午前中、堤防~太陽が丘（往復）　
今月は長距離の走り込みをメインにトレーニングです。

午前中、堤防~太陽が丘（往復）　
今月は長距離の走り込みをメインにトレーニングです。

午前中に堤防を２１ｋｍ走る。めっちゃ暑かった。
平均1km4分40秒くらい。

午前中に堤防を２１ｋｍ走る。めっちゃ暑かった。
平均1km4分40秒くらい。

湯楽の里~かすみがうらマラソンのコース。
サロマ湖100kmスタイルでCW-Xと帽子を着用。
休憩を入れながら３時間５５分。
３５ｋｍ付近からやっぱり疲労感が出てきました。
暑さのせいもあるとは思うけど、
もう１つレベルアップしてサロマ湖１００ｋｍマラソンを完走できるように頑張るぞ！
今月中に６０ｋｍ走をしたいと思います。

湯楽の里~かすみがうらマラソンのコース。
サロマ湖100kmスタイルでCW-Xと帽子を着用。
休憩を入れながら３時間５５分。
３５ｋｍ付近からやっぱり疲労感が出てきました。
暑さのせいもあるとは思うけど、
もう１つレベルアップしてサロマ湖１００ｋｍマラソンを完走できるように頑張るぞ！
今月中に６０ｋｍ走をしたいと思います。

昼からジムで走る
(11.2km/hで5.5km)*7本+クールダウン1.5km
走る前から足の裏の痛みがあったのでキネシオテープを貼りました。
ゆっくりでも疲れますね。。

昼からジムで走る
(11.2km/hで5.5km)*7本+クールダウン1.5km
走る前から足の裏の痛みがあったのでキネシオテープを貼りました。
ゆっくりでも疲れますね。。

湯楽の里~10km往復
ペースは1km6~7分。走りというよりは早歩き状態。
しかし疲れが溜まっているのか、なんかちょくちょく痛い。

湯楽の里~10km往復
ペースは1km6~7分。走りというよりは早歩き状態。
しかし疲れが溜まっているのか、なんかちょくちょく痛い。

ジムで（12.4km/hで6km)*3本。最後だけ1kmを16km/hで走る。
だいぶ調子が良くなってきた。

ジムで（12.4km/hで6km)*3本。最後だけ1kmを16km/hで走る。
だいぶ調子が良くなってきた。

朝、会社行く前に外を10km、
夜はジムで(11.2km/h~15.2km/hのビルドアップ走7kmを2セット)+(11.2kmで6kmを1セット)で20km。
あまりやるつもりはなかったんですが、飯○さんの走りに刺激されて走ってしまいました。

朝、会社行く前に外を10km、
夜はジムで(11.2km/h~15.2km/hのビルドアップ走7kmを2セット)+(11.2kmで6kmを1セット)で20km。
あまりやるつもりはなかったんですが、飯○さんの走りに刺激されて走ってしまいました。

ジムで(11.2km/hで5km)+(12.4km/hで5km)、計10km。

ジムで(11.2km/hで5km)+(12.4km/hで5km)、計10km。

つくばラン様の３時間走イベントに参加。
2時間52分で、38km走る。
スピード練習をするつもりはなかったのですが、飯○さんに刺激された。
しかし思ったよりも疲れがないので、明日は普通に走れそう。
午後はみんなでジンギスカンを食べて楽しく過ごしました。

つくばラン様の３時間走イベントに参加。
2時間52分で、38km走る。
スピード練習をするつもりはなかったのですが、飯○さんに刺激された。
しかし思ったよりも疲れがないので、明日は普通に走れそう。
午後はみんなでジンギスカンを食べて楽しく過ごしました。

湯楽の里~15km往復。平均ペース1km5分20秒くらい。

湯楽の里~15km往復。平均ペース1km5分20秒くらい。

朝10km、夜12km。

朝10km、夜12km。

朝5km。
右足首に違和感があるので、すぐ終了。

朝5km。
右足首に違和感があるので、すぐ終了。

ジムで6km。
足の調子はまだ微妙ですが、良くなってきているので
来週は長い距離の練習が出来るように早く治したいです。

ジムで6km。
足の調子はまだ微妙ですが、良くなってきているので
来週は長い距離の練習が出来るように早く治したいです。

ジムでゆっくり12km。痛みなし。そろそろ復活できるか！？

ジムでゆっくり12km。痛みなし。そろそろ復活できるか！？

ジムで6km。
何だか調子が上がらない。
明日は走らず、水泳でもしようかな。

ジムで6km。
何だか調子が上がらない。
明日は走らず、水泳でもしようかな。

足裏マッサージしてたら、よけいに痛くなった。
日曜日までは水泳とか自転車で無理しないようにトレーニングします。

足裏マッサージしてたら、よけいに痛くなった。
日曜日までは水泳とか自転車で無理しないようにトレーニングします。