<<前　2010年 05月　次>> メモ・備考 全表示
日付距離メモ・備考
1(土) 20km 土曜出勤のため久しぶりの通勤ラン。 出...>>詳細
土曜出勤のため久しぶりの通勤ラン。
出勤ラン8km-48'42"(6'05"/km)。家を出るのが遅くなったうえに向かい風、遅刻ギリ、くそっ！
帰宅ラン12km。途中3km×2（15'19"-13'05"）帰りも向かい風、くそっ！
土曜出勤のため久しぶりの通勤ラン。
出勤ラン8km-48'42"(6'05"/km)。家を出るのが遅くなったうえに向かい風、遅刻ギリ、くそっ！
帰宅ラン12km。途中3km×2（15'19"-13'05"）帰りも向かい風、くそっ！
2(日) 那須旅行
那須旅行
那須旅行
3(月) 那須旅行
那須旅行
那須旅行
4(火) 那須旅行
那須旅行
那須旅行
5(水) 11km 朝ラン1:00'54"...>>詳細
朝ラン1:00'54"(5'32"/km)+W.S×3
朝ラン1:00'54"(5'32"/km)+W.S×3
6(木) 10km ペース走7km-37’17”(5...>>詳細
ペース走7km-37’17”(5'19"/km)
1000m全力走-3’09”(追い風参考)
down jog 2km
ペース走7km-37’17”(5'19"/km)
1000m全力走-3’09”(追い風参考)
down jog 2km
7(金)
8(土) 6km 朝JOG 35'51"...>>詳細
朝JOG 35'51"(5'59"/km)
朝JOG 35'51"(5'59"/km)
9(日) 10km EKIDENｶｰﾆﾊﾞﾙ(1区10k) ...>>詳細
EKIDENｶｰﾆﾊﾞﾙ(1区10k) 44分05秒　
快晴の１日。１区でぴょろのすけさんと激突！　そして玉砕！！
チームでも敗れる。
来年のリベンジを誓う。来年はあるのか？
EKIDENｶｰﾆﾊﾞﾙ(1区10k) 44分05秒　
快晴の１日。１区でぴょろのすけさんと激突！　そして玉砕！！
チームでも敗れる。
来年のリベンジを誓う。来年はあるのか？
10(月)
11(火) 10.2km トレミ60分(5'52&quo...>>詳細
トレミ60分(5'52"/km)
トレミ60分(5'52"/km)
12(水)
13(木) 16km ペース走1:19'16&quo...>>詳細
ペース走1:19'16"(4'57"/km)
ペース走1:19'16"(4'57"/km)
14(金)
15(土) 18km 土曜出勤なので二週間ぶり通勤ラン。 出...>>詳細
土曜出勤なので二週間ぶり通勤ラン。
出勤8km/46'53"
帰宅6km/35'37"-1km/3'38"-3km/17'05"
10日前に超追い風で1キロ3分9秒がでたので
若干の向かい風でしたが、どのくらいで走れるか同じコースで試してみたが、
約30秒も遅かった。
やはり実力はこんなもんですね。
土曜出勤なので二週間ぶり通勤ラン。
出勤8km/46'53"
帰宅6km/35'37"-1km/3'38"-3km/17'05"
10日前に超追い風で1キロ3分9秒がでたので
若干の向かい風でしたが、どのくらいで走れるか同じコースで試してみたが、
約30秒も遅かった。
やはり実力はこんなもんですね。
16(日) 10km up jog3km 400m(ぐらい)...>>詳細
up jog3km
400m(ぐらい)×10(85~94)
down jog3km
朝ご飯食べたあとだったら吐いてました。もうやりたくないトレだ。
up jog3km
400m(ぐらい)×10(85~94)
down jog3km
朝ご飯食べたあとだったら吐いてました。もうやりたくないトレだ。
17(月)
18(火)
19(水)
20(木) 12.2km トレミ65分(5'19&quo...>>詳細
トレミ65分(5'19"/km)
トレミ65分(5'19"/km)
21(金) 15km 昨年9月以来の皇居ラン、計3周15K。し...>>詳細
昨年9月以来の皇居ラン、計3周15K。しかし暑かった。
1周目-23'30"(4'42"/km)/2周目-24'10"(4'50"/km)
10分ほど休んで3周目-26'40"(5'20"/km)
見事にB-down
昨年9月以来の皇居ラン、計3周15K。しかし暑かった。
1周目-23'30"(4'42"/km)/2周目-24'10"(4'50"/km)
10分ほど休んで3周目-26'40"(5'20"/km)
見事にB-down
22(土)
23(日) 10.4km 今日は月例赤羽の予定でしたが雨の為、参加...>>詳細
今日は月例赤羽の予定でしたが雨の為、参加しませんでした。
来月は富里、7月8月は申告レースですので次回参加は9月になりそうです。

ですのでスポーツクラブでの筋トレ＆ゆっくりとトレミ65分(6'15"/km)
今日は月例赤羽の予定でしたが雨の為、参加しませんでした。
来月は富里、7月8月は申告レースですので次回参加は9月になりそうです。

ですのでスポーツクラブでの筋トレ＆ゆっくりとトレミ65分(6'15"/km)
24(月)
25(火) 4km upjog 1km 1000m×2(3...>>詳細
upjog 1km
1000m×2(3'25"-3'40")
downjog 1km
upjog 1km
1000m×2(3'25"-3'40")
downjog 1km
26(水)
27(木) 11km ペース走(5'08"...>>詳細
ペース走(5'08"/km)
ついにガーミンを手に入れました。高かったけど、やはりいいです～
ペース走(5'08"/km)
ついにガーミンを手に入れました。高かったけど、やはりいいです～
28(金)
29(土) 小学校運動会
小学校運動会
小学校運動会
30(日) 筋トレ＆スイム600m。 ここのところ...>>詳細
筋トレ＆スイム600m。
ここのところ腰痛で騙し騙し走っていたが今のペースだといよいよまずそうなので、
来月からはメニューを考え、腰と相談しながら走らないと秋シーズンを棒に振りそうです。
そんな訳で今日は約1年ぶりに泳ぎました。まずまず泳げたけどやはり疲れた....

午後に江戸川陸上競技場で行われた江戸川区春季陸上大会を観戦。
トラックで走りたくなりました。
筋トレ＆スイム600m。
ここのところ腰痛で騙し騙し走っていたが今のペースだといよいよまずそうなので、
来月からはメニューを考え、腰と相談しながら走らないと秋シーズンを棒に振りそうです。
そんな訳で今日は約1年ぶりに泳ぎました。まずまず泳げたけどやはり疲れた....

午後に江戸川陸上競技場で行われた江戸川区春季陸上大会を観戦。
トラックで走りたくなりました。
31(月) 7km upjog 3km 400m×5(81...>>詳細
upjog 3km
400m×5(81~86)
downjog 2km
upjog 3km
400m×5(81~86)
downjog 2km
合計170.8km