10.5km筋トレ。ほぐし走。 ＡＶ：７分０１秒/km ８分台でほぐしたいが、つい６分台のスピードも。
筋トレ。ほぐし走。 ＡＶ：７分０１秒/km ８分台でほぐしたいが、つい６分台のスピードも。
22kmＬＳＤ。ＡＶ：８分０７秒。筋トレし、スタート。のんびり。右膝は用心し、サポーター。
ＬＳＤ。ＡＶ：８分０７秒。筋トレし、スタート。のんびり。右膝は用心し、サポーター。
14km筋トレ。8kmペース走（５分３０秒/kmペース設定）ＡＶ：５分２７秒/km。アップ、ダウンで６ｋｍ。右膝、サポーター。一日橋折り返し道路走。
筋トレ。8kmペース走（５分３０秒/kmペース設定）ＡＶ：５分２７秒/km。アップ、ダウンで６ｋｍ。右膝、サポーター。一日橋折り返し道路走。
9km筋トレ。ＷＳとジョグで９ｋｍ。ＷＳ：２００ｍ×２本、４００ｍ×３本、１０００ｍ×１本。それぞれ５分未満/kmペース。筋トレ後なので、大腿部筋肉がピクピク寸前。
筋トレ。ＷＳとジョグで９ｋｍ。ＷＳ：２００ｍ×２本、４００ｍ×３本、１０００ｍ×１本。それぞれ５分未満/kmペース。筋トレ後なので、大腿部筋肉がピクピク寸前。
30kmＬＳＤ２６ｋｍ。ペース走（およそ６分台/km）４ｋｍ。強い雨の中、ラン。雨合羽で筋トレ状態でのＬＳＤ．雨合羽脱いで、ペース走。足の痛みは。大丈夫。
ＬＳＤ２６ｋｍ。ペース走（およそ６分台/km）４ｋｍ。強い雨の中、ラン。雨合羽で筋トレ状態でのＬＳＤ．雨合羽脱いで、ペース走。足の痛みは。大丈夫。
7km筋トレ。ほぐし走。
筋トレ。ほぐし走。
12km8kmペース走。（５分３５秒/kmペース設定）①５分５７秒 ②－２５ ③－２４ ④－２４ ⑤－２５ ⑥ー３３ ⑦－１４ ⑧ー０１ ＡＶ：５分２６秒/km
アップ、ダウンで４ｋｍ。アップにＷＳ４本。
アップ、ダウンで４ｋｍ。アップにＷＳ４本。
8kmペース走。（５分３５秒/kmペース設定）①５分５７秒 ②－２５ ③－２４ ④－２４ ⑤－２５ ⑥ー３３ ⑦－１４ ⑧ー０１ ＡＶ：５分２６秒/km
アップ、ダウンで４ｋｍ。アップにＷＳ４本。
アップ、ダウンで４ｋｍ。アップにＷＳ４本。
10.5km筋トレ。ほぐし走。
筋トレ。ほぐし走。
1kmほぐし走。昨日の筋トレで負荷をかけ過ぎたのか、右膝の裏の腱が痛むので、散歩程度。腹筋、背筋筋トレ。
ほぐし走。昨日の筋トレで負荷をかけ過ぎたのか、右膝の裏の腱が痛むので、散歩程度。腹筋、背筋筋トレ。
1km故障部分以外の筋トレ。ほぐし走。膝裏の腱の痛みはかなり軽くなったが、用心。
故障部分以外の筋トレ。ほぐし走。膝裏の腱の痛みはかなり軽くなったが、用心。
8km筋トレ。ほぐし走。膝裏の方は、回復。関節の違和感はあり、サポーターす。
筋トレ。ほぐし走。膝裏の方は、回復。関節の違和感はあり、サポーターす。
12km筋トレ。８ｋｍペース走。（５分５０秒/kmペース設定） ①５分４７秒 ②ー４９ ③ー５１ ④ー４２ ⑤－４７ ⑥－３５ ⑦－３４ ⑧ー１６ ＡＶ：５分４０秒/km ２ｋｍ、３ｋｍあたり足が重い。筋トレ後の走りのせいか？
筋トレ。８ｋｍペース走。（５分５０秒/kmペース設定） ①５分４７秒 ②ー４９ ③ー５１ ④ー４２ ⑤－４７ ⑥－３５ ⑦－３４ ⑧ー１６ ＡＶ：５分４０秒/km ２ｋｍ、３ｋｍあたり足が重い。筋トレ後の走りのせいか？
12kmほぐし走。筋トレ。
ほぐし走。筋トレ。
13kmペース走２回。１回目５ｋｍ（５分３０秒/kmペース） ２回目３ｋｍ（５分２０秒/kmペース） ウォームアップ３ｋｍ、クールダウン２ｋｍ。
筋トレなし。
筋トレなし。
ペース走２回。１回目５ｋｍ（５分３０秒/kmペース） ２回目３ｋｍ（５分２０秒/kmペース） ウォームアップ３ｋｍ、クールダウン２ｋｍ。
筋トレなし。
筋トレなし。
10km筋トレ。ほぐし走。
筋トレ。ほぐし走。
33kmＬＳＤ３３ｋｍ。鯨公園～豊見城小～武富～八重瀬入り口～南山病院～照屋～真壁小～喜屋武小～糸満ロータリー～奥武山～鯨公園。暑くなり、疲れた！足は大丈夫。
ＬＳＤ３３ｋｍ。鯨公園～豊見城小～武富～八重瀬入り口～南山病院～照屋～真壁小～喜屋武小～糸満ロータリー～奥武山～鯨公園。暑くなり、疲れた！足は大丈夫。
10kmほぐし走。
ほぐし走。
15km筋トレ。８ｋｍペース走（５分３０秒/km）。アップ３．５ｋｍ。（１５０ｍＷＳ４回含む。） ダウン３．５ｋｍ。
筋トレ。８ｋｍペース走（５分３０秒/km）。アップ３．５ｋｍ。（１５０ｍＷＳ４回含む。） ダウン３．５ｋｍ。
20.5kmＬＳＤ。ＡＶ：７分１８秒。走後に筋トレ。
ＬＳＤ。ＡＶ：７分１８秒。走後に筋トレ。
13kmビルドアップ走１２ｋｍ。①７分１１秒 ②６分４６ ③７分０１ ④６分３２ ⑤６分１４ ⑥５分５２ ⑦５分５０ ⑧５分２９ ⑨５分２１ ⑩５分０８ ⑪５分０１ ⑫４分５２ クールダウン１ｋｍ。 筋トレ。
ビルドアップ走１２ｋｍ。①７分１１秒 ②６分４６ ③７分０１ ④６分３２ ⑤６分１４ ⑥５分５２ ⑦５分５０ ⑧５分２９ ⑨５分２１ ⑩５分０８ ⑪５分０１ ⑫４分５２ クールダウン１ｋｍ。 筋トレ。
11km５ｋｍペースス（５分３０秒/kmペース）。①５分１８秒 ②－０５ ③－２８ ④－０５ ⑤４分５６ アップ３ｋｍ（１５０ｍＷＳ５本含む）、ダウン３ｋｍ 筋トレは時間が無く、やらず。
５ｋｍペースス（５分３０秒/kmペース）。①５分１８秒 ②－０５ ③－２８ ④－０５ ⑤４分５６ アップ３ｋｍ（１５０ｍＷＳ５本含む）、ダウン３ｋｍ 筋トレは時間が無く、やらず。
14km１０ｋｍペース走（５分５５秒/kmペース）。①５分５５秒 ②ー４７ ③－４６ ④－４７ ⑤－５２ ⑥－５４ ⑦－４１ ⑧－４６ ⑨－４２ ⑩－０７
アップ３ｋｍ ダウン１ｋｍ。 筋トレ。
アップ３ｋｍ ダウン１ｋｍ。 筋トレ。
１０ｋｍペース走（５分５５秒/kmペース）。①５分５５秒 ②ー４７ ③－４６ ④－４７ ⑤－５２ ⑥－５４ ⑦－４１ ⑧－４６ ⑨－４２ ⑩－０７
アップ３ｋｍ ダウン１ｋｍ。 筋トレ。
アップ３ｋｍ ダウン１ｋｍ。 筋トレ。
21.5kmＬＳＤ。我が家中継コース。夕食前に筋トレ。
ＬＳＤ。我が家中継コース。夕食前に筋トレ。
7kmほぐし走。筋トレ。
ほぐし走。筋トレ。
7kmＷＳとインターバル走。ＷＳは２００ｍ２本、４００ｍ１本。インターバルは１ｋｍ２本。それぞれ４分５５秒未満/kmペースのスピードを意識。右膝の違和感を気にしつつ、少なめで終える。その後グラウンド・ゴルフ大会。南城市ユインチホテルで、温泉。右膝の治療にと、冷温泉に。
ＷＳとインターバル走。ＷＳは２００ｍ２本、４００ｍ１本。インターバルは１ｋｍ２本。それぞれ４分５５秒未満/kmペースのスピードを意識。右膝の違和感を気にしつつ、少なめで終える。その後グラウンド・ゴルフ大会。南城市ユインチホテルで、温泉。右膝の治療にと、冷温泉に。
20kmＬＳＤ。豊見城市、とよみ小、長嶺中、南部農林高、一日橋～漫湖公園コース。右膝違和感継続で念のため、外科受診。特に、問題は無い、オーバーワーク？ヒヤルロンサン注入。
ＬＳＤ。豊見城市、とよみ小、長嶺中、南部農林高、一日橋～漫湖公園コース。右膝違和感継続で念のため、外科受診。特に、問題は無い、オーバーワーク？ヒヤルロンサン注入。
6.5kmほぐし走。雨合羽で。
ほぐし走。雨合羽で。
7kmＷＳとペース走。筋トレ。
ＷＳとペース走。筋トレ。
12.5km８ｋｍペース走（５分２５秒/kmペース設定）。ＡＶ：５分２２秒/km。アップ、ダウンで４．５ｋｍ。アップに２００ｍのＷＳ３本。筋トレ。
８ｋｍペース走（５分２５秒/kmペース設定）。ＡＶ：５分２２秒/km。アップ、ダウンで４．５ｋｍ。アップに２００ｍのＷＳ３本。筋トレ。
31km２１ｋｍペース走（６分/kmペース設定）。結果ＡＶ：６分０８秒/km。スピードが出せずに、設定よりkm平均８秒遅れた。２２ｋｍ目からは/kmでジョグで１０ｋｍ走。
２１ｋｍペース走（６分/kmペース設定）。結果ＡＶ：６分０８秒/km。スピードが出せずに、設定よりkm平均８秒遅れた。２２ｋｍ目からは/kmでジョグで１０ｋｍ走。
9kmほぐし走。筋トレ。体脂肪率今日までの７日連続一桁（8.6～9.7％）。
ほぐし走。筋トレ。体脂肪率今日までの７日連続一桁（8.6～9.7％）。