早朝5ｋｍｊｏｇ 走りは重くもう一つ　
スクワット300回

早朝5ｋｍｊｏｇ 走りは重くもう一つ　
スクワット300回

皇居20ｋｍ走予定もあまりにも花見客が多くペース走は困難で断念。おまけに交通規制で外堀しか走れず。
スクワット300回

皇居20ｋｍ走予定もあまりにも花見客が多くペース走は困難で断念。おまけに交通規制で外堀しか走れず。
スクワット300回

疲労があり休養
スクワット300回

疲労があり休養
スクワット300回

夕方ビルドアップ走　最後4.46/kmまで上げる。調子は良かった。明日は最後の距離走。20ｋｍ走。目標ペースは5.10/km
スクワット300回

夕方ビルドアップ走　最後4.46/kmまで上げる。調子は良かった。明日は最後の距離走。20ｋｍ走。目標ペースは5.10/km
スクワット300回

早朝20ｋｍペース走：99.46 4.59/km (5.05,5.01,4.59,4.57,4.59,5.00,5.04,5.03,4.56,5.00,5.05,5.01,5.02,4.59,5.10,5.00,5.05,4.44,4.58,4.40)
まずまずの調子でスタート。体がほぐれてきた7ｋｍ手前でまさかの転倒。下顎、両手、両ひざの打撲。両手から出血あり。すぐに立ち上がったが一瞬
やめようかとおもった。少しその後タイムは落ちたがすぐに回復。後半の向かい風も特に問題はなく、最後はビルドアップし余裕をもって終了できた。
設定タイムより10秒/km早かった。これで距離走は終了。かすみがうらは5.15/kmで行けるか。
夕方4.6ｋｍjog
スクワット300回

早朝20ｋｍペース走：99.46 4.59/km (5.05,5.01,4.59,4.57,4.59,5.00,5.04,5.03,4.56,5.00,5.05,5.01,5.02,4.59,5.10,5.00,5.05,4.44,4.58,4.40)
まずまずの調子でスタート。体がほぐれてきた7ｋｍ手前でまさかの転倒。下顎、両手、両ひざの打撲。両手から出血あり。すぐに立ち上がったが一瞬
やめようかとおもった。少しその後タイムは落ちたがすぐに回復。後半の向かい風も特に問題はなく、最後はビルドアップし余裕をもって終了できた。
設定タイムより10秒/km早かった。これで距離走は終了。かすみがうらは5.15/kmで行けるか。
夕方4.6ｋｍjog
スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

軽めのjog まだ重さがあり。
スクワット300回

軽めのjog まだ重さがあり。
スクワット300回

p:58
早朝5ｋｍビルドアップ　27.25（6.41，5.57，5.24，4.59，4.25）　起床時から腰痛があり不調。走り出しからいかにも重い走り。
何とかほぐれてきてスピードアップ。
1週間後のマラソンが不安。
スクワット2000回

p:58
早朝5ｋｍビルドアップ　27.25（6.41，5.57，5.24，4.59，4.25）　起床時から腰痛があり不調。走り出しからいかにも重い走り。
何とかほぐれてきてスピードアップ。
1週間後のマラソンが不安。
スクワット2000回

スクワット300回

スクワット300回

p:59 早朝ポイント練習　10.4ｋｍ：49.10　4.44/km　（4.47、4.39，4.43，4.41，4.47，4.45，4.48，4.51，4.53，4.35，1.40）足は少し重かったが快調にコースベスト。
つくばの前より2分短縮。練習不足だったが何とかここまでもってこれた。本番は5.15ペースで行きたい。
スクワット300回

p:59 早朝ポイント練習　10.4ｋｍ：49.10　4.44/km　（4.47、4.39，4.43，4.41，4.47，4.45，4.48，4.51，4.53，4.35，1.40）足は少し重かったが快調にコースベスト。
つくばの前より2分短縮。練習不足だったが何とかここまでもってこれた。本番は5.15ペースで行きたい。
スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

かすみがうら前最終練習　4kmビルドアップ+600mjog 4km(5.17,5.00,4.49,4.59) 5kmの予定も4kmでタイムが下がり息が上がりきつくて終了。今回は特に故障もなく
練習が終了できた。本番では5分15秒で30kmまでつなぎその後はできるだけ踏ん張りたい。3時間43分程度が目標。天候は雨のようだが心配だ。
明日土浦入り予定。
スクワット300回

かすみがうら前最終練習　4kmビルドアップ+600mjog 4km(5.17,5.00,4.49,4.59) 5kmの予定も4kmでタイムが下がり息が上がりきつくて終了。今回は特に故障もなく
練習が終了できた。本番では5分15秒で30kmまでつなぎその後はできるだけ踏ん張りたい。3時間43分程度が目標。天候は雨のようだが心配だ。
明日土浦入り予定。
スクワット300回

午後土浦いり。夕食は土浦駅のフードコートで焼きそばと中華飯を注文。あまりの多さにびっくりしたが何とか完食。早めに就寝
スクワット300回　　

午後土浦いり。夕食は土浦駅のフードコートで焼きそばと中華飯を注文。あまりの多さにびっくりしたが何とか完食。早めに就寝
スクワット300回　　

P:62 強風、大雨で撃沈！来年リベンジ
42.195km：3時間58分20秒　5:37/km (5.53,5.20,5.14,5.01,5.09,5.08,5.08,5.16,5.13,5.19,5.12,5.12,5.12,5.10,5.10,5.25,5.18,5.19,5.18,5.20,5.33,5.09,5.29,5.29,5.38,5.36,5.52,5.38,
5.36,5.52,5.38,5.41,5.42,5.50,6.09,6.01,6.13,6.03,6.03,5.55,6.03,6.14,6.35,6.59,6.37)出だしは大渋滞で参考外。序盤の上りは問題なく、淡々と通過。風より暑さが気になる。日も照ってきた。
序盤は5分１5秒ペースを維持する事。余裕をもって行けている。20kmも難なく通過。3時間40分切れるかもと期待。ところが22kmを過ぎ折り返した途端強烈な向かい風。後で知ったのだが南東の風8mとのこと
あと20kmこの向かい風と戦うのかと思うと急に弱気になる。そうこうしているうちに雨が降り出した。横殴りの強烈な雨。一気にラップタイムは急降下。気持ちが弱気になってきたところ
盲人のかたが伴走のかたと必死に頑張っている。吹き飛ばされそうな風の中、不安だったであろう。頑張ろうと気持ちを切り替えると猪木のテーマが後押しをしてくれた。
30km通過。全く余裕なし。両下腿のツッパリがでてきた。雨で全身がひえどうしようもなくつらい。時計を見る回数がどんどん増える。このままだと4時間切れるか心配になってきた。
35km通過。もう限界に近い。39km通過。ロッキーおじさんを確認し、気力でてをふった。足が出ない。４1km通過。最悪ラップの7分。何とかふらふらでゴール。その後両下腿がつって大変だった。もうこりごりマラソンは。

P:62 強風、大雨で撃沈！来年リベンジ
42.195km：3時間58分20秒　5:37/km (5.53,5.20,5.14,5.01,5.09,5.08,5.08,5.16,5.13,5.19,5.12,5.12,5.12,5.10,5.10,5.25,5.18,5.19,5.18,5.20,5.33,5.09,5.29,5.29,5.38,5.36,5.52,5.38,
5.36,5.52,5.38,5.41,5.42,5.50,6.09,6.01,6.13,6.03,6.03,5.55,6.03,6.14,6.35,6.59,6.37)出だしは大渋滞で参考外。序盤の上りは問題なく、淡々と通過。風より暑さが気になる。日も照ってきた。
序盤は5分１5秒ペースを維持する事。余裕をもって行けている。20kmも難なく通過。3時間40分切れるかもと期待。ところが22kmを過ぎ折り返した途端強烈な向かい風。後で知ったのだが南東の風8mとのこと
あと20kmこの向かい風と戦うのかと思うと急に弱気になる。そうこうしているうちに雨が降り出した。横殴りの強烈な雨。一気にラップタイムは急降下。気持ちが弱気になってきたところ
盲人のかたが伴走のかたと必死に頑張っている。吹き飛ばされそうな風の中、不安だったであろう。頑張ろうと気持ちを切り替えると猪木のテーマが後押しをしてくれた。
30km通過。全く余裕なし。両下腿のツッパリがでてきた。雨で全身がひえどうしようもなくつらい。時計を見る回数がどんどん増える。このままだと4時間切れるか心配になってきた。
35km通過。もう限界に近い。39km通過。ロッキーおじさんを確認し、気力でてをふった。足が出ない。４1km通過。最悪ラップの7分。何とかふらふらでゴール。その後両下腿がつって大変だった。もうこりごりマラソンは。

両下腿痛、大腿の重さで階段もつらい。
スクワット300回

両下腿痛、大腿の重さで階段もつらい。
スクワット300回

疲労抜きjog 思ったより走れた。だが喉が痛い。しまった。
スクワット300回

疲労抜きjog 思ったより走れた。だが喉が痛い。しまった。
スクワット300回

喉は良くなったが鼻水、だるさあり。風邪ひいた。
スクワット300回

喉は良くなったが鼻水、だるさあり。風邪ひいた。
スクワット300回

鼻水、だるさ取れず。
スクワット300回

鼻水、だるさ取れず。
スクワット300回

夜に新潟いり。鼻水かわらず。
スクワット300回

夜に新潟いり。鼻水かわらず。
スクワット300回

6週間ぶりの佐渡。夜に2.1kmjog。疲労はさほど感じなかった。
スクワット300回

6週間ぶりの佐渡。夜に2.1kmjog。疲労はさほど感じなかった。
スクワット300回

軽めの6km早朝ビルドアップ。6km33：13(6:28,5:56,5:38,5:21,5:14,4:37) はじめは重かったが徐々にスピードが出てきた。最後は向かい風も問題なし。
1週前の疲労は抜けてきている。佐渡トキマラソンは途中で中止になったとのこと。
スクワット300回

軽めの6km早朝ビルドアップ。6km33：13(6:28,5:56,5:38,5:21,5:14,4:37) はじめは重かったが徐々にスピードが出てきた。最後は向かい風も問題なし。
1週前の疲労は抜けてきている。佐渡トキマラソンは途中で中止になったとのこと。
スクワット300回

鼻水、痰がすっきりせず。
スクワット300回

鼻水、痰がすっきりせず。
スクワット300回

軽めのjog 痰、鼻水まだ残る。
スクワット300回

軽めのjog 痰、鼻水まだ残る。
スクワット300回

痰、鼻水抜けず
スクワット３００回

痰、鼻水抜けず
スクワット３００回

スクワット３００回

スクワット３００回

まさかの新東名でのジョギング
新東名トンネル事故に遭遇　３時間以上の停止。トイレまで往復２kmのジョギング。さすがに自分だけだった。
スクワット３００回

まさかの新東名でのジョギング
新東名トンネル事故に遭遇　３時間以上の停止。トイレまで往復２kmのジョギング。さすがに自分だけだった。
スクワット３００回

湯河原５km山登り　29.01（5：10，5：29，5：34，6：49，6：00）2.5km（250mx2）
久々の湯河原夢公園までの山登り　きつかった。風邪症状は抜けてきた。明日からがんばるぞ。

湯河原５km山登り　29.01（5：10，5：29，5：34，6：49，6：00）2.5km（250mx2）
久々の湯河原夢公園までの山登り　きつかった。風邪症状は抜けてきた。明日からがんばるぞ。