8:00-12:30 比叡山トレイルラン up2.3km G-狸谷-瓜生山-弁天堂-ケーブル延暦寺-山頂-廃墟-ケーブル比叡-御蔭神社 15.3km down6.6km高野川

8:00-12:30 比叡山トレイルラン up2.3km G-狸谷-瓜生山-弁天堂-ケーブル延暦寺-山頂-廃墟-ケーブル比叡-御蔭神社 15.3km down6.6km高野川

16:00-17:00 御所jog 8.9km 53'54 6'03／km 機能の疲労大きい。太もも前面筋肉痛。ランナーズハイ。

16:00-17:00 御所jog 8.9km 53'54 6'03／km 機能の疲労大きい。太もも前面筋肉痛。ランナーズハイ。

8:30-10:30 10kmレース、36'23 up2.0km、down0.8km
7:30 up駅1.5km
11:30 down駅1.5km

8:30-10:30 10kmレース、36'23 up2.0km、down0.8km
7:30 up駅1.5km
11:30 down駅1.5km

13:00-14:00 賀茂川御園橋9.9km 51'55 5'09／km ゆっくり。アキレス腱ピリピリ。気持ちよい。

13:00-14:00 賀茂川御園橋9.9km 51'55 5'09／km ゆっくり。アキレス腱ピリピリ。気持ちよい。

22:00-22:30 堀川二条城jog 6.3km 6分/km ゆっくり。疲労抜けた感じ。

22:00-22:30 堀川二条城jog 6.3km 6分/km ゆっくり。疲労抜けた感じ。

13：00-15:30 鴨川淀30km 150'34 5'01/km 20kmまでほぼ4'40/km。大雨。15kmまで快調。その後、腹が減る感じ。ガス欠っぽくなる。
20kmで靴紐結び直し、そこからペース落とす。以後よれよれ。ガス欠？低体温？終了後しばらく体温調節できず。

13：00-15:30 鴨川淀30km 150'34 5'01/km 20kmまでほぼ4'40/km。大雨。15kmまで快調。その後、腹が減る感じ。ガス欠っぽくなる。
20kmで靴紐結び直し、そこからペース落とす。以後よれよれ。ガス欠？低体温？終了後しばらく体温調節できず。

17:00-18:00 御所インターバル 500m(-290m) X 6、合計18'46、4.74km 3'58(3'30-4'43)/km up2.4km、down4.9km。
靴新調。疲労感なし。体は動くが心肺苦しい。無理せず6本。暑い。

17:00-18:00 御所インターバル 500m(-290m) X 6、合計18'46、4.74km 3'58(3'30-4'43)/km up2.4km、down4.9km。
靴新調。疲労感なし。体は動くが心肺苦しい。無理せず6本。暑い。

17:30-18:30 御所jog9.1km 51'26、5'40／km、疲労感大。ペース走取りやめ。

17:30-18:30 御所jog9.1km 51'26、5'40／km、疲労感大。ペース走取りやめ。

12:00-14:00 御所ペース走1.08km X 20、 21.6km 86'43（新）(4'00/km) 憑き物が落ちたように疲労感抜ける。体の動き良い。
予定より早く入るが楽なのでそのまま行く。呼吸が乱れない寸前のペースで10kmまでは余裕。ペースは維持できず最後は苦しい。
Up2.4km、Down0.9km

12:00-14:00 御所ペース走1.08km X 20、 21.6km 86'43（新）(4'00/km) 憑き物が落ちたように疲労感抜ける。体の動き良い。
予定より早く入るが楽なのでそのまま行く。呼吸が乱れない寸前のペースで10kmまでは余裕。ペースは維持できず最後は苦しい。
Up2.4km、Down0.9km

11:30-13:00 賀茂川京産大15.8km 92'58、5'52/km 枯渇走。疲労大。スローペース維持。

11:30-13:00 賀茂川京産大15.8km 92'58、5'52/km 枯渇走。疲労大。スローペース維持。

12:00-13:00 賀茂川北山大橋 8.4km jog 5'30-5'00、腱などに疲労のこる。レースシューズ試し履き。

12:00-13:00 賀茂川北山大橋 8.4km jog 5'30-5'00、腱などに疲労のこる。レースシューズ試し履き。

17:00-18:00 御所TT 1.08x3周 11'30 (3'48-3'51-3'50、新）3'32/km up2.7km down1.9km 走り始めにアキレス腱が痛む。暖まると痛み消える。
疲労抜けた感じ。TTは好調。体よく動く。

17:00-18:00 御所TT 1.08x3周 11'30 (3'48-3'51-3'50、新）3'32/km up2.7km down1.9km 走り始めにアキレス腱が痛む。暖まると痛み消える。
疲労抜けた感じ。TTは好調。体よく動く。

9:30-10:30 賀茂川北山大橋 7.7km 5'30-5'00/km ゆっくり気持ちよく。アキレス腱など痛み気にならず。

9:30-10:30 賀茂川北山大橋 7.7km 5'30-5'00/km ゆっくり気持ちよく。アキレス腱など痛み気にならず。

8:30-11:30 フルマラソン、2時間58分 とんでもない強風。後半の向かい風で憤死。久しぶりに右足に大きいマメ作る。
5:30 早朝1.4kmjog コンビニ

8:30-11:30 フルマラソン、2時間58分 とんでもない強風。後半の向かい風で憤死。久しぶりに右足に大きいマメ作る。
5:30 早朝1.4kmjog コンビニ

17:30-18:30 御所jog 9.2km 53'57 5'30-6'00/km ゆっくり。痛みなどはない。

17:30-18:30 御所jog 9.2km 53'57 5'30-6'00/km ゆっくり。痛みなどはない。

12:30-13:30 賀茂川西加茂橋 11.9km 55'19 4'35/km 呼吸が乱れない範囲で気持ちよくとばす。
走り始めアキレス腱きしむ。疲労感はない。暑い。

12:30-13:30 賀茂川西加茂橋 11.9km 55'19 4'35/km 呼吸が乱れない範囲で気持ちよくとばす。
走り始めアキレス腱きしむ。疲労感はない。暑い。

20:30 大宮 1.5km

20:30 大宮 1.5km

12:30-13:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'34、7.9km 4'00(3'38-4'34)/km up2.5km、down2.6km。
寒い。体軽くないが良く動く。8周目で落ちる。心肺かなり追い込む。アキレス腱痛みなし。

12:30-13:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'34、7.9km 4'00(3'38-4'34)/km up2.5km、down2.6km。
寒い。体軽くないが良く動く。8周目で落ちる。心肺かなり追い込む。アキレス腱痛みなし。

10:00 地下鉄 0.7km + 1.0km
17:00 地下鉄 0.7km

10:00 地下鉄 0.7km + 1.0km
17:00 地下鉄 0.7km

16:30-18:00 鷹峯氷室分れ過ぎて片道10kmまで、20.2km(10.42-9.73)、99'43(54'28-45'15) 4'57/km(5'14-4'39) GPS不調。
走り始め体重くアキレス腱痛む。下りを意識して飛ばす。

16:30-18:00 鷹峯氷室分れ過ぎて片道10kmまで、20.2km(10.42-9.73)、99'43(54'28-45'15) 4'57/km(5'14-4'39) GPS不調。
走り始め体重くアキレス腱痛む。下りを意識して飛ばす。