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日付距離メモ・備考
1(水) 4km 福島市にてジョグ。筋トレ。
福島市にてジョグ。筋トレ。
福島市にてジョグ。筋トレ。
2(木) 6km 宇都宮市にてジョグ。筋トレ。
宇都宮市にてジョグ。筋トレ。
宇都宮市にてジョグ。筋トレ。
3(金) 休足。
休足。
休足。
4(土) 12km ８ｋｍのビルドアップ走。１～３ｋｍを６分...>>詳細
８ｋｍのビルドアップ走。１～３ｋｍを６分/km、４～６ｋｍを５分３０秒/km、７～８ｋｍを５分/kmペース。　のこりアップ、ダウンのジョグ。
８ｋｍのビルドアップ走。１～３ｋｍを６分/km、４～６ｋｍを５分３０秒/km、７～８ｋｍを５分/kmペース。　のこりアップ、ダウンのジョグ。
5(日) 9km ２００ｍのＷＳ　（４９～４７秒/２００ｍ...>>詳細
２００ｍのＷＳ　（４９～４７秒/２００ｍペース）６本。１ｋｍ（４分５０秒前後/kmペース）のインターバル２本。残りジョグ。筋トレ。
２００ｍのＷＳ　（４９～４７秒/２００ｍペース）６本。１ｋｍ（４分５０秒前後/kmペース）のインターバル２本。残りジョグ。筋トレ。
6(月)
7(火)
8(水) 3km
9(木)
10(金) 2km
11(土)
12(日)
13(月)
14(火) 5km
15(水) 6km
16(木)
17(金)
18(土) 23km 古宇利島マジックアワーラン 2＋　21...>>詳細
古宇利島マジックアワーラン 2＋　21ｋｍ（タイム２時間０４分１４秒　ＡＶ：５分５１秒/km）
古宇利島マジックアワーラン 2＋　21ｋｍ（タイム２時間０４分１４秒　ＡＶ：５分５１秒/km）
19(日) 2km
20(月)
21(火) 7km 3kmビルドアップ走　５分３５秒～４分５...>>詳細
3kmビルドアップ走　５分３５秒～４分５０秒/km
3kmビルドアップ走　５分３５秒～４分５０秒/km
22(水)
23(木)
24(金) 16km
25(土)
26(日)
27(月)
28(火)
29(水) 4.5km
30(木)
合計99.5km