12km痛めていた腸脛靭帯を気にしつつ、キロ5分台もアップ。大丈夫そう！
痛めていた腸脛靭帯を気にしつつ、キロ5分台もアップ。大丈夫そう！
14.5km腰がだるく、筋肉が堅い感じ・・・走っているうちに、消える。5分台を間に入れつつ7分台、6分台で11キロか残りは8分台ジョグ。
腰がだるく、筋肉が堅い感じ・・・走っているうちに、消える。5分台を間に入れつつ7分台、6分台で11キロか残りは8分台ジョグ。
10kmキロ9分～7分台で10キロそう。疲労抜きのつもり。
キロ9分～7分台で10キロそう。疲労抜きのつもり。
3kmG/G練習後、芝生の上をキロ8分前後のペースでほぐす。
G/G練習後、芝生の上をキロ8分前後のペースでほぐす。
18km9分台からスタートし、中に7分台、終わりに9分台/km。左腸脛靭帯の痛みがなくなっていたのに、2・3日前から、右臀部辺りが痛む。それで、スローラン。しばらくは、そうしよう。
9分台からスタートし、中に7分台、終わりに9分台/km。左腸脛靭帯の痛みがなくなっていたのに、2・3日前から、右臀部辺りが痛む。それで、スローラン。しばらくは、そうしよう。
16.5km明日は、午前中の仕事がなにもなく、3時間ラン予定。今日も明日に向けて、ゆったりランでいった。
明日は、午前中の仕事がなにもなく、3時間ラン予定。今日も明日に向けて、ゆったりランでいった。
2.5km右の痛みが、やわらぎつつあり、動かすほうが治りにつながる。それで、G・G30分し、ジョグ。
右の痛みが、やわらぎつつあり、動かすほうが治りにつながる。それで、G・G30分し、ジョグ。
4.5km痛みを確かめつつ、ウォキング挟みつつ、走る。起きがけの痛みは、動くことで消えた。
痛みを確かめつつ、ウォキング挟みつつ、走る。起きがけの痛みは、動くことで消えた。
5.5km芝生の広場で9分～6分/kmで走る。右臀部に異常感がまだ残るが、走っていて、気にならない。もう少しの辛抱か。
芝生の広場で9分～6分/kmで走る。右臀部に異常感がまだ残るが、走っていて、気にならない。もう少しの辛抱か。
7km芝生の上で、5分/kmまで上げたりしてみた。痛みは来ず、もうだいじょうぶか？用心用心。
芝生の上で、5分/kmまで上げたりしてみた。痛みは来ず、もうだいじょうぶか？用心用心。
8.5km起きがけ、立ち始めの痛みはあるが、動き出すと治まる。GG1時間、そのあと約1時間走。6分10秒/km前後で6キロ程度大丈夫。
起きがけ、立ち始めの痛みはあるが、動き出すと治まる。GG1時間、そのあと約1時間走。6分10秒/km前後で6キロ程度大丈夫。
21km久しぶりのLSD。2時間半。元の職場をみてきた。知り合いにあえるので、元気もらう。走っている間、臀部の痛みなし。
久しぶりのLSD。2時間半。元の職場をみてきた。知り合いにあえるので、元気もらう。走っている間、臀部の痛みなし。
8.5km夕方ランは何年振りか。今日は早朝から忙しく、余裕なく、夕方でやっとはしれた。左のアキレスが気になって、終えた後、アイシング。
夕方ランは何年振りか。今日は早朝から忙しく、余裕なく、夕方でやっとはしれた。左のアキレスが気になって、終えた後、アイシング。
12.5km妻のアッシーくんで、朝は大急ぎで走ってきた。7分10秒～6分5秒/km。
妻のアッシーくんで、朝は大急ぎで走ってきた。7分10秒～6分5秒/km。
11.5km6分50秒～4分50秒/kmで6キロは早めに走った。しかし、左アキレス痛があり、無理は禁物か？定例のGG同好会準備のため、早めに終える。
6分50秒～4分50秒/kmで6キロは早めに走った。しかし、左アキレス痛があり、無理は禁物か？定例のGG同好会準備のため、早めに終える。
6.5km今朝は疲労抜きjog。１０分～９分/kmで、ゆったり走る。焦らずに、ゆっくり、なが～く。
今朝は疲労抜きjog。１０分～９分/kmで、ゆったり走る。焦らずに、ゆっくり、なが～く。
25.5kmラジオききながら３時間ゆっくり走った。アキレスに違和感あるが、それ以上に痛むことなし。アイシングのおかげか、痛みなし。
ラジオききながら３時間ゆっくり走った。アキレスに違和感あるが、それ以上に痛むことなし。アイシングのおかげか、痛みなし。
12km５分５３秒～４分５０秒/km×６km、インターバル１本やり、用心のためjog.
５分５３秒～４分５０秒/km×６km、インターバル１本やり、用心のためjog.
31km３０キロ走の予定で、那覇から佐敷手前折り返し。ラスト３０キロは６分２０秒/km。１キロはクールダウン。
３０キロ走の予定で、那覇から佐敷手前折り返し。ラスト３０キロは６分２０秒/km。１キロはクールダウン。
4.5km疲労は感じてないが、取り敢えず、軽めで。
疲労は感じてないが、取り敢えず、軽めで。
15km５分５５秒～５分５秒/km×１１km,jog.4km ペースを上げて１１キロだが、アキレスに違和感あり、氷水でアイシングし、モーラステープ。
臀部の痛みは起き掛けにまだあり。動いていると、痛み消える。
臀部の痛みは起き掛けにまだあり。動いていると、痛み消える。
５分５５秒～５分５秒/km×１１km,jog.4km ペースを上げて１１キロだが、アキレスに違和感あり、氷水でアイシングし、モーラステープ。
臀部の痛みは起き掛けにまだあり。動いていると、痛み消える。
臀部の痛みは起き掛けにまだあり。動いていると、痛み消える。
15km５分５０秒⇒４分４２秒/kmのビルドアップ走を９キロ、インターバル・ジョグ６キロ
５分５０秒⇒４分４２秒/kmのビルドアップ走を９キロ、インターバル・ジョグ６キロ
10km疲労抜き.ゆったり、徘徊。
疲労抜き.ゆったり、徘徊。
26km８分/kmペースで浦添・大平をまわる。２０キロあたりからアキレスが痛み始める。終盤は、きつい。無理しないように！
８分/kmペースで浦添・大平をまわる。２０キロあたりからアキレスが痛み始める。終盤は、きつい。無理しないように！
6km昨日の疲労ぬきつつ、JOG.とG/Gで遊ぶ。
昨日の疲労ぬきつつ、JOG.とG/Gで遊ぶ。
37km正味４時間３５分？ 気温１９度程度、北寄りの風が爽やかで、疲れず、つい１８キロ余の宜野湾市、コンベンションセンターに。
正味４時間３５分？ 気温１９度程度、北寄りの風が爽やかで、疲れず、つい１８キロ余の宜野湾市、コンベンションセンターに。
6km感じない疲労が怖い。昨日は夕方から、畑作業。アイシング、足腰温浴、お灸・・・やりつつ、今朝は軽めのラン。
感じない疲労が怖い。昨日は夕方から、畑作業。アイシング、足腰温浴、お灸・・・やりつつ、今朝は軽めのラン。
12kmインターバル４分５０秒/km １キロ×５本 残りjog。６本の予定がアキレスの用心で、やめる。
インターバル４分５０秒/km １キロ×５本 残りjog。６本の予定がアキレスの用心で、やめる。