10:00-11:00 出雲路橋 9.9km 40'00 4'02/km up0.4km down1.3km 疲労はあまり感じない。呼吸乱れない程度。靴慣らし。

10:00-11:00 出雲路橋 9.9km 40'00 4'02/km up0.4km down1.3km 疲労はあまり感じない。呼吸乱れない程度。靴慣らし。

18:00-18:30 賀茂川北大路橋 6.0km 33'25 5'38/km ゆっくり。疲労。

18:00-18:30 賀茂川北大路橋 6.0km 33'25 5'38/km ゆっくり。疲労。

8:30-11:30 八瀬ファルトレク 12.3km 67'59 5'00-5'50/km オリエン試走。up2.3km down2.3km 疲労感残る。

8:30-11:30 八瀬ファルトレク 12.3km 67'59 5'00-5'50/km オリエン試走。up2.3km down2.3km 疲労感残る。

20:30-21:00 堀川二条城jog 5.3km 30'26 5'42/km ゆっくり。疲労感はない。

20:30-21:00 堀川二条城jog 5.3km 30'26 5'42/km ゆっくり。疲労感はない。

16:00-17:30 御所賀茂川西加茂橋 15.1km 5'28/km ゆっくり。疲労感ある。軽くない。

16:00-17:30 御所賀茂川西加茂橋 15.1km 5'28/km ゆっくり。疲労感ある。軽くない。

15:00 駅 1.1km 荷物
22:00 ホテル駅往復0.9km

15:00 駅 1.1km 荷物
22:00 ホテル駅往復0.9km

5:00-12:30 ウルトラオリエンテーリング 63km 7時間17分 暑い。向かい風。上り下りダメージ大。

5:00-12:30 ウルトラオリエンテーリング 63km 7時間17分 暑い。向かい風。上り下りダメージ大。

20:00-21:00 御所jog 9.0km 53'39 5'56/km ゆっくり。痛みなどはない。ウルトラのダメージの筋肉痛で水曜まで下り階段がきつい。

20:00-21:00 御所jog 9.0km 53'39 5'56/km ゆっくり。痛みなどはない。ウルトラのダメージの筋肉痛で水曜まで下り階段がきつい。

9:30-11:30 出雲路橋 10km 40'50(3'53-4'17) 4'04 up3.8km down0.5km+3.7km 暑い。参加者のペースが速く引っ張られる。5kmでペースダウン。
このペースで最後まで呼吸苦しい。スピード系がだいぶ衰えている。左足親指ツメがまだ痛い。

9:30-11:30 出雲路橋 10km 40'50(3'53-4'17) 4'04 up3.8km down0.5km+3.7km 暑い。参加者のペースが速く引っ張られる。5kmでペースダウン。
このペースで最後まで呼吸苦しい。スピード系がだいぶ衰えている。左足親指ツメがまだ痛い。

12:30-13:30 高野川jog 7.4km 42'00 5'40/km 昨日の疲労残る。ゆっくり。

12:30-13:30 高野川jog 7.4km 42'00 5'40/km 昨日の疲労残る。ゆっくり。

17:30-18:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'28、7.9km 3'59(3'41-4'26)/km up2.4km、down2.8km。
気候涼しい。疲労感はだいぶ抜ける。腰のあたりまだ重い。スピード走のタイムを抑え、休息走のタイムを上げる。8本目まで呼吸は余裕。
さほど無理して追い込まない。

17:30-18:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'28、7.9km 3'59(3'41-4'26)/km up2.4km、down2.8km。
気候涼しい。疲労感はだいぶ抜ける。腰のあたりまだ重い。スピード走のタイムを抑え、休息走のタイムを上げる。8本目まで呼吸は余裕。
さほど無理して追い込まない。

19:30-20:30 一条戻り橋-二条城２周 6.8km 39'08 5'45/km 走り始めの疲労感大きい。ゆっくり。

19:30-20:30 一条戻り橋-二条城２周 6.8km 39'08 5'45/km 走り始めの疲労感大きい。ゆっくり。

13:00-14:00 御所レペ1.08km(休息走 1.08) x 3、 3'44-6'22-3'40-6'16-3'43. up2.5km、down3.2km。疲労感はだいぶ抜ける。走りに推進力ある。
全体に体は軽くない。TTというよりは5000mのレースペース走感覚。呼吸は苦しいがタイムは伸びない。追い込まない分、休息走のタイムが速い。

13:00-14:00 御所レペ1.08km(休息走 1.08) x 3、 3'44-6'22-3'40-6'16-3'43. up2.5km、down3.2km。疲労感はだいぶ抜ける。走りに推進力ある。
全体に体は軽くない。TTというよりは5000mのレースペース走感覚。呼吸は苦しいがタイムは伸びない。追い込まない分、休息走のタイムが速い。

12:30-13:30 御所日陰jog 2周 9.0km 5'30-6'00/km 疲労感あり。暑い。

12:30-13:30 御所日陰jog 2周 9.0km 5'30-6'00/km 疲労感あり。暑い。

11:30-13:30 記録会5000m 18'10 up5.2km down5.1km 調子最悪。暑い。一周目から体動かない。このペースで最後まで呼吸苦しい。

11:30-13:30 記録会5000m 18'10 up5.2km down5.1km 調子最悪。暑い。一周目から体動かない。このペースで最後まで呼吸苦しい。

16:30-17:30 御所日陰2周jog 9.8km 54'11 5'33/km 疲労感大。ゆっくり。

16:30-17:30 御所日陰2周jog 9.8km 54'11 5'33/km 疲労感大。ゆっくり。

21:30-22:30 一条戻り橋-二条城２周 7.0km 38'47 5'32/km 走り始めに関節などがきしむ感じ。疲労感大きい。ゆっくり。

21:30-22:30 一条戻り橋-二条城２周 7.0km 38'47 5'32/km 走り始めに関節などがきしむ感じ。疲労感大きい。ゆっくり。

12:00-13:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計31'15、3'55 (3'39-4'34)/km
up2.6km、down3.2km。体の軽さあいかわらずない。曇り蒸し暑い。余裕を持って入るが3本目から苦しい。
4本目の休息走でガタ落ちし、5本目もペースダウン。呼吸も苦しいがまず体が動かない。不調続く。

12:00-13:30 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計31'15、3'55 (3'39-4'34)/km
up2.6km、down3.2km。体の軽さあいかわらずない。曇り蒸し暑い。余裕を持って入るが3本目から苦しい。
4本目の休息走でガタ落ちし、5本目もペースダウン。呼吸も苦しいがまず体が動かない。不調続く。

17:30-18:30 賀茂川御園橋 9.9km 52'20 5'17/km 疲労感大。ゆっくり気持ちよく。

17:30-18:30 賀茂川御園橋 9.9km 52'20 5'17/km 疲労感大。ゆっくり気持ちよく。

13:00-14:00 御所ペース走1.08km X 10、10.8km 42'23 (3'55/km：新）走り始めのきしむ感じはだいぶ弱くなる。
走りは軽くはない。曇り、蒸し暑い。前半余裕持つが、8周目あたりから呼吸はいっぱい。復調の兆し。Up2.1km、Down1.1km

13:00-14:00 御所ペース走1.08km X 10、10.8km 42'23 (3'55/km：新）走り始めのきしむ感じはだいぶ弱くなる。
走りは軽くはない。曇り、蒸し暑い。前半余裕持つが、8周目あたりから呼吸はいっぱい。復調の兆し。Up2.1km、Down1.1km

17:00-18:30 御所賀茂川京産大G 18.4km 93'14 5'04/km 雨で涼しい。アキレス腱（両足、とくに右）ずっと痛む。ペースは楽。
最後まで余裕あり。
11:40 御所G 荒神橋 2.2km

17:00-18:30 御所賀茂川京産大G 18.4km 93'14 5'04/km 雨で涼しい。アキレス腱（両足、とくに右）ずっと痛む。ペースは楽。
最後まで余裕あり。
11:40 御所G 荒神橋 2.2km

22:00-22:30 一条戻り橋-二条城1周 5.1km 30'56 6'02/km 走り始めからアキレス腱痛む。ゆっくり。

22:00-22:30 一条戻り橋-二条城1周 5.1km 30'56 6'02/km 走り始めからアキレス腱痛む。ゆっくり。