通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

16:30-18:00 三上山 17.6km 83'12 4'42/km 走り始め体重い。予定どおりスローペース。上り坂のみ上げる(4'10)。暑く風強い（6kmまで向かい、以後追い）。

16:30-18:00 三上山 17.6km 83'12 4'42/km 走り始め体重い。予定どおりスローペース。上り坂のみ上げる(4'10)。暑く風強い（6kmまで向かい、以後追い）。

16:30-18:00 草津川河口 18.6km 87'43 4'43/km 体重い。風強い（行き追）。蒸す。

16:30-18:00 草津川河口 18.6km 87'43 4'43/km 体重い。風強い（行き追）。蒸す。

22:00-23:00 栗東草津線 9.4km 47'25 5'02/km 走り始め疲労感。ランナーズハイ。楽なペース。

22:00-23:00 栗東草津線 9.4km 47'25 5'02/km 走り始め疲労感。ランナーズハイ。楽なペース。

21:00-23:00 石部-菩提寺-三上 20.3km 96'28 4'44/km 夕食不消化。出だしから走れない。暗くて5-7kmのでこぼこ道で減速。
以後ペースアップ(5'00->4'30->4'15)。右アキレス腱と側部内側に弱い痛み。走行中は気にならず。

21:00-23:00 石部-菩提寺-三上 20.3km 96'28 4'44/km 夕食不消化。出だしから走れない。暗くて5-7kmのでこぼこ道で減速。
以後ペースアップ(5'00->4'30->4'15)。右アキレス腱と側部内側に弱い痛み。走行中は気にならず。

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

22:00-23:00 郵便局-天一-荒見-玉津 10.3km 52'35 5'07/km ゆっくり。ランナーズハイ。脚はどこも痛まず。
通勤自転車6.4km X 2

22:00-23:00 郵便局-天一-荒見-玉津 10.3km 52'35 5'07/km ゆっくり。ランナーズハイ。脚はどこも痛まず。
通勤自転車6.4km X 2

23:30-24:30 新堂中－常磐小 10.5km 53'34 5'06/km ゆっくり。風強く涼しい。走りは重い。

23:30-24:30 新堂中－常磐小 10.5km 53'34 5'06/km ゆっくり。風強く涼しい。走りは重い。

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

12:00-13:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 31'57 (4'01/km)、 3'54-3'59-4'00-4'00-3'59（2'22-20-24-29-24）
体は軽い。台風2周目から大雨。最後呼吸はギリギリ。Up2.6km、Down1.8km
通勤自転車6.4km X 1

12:00-13:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 31'57 (4'01/km)、 3'54-3'59-4'00-4'00-3'59（2'22-20-24-29-24）
体は軽い。台風2周目から大雨。最後呼吸はギリギリ。Up2.6km、Down1.8km
通勤自転車6.4km X 1

通勤自転車6.4km X 1

通勤自転車6.4km X 1

17:00-18:00 鴨川 西加茂橋 11.93km 48'46（新） 4'04/km 行き追い風。下り向かい。体良く動く。はじめから飛ばす。
通勤自転車6.4km X 2

17:00-18:00 鴨川 西加茂橋 11.93km 48'46（新） 4'04/km 行き追い風。下り向かい。体良く動く。はじめから飛ばす。
通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

16:00-18:00 石部-菩提寺-三上-希望ヶ丘 22.8km 98'13 4'18/km はじめから軽快。走りにバネがある。
このペースで呼吸最後まで乱れない。

16:00-18:00 石部-菩提寺-三上-希望ヶ丘 22.8km 98'13 4'18/km はじめから軽快。走りにバネがある。
このペースで呼吸最後まで乱れない。

通勤自転車6.4km X 1

通勤自転車6.4km X 1

22:00-23:00 栗東草津線 9.5km 49'32 5'12/km 疲労感。楽なペース。
通勤自転車6.4km X 1

22:00-23:00 栗東草津線 9.5km 49'32 5'12/km 疲労感。楽なペース。
通勤自転車6.4km X 1

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

16:00-17:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 7、（1.59km X 7） 11.13km 44'34 (4'00/km)、 3'57-58-54-57-57-57-56
（2'20-23-22-24-27-31-24）体は軽い。晴天、湿度低く気候もよい。最後呼吸ギリギリ。Up2.5km、Down1.3km
通勤自転車6.4km X 2

16:00-17:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 7、（1.59km X 7） 11.13km 44'34 (4'00/km)、 3'57-58-54-57-57-57-56
（2'20-23-22-24-27-31-24）体は軽い。晴天、湿度低く気候もよい。最後呼吸ギリギリ。Up2.5km、Down1.3km
通勤自転車6.4km X 2

朝駅1.0km
8:00-8:30 保津峡-清滝登山口 5.2km約30分 登りきつい。昨日の疲労大。
15:00-15:30 清滝バス停ーJR嵐山 3.5km ゆっくり。
19:00-19:30 草津駅4.5km 22'29 4'58/km

朝駅1.0km
8:00-8:30 保津峡-清滝登山口 5.2km約30分 登りきつい。昨日の疲労大。
15:00-15:30 清滝バス停ーJR嵐山 3.5km ゆっくり。
19:00-19:30 草津駅4.5km 22'29 4'58/km

通勤自転車6.4km X 1

通勤自転車6.4km X 1

22:00-22:30 物部セブン-小津 6.6km 38'50 5'50/km 筋肉痛残る。ゆっくり。

22:00-22:30 物部セブン-小津 6.6km 38'50 5'50/km 筋肉痛残る。ゆっくり。

通勤自転車6.4km X 1

通勤自転車6.4km X 1

17:00-18:00 鴨川 西加茂橋 11.93km 53'11、4'26/km 行き強い向かい風。はじめから体重い。胸焼け。
通勤自転車6.4km X 2

17:00-18:00 鴨川 西加茂橋 11.93km 53'11、4'26/km 行き強い向かい風。はじめから体重い。胸焼け。
通勤自転車6.4km X 2

15:00-16:00 御所インターバル500m(-290m)X10 1'44-47-48-49-47-49-46-47-44-44(1'22-21-20-20-20-22-21-23-24-17) 合計31'26
7.9km 3'58/km up2.1km、down1.9km。最後の2本で息上がる。そこまではあまり追い込まない。体の動きよい。30度越え暑い。
通勤自転車6.4km X 2

15:00-16:00 御所インターバル500m(-290m)X10 1'44-47-48-49-47-49-46-47-44-44(1'22-21-20-20-20-22-21-23-24-17) 合計31'26
7.9km 3'58/km up2.1km、down1.9km。最後の2本で息上がる。そこまではあまり追い込まない。体の動きよい。30度越え暑い。
通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

17:30-18:30 公園クロカン 順周0.99km x 10周 40'15(新）(4'06-3'54）合計9.9km 4'03/km。始めからハイペース。快調。
ラスト3km呼吸上がる。最後フォームバラバラ。アップ1.3km、ダウン1.1km

17:30-18:30 公園クロカン 順周0.99km x 10周 40'15(新）(4'06-3'54）合計9.9km 4'03/km。始めからハイペース。快調。
ラスト3km呼吸上がる。最後フォームバラバラ。アップ1.3km、ダウン1.1km

16:30-18:00 草津川河口 18.7km 86'56 4'38/km 疲労で体重い。風強い。

16:30-18:00 草津川河口 18.7km 86'56 4'38/km 疲労で体重い。風強い。