4分30秒
16-20K（20'52"67）設定㌔4分15秒
最後はキツかったけど何とか設定通り粘れた。
風邪気味で器官が苦しかった。
0-5K（24'49"63）設定㌔5分
6-10K（23'21"12）設定㌔4分45秒
11-15K（2'23"81）設定㌔4分30秒
16-20K（20'52"67）設定㌔4分15秒
最後はキツかったけど何とか設定通り粘れた。
風邪気味で器官が苦しかった。
ｱｯﾌﾟ3㌔ 20㌔ビルドアップ ﾀﾞｳﾝ3㌔
0-5K（24'49"63）設定㌔5分
6-10K（23'21"12）設定㌔4分45秒
11-15K（2'23"81）設定㌔4分30秒
16-20K（20'52"67）設定㌔4分15秒
最後はキツかったけど何とか設定通り粘れた。
風邪気味で器官が苦しかった。
0-5K（24'49"63）設定㌔5分
6-10K（23'21"12）設定㌔4分45秒
11-15K（2'23"81）設定㌔4分30秒
16-20K（20'52"67）設定㌔4分15秒
最後はキツかったけど何とか設定通り粘れた。
風邪気味で器官が苦しかった。
9km朝ジョグ。今日は寒かったのと途中から雨が降りだしシャワーランになった。
風邪気味だから参った。
風邪気味だから参った。
朝ジョグ。今日は寒かったのと途中から雨が降りだしシャワーランになった。
風邪気味だから参った。
風邪気味だから参った。
10.5km夜ラン。ゆっくりジョグ。
夜ラン。ゆっくりジョグ。
12kmｱｯﾌﾟ3㌔ 1000M×6（R200M） ﾀﾞｳﾝ3㌔
①4'12"05 ②3'38"29 ③3'56"83 ④3'41"63 ⑤4'02"47 ⑥3'37"94
向い風と追い風のときのタイムにバラつきがありすぎる。
①4'12"05 ②3'38"29 ③3'56"83 ④3'41"63 ⑤4'02"47 ⑥3'37"94
向い風と追い風のときのタイムにバラつきがありすぎる。
ｱｯﾌﾟ3㌔ 1000M×6（R200M） ﾀﾞｳﾝ3㌔
①4'12"05 ②3'38"29 ③3'56"83 ④3'41"63 ⑤4'02"47 ⑥3'37"94
向い風と追い風のときのタイムにバラつきがありすぎる。
①4'12"05 ②3'38"29 ③3'56"83 ④3'41"63 ⑤4'02"47 ⑥3'37"94
向い風と追い風のときのタイムにバラつきがありすぎる。
8kmゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
11km今日もゆっくりジョグ。
相変わらず鼻水・痰・咳が止まらない。
何なんだろう。
相変わらず鼻水・痰・咳が止まらない。
何なんだろう。
今日もゆっくりジョグ。
相変わらず鼻水・痰・咳が止まらない。
何なんだろう。
相変わらず鼻水・痰・咳が止まらない。
何なんだろう。
10km夜ラン。ゆっくりジョグ。
夜ラン。ゆっくりジョグ。
15.5kmｱｯﾌﾟ6㌔ 400×6（R200） 200M×3（R200) 100M×6（R100） ﾀﾞｳﾝ3.5㌔
設定400Mは85"00 200Mは38"00 100Mは18"00
ｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙにてｽﾋﾟｰﾄﾞ強化・・・のつもり。
設定タイムをもう少し上げたいがこれが限界。あまり無理するとまたケガしそう。
設定400Mは85"00 200Mは38"00 100Mは18"00
ｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙにてｽﾋﾟｰﾄﾞ強化・・・のつもり。
設定タイムをもう少し上げたいがこれが限界。あまり無理するとまたケガしそう。
ｱｯﾌﾟ6㌔ 400×6（R200） 200M×3（R200) 100M×6（R100） ﾀﾞｳﾝ3.5㌔
設定400Mは85"00 200Mは38"00 100Mは18"00
ｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙにてｽﾋﾟｰﾄﾞ強化・・・のつもり。
設定タイムをもう少し上げたいがこれが限界。あまり無理するとまたケガしそう。
設定400Mは85"00 200Mは38"00 100Mは18"00
ｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙにてｽﾋﾟｰﾄﾞ強化・・・のつもり。
設定タイムをもう少し上げたいがこれが限界。あまり無理するとまたケガしそう。
12.5km夜ラン。ゆっくりジョグ。
夜ラン。ゆっくりジョグ。
18.5kmアップ7㌔ 550M×10周起伏走 400×4（R200M） ダウン3.5
体は重かったけど何とか動けた。風邪は相変わらず治らない。
体は重かったけど何とか動けた。風邪は相変わらず治らない。
アップ7㌔ 550M×10周起伏走 400×4（R200M） ダウン3.5
体は重かったけど何とか動けた。風邪は相変わらず治らない。
体は重かったけど何とか動けた。風邪は相変わらず治らない。
5km会社のサッカー前にアップがてらジョグ。
サッカーは体力づくりにもいいトレーニングになりますね。
足蹴られて結構痛いけど。
サッカーは体力づくりにもいいトレーニングになりますね。
足蹴られて結構痛いけど。
会社のサッカー前にアップがてらジョグ。
サッカーは体力づくりにもいいトレーニングになりますね。
足蹴られて結構痛いけど。
サッカーは体力づくりにもいいトレーニングになりますね。
足蹴られて結構痛いけど。
11km散髪後ジョグ。
昨日のサッカーの影響で体がガチガチ。
股関節周りや腰・臀部もガチガチです。
昨日のサッカーの影響で体がガチガチ。
股関節周りや腰・臀部もガチガチです。
散髪後ジョグ。
昨日のサッカーの影響で体がガチガチ。
股関節周りや腰・臀部もガチガチです。
昨日のサッカーの影響で体がガチガチ。
股関節周りや腰・臀部もガチガチです。
13kmゆっくりジョグ。
かなり疲労がたまっている。もう少し走る予定が自重しました。
先日のサッカーで臀部・股関節周辺・太もも・脛が筋肉痛。
かなり疲労がたまっている。もう少し走る予定が自重しました。
先日のサッカーで臀部・股関節周辺・太もも・脛が筋肉痛。
ゆっくりジョグ。
かなり疲労がたまっている。もう少し走る予定が自重しました。
先日のサッカーで臀部・股関節周辺・太もも・脛が筋肉痛。
かなり疲労がたまっている。もう少し走る予定が自重しました。
先日のサッカーで臀部・股関節周辺・太もも・脛が筋肉痛。
13kmｱｯﾌﾟ3㌔ 3000M（12'58"56）2000M（7'30"08）1000M（3'26"07）ﾀﾞｳﾝ4㌔
昨日大谷田温泉に入ったおかげで体が楽になった。
3000Mは向かい風、2000M・1000Mは強い追い風。
苦しかったけど頑張った。
昨日大谷田温泉に入ったおかげで体が楽になった。
3000Mは向かい風、2000M・1000Mは強い追い風。
苦しかったけど頑張った。
ｱｯﾌﾟ3㌔ 3000M（12'58"56）2000M（7'30"08）1000M（3'26"07）ﾀﾞｳﾝ4㌔
昨日大谷田温泉に入ったおかげで体が楽になった。
3000Mは向かい風、2000M・1000Mは強い追い風。
苦しかったけど頑張った。
昨日大谷田温泉に入ったおかげで体が楽になった。
3000Mは向かい風、2000M・1000Mは強い追い風。
苦しかったけど頑張った。
8km夜ラン。21時頃雨が小降りになったので走り出したらまた降ってきた。
かなりびしょ濡れになりました。
かなりびしょ濡れになりました。
夜ラン。21時頃雨が小降りになったので走り出したらまた降ってきた。
かなりびしょ濡れになりました。
かなりびしょ濡れになりました。
14kmｱｯﾌﾟ4.5㌔ 200M×6（R200) 1000M×12（R100） ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ5㌔
走りにキレを出したいと思ってショートインターバルを実行もイマイチでした。
疲れがあり体が重くダラダラになってしまった。
走りにキレを出したいと思ってショートインターバルを実行もイマイチでした。
疲れがあり体が重くダラダラになってしまった。
ｱｯﾌﾟ4.5㌔ 200M×6（R200) 1000M×12（R100） ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ5㌔
走りにキレを出したいと思ってショートインターバルを実行もイマイチでした。
疲れがあり体が重くダラダラになってしまった。
走りにキレを出したいと思ってショートインターバルを実行もイマイチでした。
疲れがあり体が重くダラダラになってしまった。
16kmゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
9km谷川真理駅伝
ｱｯﾌﾟ4㌔ 4区5㌔（19'57"）
今日も暑かった。そして楽しかった。年１回のお祭りですね。
今日の走りは入の1㌔を3分28秒で入ったため右脇腹が痛くなりペースを落とす。
2㌔通過は7’29”、まだ脇腹痛は収まらないがこれなら何とかもつかなと感じる。
さらに前を走るWAGAYA初出場の菊友君に3㌔手前で追いつく。
顔を見るとかなり辛そう、息も上がって危険を感じたので横につき歩くようにすすめる。
しばらく一緒に歩いていると後ろからきた猫ひろしが「ファイト！」と叫んで通りぬける。
猫を追って一緒に並走したかったが菊友君を見捨てるわけにはいかないので我慢した。
何とか菊友君の息も落ち着いて「先に行ってください」との言葉が出たので、「決して無理はしないように、
辛かったら歩いていいから」との言葉を残して走り出す。
折り返して少しすると菊友君を見つけたので再度ストップして様子を確認。大丈夫そうなので再度走り出す。
最後はラストスパートをかけて終了。
それにしても暑かった。きつかった。
ｱｯﾌﾟ4㌔ 4区5㌔（19'57"）
今日も暑かった。そして楽しかった。年１回のお祭りですね。
今日の走りは入の1㌔を3分28秒で入ったため右脇腹が痛くなりペースを落とす。
2㌔通過は7’29”、まだ脇腹痛は収まらないがこれなら何とかもつかなと感じる。
さらに前を走るWAGAYA初出場の菊友君に3㌔手前で追いつく。
顔を見るとかなり辛そう、息も上がって危険を感じたので横につき歩くようにすすめる。
しばらく一緒に歩いていると後ろからきた猫ひろしが「ファイト！」と叫んで通りぬける。
猫を追って一緒に並走したかったが菊友君を見捨てるわけにはいかないので我慢した。
何とか菊友君の息も落ち着いて「先に行ってください」との言葉が出たので、「決して無理はしないように、
辛かったら歩いていいから」との言葉を残して走り出す。
折り返して少しすると菊友君を見つけたので再度ストップして様子を確認。大丈夫そうなので再度走り出す。
最後はラストスパートをかけて終了。
それにしても暑かった。きつかった。
谷川真理駅伝
ｱｯﾌﾟ4㌔ 4区5㌔（19'57"）
今日も暑かった。そして楽しかった。年１回のお祭りですね。
今日の走りは入の1㌔を3分28秒で入ったため右脇腹が痛くなりペースを落とす。
2㌔通過は7’29”、まだ脇腹痛は収まらないがこれなら何とかもつかなと感じる。
さらに前を走るWAGAYA初出場の菊友君に3㌔手前で追いつく。
顔を見るとかなり辛そう、息も上がって危険を感じたので横につき歩くようにすすめる。
しばらく一緒に歩いていると後ろからきた猫ひろしが「ファイト！」と叫んで通りぬける。
猫を追って一緒に並走したかったが菊友君を見捨てるわけにはいかないので我慢した。
何とか菊友君の息も落ち着いて「先に行ってください」との言葉が出たので、「決して無理はしないように、
辛かったら歩いていいから」との言葉を残して走り出す。
折り返して少しすると菊友君を見つけたので再度ストップして様子を確認。大丈夫そうなので再度走り出す。
最後はラストスパートをかけて終了。
それにしても暑かった。きつかった。
ｱｯﾌﾟ4㌔ 4区5㌔（19'57"）
今日も暑かった。そして楽しかった。年１回のお祭りですね。
今日の走りは入の1㌔を3分28秒で入ったため右脇腹が痛くなりペースを落とす。
2㌔通過は7’29”、まだ脇腹痛は収まらないがこれなら何とかもつかなと感じる。
さらに前を走るWAGAYA初出場の菊友君に3㌔手前で追いつく。
顔を見るとかなり辛そう、息も上がって危険を感じたので横につき歩くようにすすめる。
しばらく一緒に歩いていると後ろからきた猫ひろしが「ファイト！」と叫んで通りぬける。
猫を追って一緒に並走したかったが菊友君を見捨てるわけにはいかないので我慢した。
何とか菊友君の息も落ち着いて「先に行ってください」との言葉が出たので、「決して無理はしないように、
辛かったら歩いていいから」との言葉を残して走り出す。
折り返して少しすると菊友君を見つけたので再度ストップして様子を確認。大丈夫そうなので再度走り出す。
最後はラストスパートをかけて終了。
それにしても暑かった。きつかった。
10km夜ラン、ゆっくりジョグ。21時30分くらいから走り出す。
今日は夜風が涼しく気持ちよかった。
今日は夜風が涼しく気持ちよかった。
夜ラン、ゆっくりジョグ。21時30分くらいから走り出す。
今日は夜風が涼しく気持ちよかった。
今日は夜風が涼しく気持ちよかった。
12km昨日の飲みで二日酔い。途中気持ち悪くなって帰ってきた。
昨日の飲みで二日酔い。途中気持ち悪くなって帰ってきた。