ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(土)	10km	夜ラン。
	夜ラン。夜ラン。
2(日)

3(月)

4(火)	20km	ビルドアップ走17㌔ 0K-5K　5&...>>詳細
	ビルドアップ走17㌔ 0K-5K　5'10"ペース 6K-10K　4'45"ペース 11K-15K　4'20”ペース 16K　4'15"ペース 17K　4'00"ペースダウンジョグ3㌔ビルドアップ走17㌔ 0K-5K　5'10"ペース 6K-10K　4'45"ペース 11K-15K　4'20”ペース 16K　4'15"ペース 17K　4'00"ペースダウンジョグ3㌔
5(水)	9km	夜ゆっくりジョグ。久々に疲労感たっぷ...>>詳細
	夜ゆっくりジョグ。久々に疲労感たっぷりできつかった。夜ゆっくりジョグ。久々に疲労感たっぷりできつかった。
6(木)	20km	昨日の疲労感が今日も残ったままだった。 ...>>詳細
	昨日の疲労感が今日も残ったままだった。インターバルトレを組み入れる予定が全くできず。ゆっくりジョグったのみ、残念。昨日の疲労感が今日も残ったままだった。インターバルトレを組み入れる予定が全くできず。ゆっくりジョグったのみ、残念。
7(金)

8(土)

9(日)	20km	甘楽町さくらマラソン20K　1:28&#...>>詳細
	甘楽町さくらマラソン20K　1:28'55 スタート時に雨が降っていたものの途中からほぼ止んでその後は晴れていい天気になった。コースはアップダウンの激しいコースでかなりタフでした。でも参加賞がすごくよくて持って帰るにも苦労するほど。大会費の3000円も安く感じるくらいでした。駐車場や風呂も敷地内に隣接しておりコンパクトで便利なところも気に入りました。来年もまた参加したいです。甘楽町さくらマラソン20K　1:28'55 スタート時に雨が降っていたものの途中からほぼ止んでその後は晴れていい天気になった。コースはアップダウンの激しいコースでかなりタフでした。でも参加賞がすごくよくて持って帰るにも苦労するほど。大会費の3000円も安く感じるくらいでした。駐車場や風呂も敷地内に隣接しておりコンパクトで便利なところも気に入りました。来年もまた参加したいです。
10(月)	10km	夜ゆっくりジョグ。
	夜ゆっくりジョグ。夜ゆっくりジョグ。
11(火)

12(水)	22km	㌔5分ペースでひたすら走る。
	㌔5分ペースでひたすら走る。㌔5分ペースでひたすら走る。
13(木)

14(金)	8km	夜ジョグ。
	夜ジョグ。夜ジョグ。
15(土)

16(日)	15km	アップ3㌔　1000M×6（R200M)...>>詳細
	アップ3㌔　1000M×6（R200M)　ダウン5㌔ ①3'56"57　②3'42"67　③3'59"04 ④3'45"69　⑤4'10"63　⑥3'56"98 強風で往路はつらかった。 ★TARAさん、暑かったですね。風も強かったですね。　お疲れ様でした。アップ3㌔　1000M×6（R200M)　ダウン5㌔ ①3'56"57　②3'42"67　③3'59"04 ④3'45"69　⑤4'10"63　⑥3'56"98 強風で往路はつらかった。 ★TARAさん、暑かったですね。風も強かったですね。　お疲れ様でした。
17(月)	12km	アップ4㌔　400M×6（R200M）　...>>詳細
	アップ4㌔　400M×6（R200M）　ダウン4.5㌔雨の中のランになった。アップ4㌔　400M×6（R200M）　ダウン4.5㌔雨の中のランになった。
18(火)

19(水)	32km	久々のロング走。2:50'30...>>詳細
	久々のロング走。2:50'30 暑くて途中何度も給水した。久々のロング走。2:50'30 暑くて途中何度も給水した。
20(木)

21(金)

22(土)

23(日)	26km	仕事と雨に祟られて3日間ランできなかった...>>詳細
	仕事と雨に祟られて3日間ランできなかったので少し負荷の強いトレーニングをということで 20㌔4'30"のペース走にチャレンジした。前半は追い風もあり比較的楽に走れたが後半は向かい風になりちょっと辛くなった13㌔過ぎに WAGAYAのO田さんに遭遇。約4㌔ほど㌔6'00ペースで並走させていただきました。その後の2㌔は4'15"ペースにあげてフィニッシュ。アップ・ダウンの6㌔含めて気持ち良く走れた。 1:35'50 仕事と雨に祟られて3日間ランできなかったので少し負荷の強いトレーニングをということで 20㌔4'30"のペース走にチャレンジした。前半は追い風もあり比較的楽に走れたが後半は向かい風になりちょっと辛くなった13㌔過ぎに WAGAYAのO田さんに遭遇。約4㌔ほど㌔6'00ペースで並走させていただきました。その後の2㌔は4'15"ペースにあげてフィニッシュ。アップ・ダウンの6㌔含めて気持ち良く走れた。 1:35'50
24(月)

25(火)	10km	夜ジョグ。
	夜ジョグ。夜ジョグ。
26(水)	16km	ジョグ。
	ジョグ。ジョグ。
27(木)

28(金)

29(土)	22km	こどものサッカーの試合前にジョグ。
	こどものサッカーの試合前にジョグ。こどものサッカーの試合前にジョグ。
30(日)

合計	252km

日付

距離

メモ・備考

1(土)

10km

夜ラン。

2(日)

3(月)

4(火)

20km

ビルドアップ走17㌔ 0K-5K　5&...>>詳細

ビルドアップ走17㌔
0K-5K　5'10"ペース
6K-10K　4'45"ペース
11K-15K　4'20”ペース
16K　4'15"ペース
17K　4'00"ペース
ダウンジョグ3㌔

5(水)

9km

夜ゆっくりジョグ。久々に疲労感たっぷ...>>詳細

夜ゆっくりジョグ。
久々に疲労感たっぷりできつかった。

6(木)

20km

昨日の疲労感が今日も残ったままだった。 ...>>詳細

昨日の疲労感が今日も残ったままだった。
インターバルトレを組み入れる予定が全くできず。
ゆっくりジョグったのみ、残念。

7(金)

8(土)

9(日)

20km

甘楽町さくらマラソン20K　1:28&#...>>詳細

甘楽町さくらマラソン20K　1:28'55
スタート時に雨が降っていたものの途中からほぼ止んで
その後は晴れていい天気になった。
コースはアップダウンの激しいコースでかなりタフでした。
でも参加賞がすごくよくて持って帰るにも苦労するほど。
大会費の3000円も安く感じるくらいでした。
駐車場や風呂も敷地内に隣接しておりコンパクトで便利な
ところも気に入りました。
来年もまた参加したいです。

10(月)

10km

夜ゆっくりジョグ。

11(火)

12(水)

22km

㌔5分ペースでひたすら走る。

13(木)

14(金)

8km

夜ジョグ。

15(土)

16(日)

15km

アップ3㌔　1000M×6（R200M)...>>詳細

アップ3㌔　1000M×6（R200M)　ダウン5㌔
①3'56"57　②3'42"67　③3'59"04
④3'45"69　⑤4'10"63　⑥3'56"98
強風で往路はつらかった。
★TARAさん、暑かったですね。風も強かったですね。
　お疲れ様でした。

17(月)

12km

アップ4㌔　400M×6（R200M）　...>>詳細

アップ4㌔　400M×6（R200M）　ダウン4.5㌔
雨の中のランになった。

18(火)

19(水)

32km

久々のロング走。2:50'30...>>詳細

久々のロング走。2:50'30
暑くて途中何度も給水した。

20(木)

21(金)

22(土)

23(日)

26km

仕事と雨に祟られて3日間ランできなかった...>>詳細

仕事と雨に祟られて3日間ランできなかったので
少し負荷の強いトレーニングをということで
20㌔4'30"のペース走にチャレンジした。
前半は追い風もあり比較的楽に走れたが後半は
向かい風になりちょっと辛くなった13㌔過ぎに
WAGAYAのO田さんに遭遇。
約4㌔ほど㌔6'00ペースで並走させていただきました。
その後の2㌔は4'15"ペースにあげてフィニッシュ。
アップ・ダウンの6㌔含めて気持ち良く走れた。
1:35'50

24(月)

25(火)

10km

夜ジョグ。

26(水)

16km

ジョグ。

27(木)

28(金)

29(土)

22km

こどものサッカーの試合前にジョグ。

30(日)

合計

252km