通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

12:30-13:30 御所外回り１+内回り1 9.2km 45'22（4'40-5'00/km) 雨。疲れはだいぶ取れた。ふくらはぎ気にならず。

12:30-13:30 御所外回り１+内回り1 9.2km 45'22（4'40-5'00/km) 雨。疲れはだいぶ取れた。ふくらはぎ気にならず。

17:30-18:30 E公園周回順周 530m X 20 10.6km 43'07(4'04/km）インターバル1'51（3'30/km）-2'23(4'30/km)
（1'51-2'26-1'54-2'21-1'56-2'23-1'55-2'25-1'53-2'24-1'52-2'23-1'53-2'27-1'52-2'26-1'52-2'28-1'51-2'26）
21'32(4'03/km)-21'35(4'04/km) 体良く動く。ふくらはぎ痛まず。

17:30-18:30 E公園周回順周 530m X 20 10.6km 43'07(4'04/km）インターバル1'51（3'30/km）-2'23(4'30/km)
（1'51-2'26-1'54-2'21-1'56-2'23-1'55-2'25-1'53-2'24-1'52-2'23-1'53-2'27-1'52-2'26-1'52-2'28-1'51-2'26）
21'32(4'03/km)-21'35(4'04/km) 体良く動く。ふくらはぎ痛まず。

17:00-18:30 石部野洲川 16.2km 74'08 4'35/km 疲労で体重い。小雨。

17:00-18:30 石部野洲川 16.2km 74'08 4'35/km 疲労で体重い。小雨。

通勤自転車6.4km X 1

通勤自転車6.4km X 1

12:00-13:00 鴨川 西加茂橋(逆周） 11.93km 50'22 4'13/km 行き強い向かい風。登りで消耗。下り追い風でペース上がらず。
左ふくらはぎ違和感強まる。

12:00-13:00 鴨川 西加茂橋(逆周） 11.93km 50'22 4'13/km 行き強い向かい風。登りで消耗。下り追い風でペース上がらず。
左ふくらはぎ違和感強まる。

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

帰り三条まで 1.0km

帰り三条まで 1.0km

17:00-18:00 E公園周回順周 530m X 10 5.3km 21'30(4'03/km）インターバル1'32（3'30/km）-2'20(4'30/km)
（1'52-2'23-1'54-2'20-1'53-2'21-1'53-2'22-1'55-2'32）10本の予定途中で中止。ふくらはぎ痛まず。体軽いがペース維持できない。

17:00-18:00 E公園周回順周 530m X 10 5.3km 21'30(4'03/km）インターバル1'32（3'30/km）-2'20(4'30/km)
（1'52-2'23-1'54-2'20-1'53-2'21-1'53-2'22-1'55-2'32）10本の予定途中で中止。ふくらはぎ痛まず。体軽いがペース維持できない。

17:00-18:00 公園クロカン 順周0.99km x 10周 40'47 (4'14-13-08-07-05-02-02-01-3'59-52）合計9.9km
4'07/km。はじめから調子よい。呼吸楽。8周まで余裕。アップ1.7km、ダウン1.6km

17:00-18:00 公園クロカン 順周0.99km x 10周 40'47 (4'14-13-08-07-05-02-02-01-3'59-52）合計9.9km
4'07/km。はじめから調子よい。呼吸楽。8周まで余裕。アップ1.7km、ダウン1.6km

帰り三条まで 1.1km

帰り三条まで 1.1km

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

16:30-17:30 鴨川 京産大 15.79km 71'08 4'30/km 行き強い追い風、帰り向かい風。行き快調。呼吸はそれほど乱れない。
下りの10km過ぎで失速。あとはjog。
通勤自転車6.4km X 2

16:30-17:30 鴨川 京産大 15.79km 71'08 4'30/km 行き強い追い風、帰り向かい風。行き快調。呼吸はそれほど乱れない。
下りの10km過ぎで失速。あとはjog。
通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

17:00-18:30 石部-菩提寺-三上 20.1km 89'19 4'26/km 控えめペース。余裕持てるぎりぎりペース。左ふくらはぎかすかな違和感。

17:00-18:30 石部-菩提寺-三上 20.1km 89'19 4'26/km 控えめペース。余裕持てるぎりぎりペース。左ふくらはぎかすかな違和感。

17:30-18:30 公園逆周0.55km X 13、7.0km 5'56/km。疲労大きい。ゆっくり。ランナーズハイ。 左ふくらはぎかすかな違和感。

17:30-18:30 公園逆周0.55km X 13、7.0km 5'56/km。疲労大きい。ゆっくり。ランナーズハイ。 左ふくらはぎかすかな違和感。

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2

13:00-14:00 御所インターバル500m(-500m)X10 1'45-48(2'13-29) 合計41'24 最後の3km休息走のタイム落ちる。疲労抜けて体軽い。
通勤自転車6.4km X 2

13:00-14:00 御所インターバル500m(-500m)X10 1'45-48(2'13-29) 合計41'24 最後の3km休息走のタイム落ちる。疲労抜けて体軽い。
通勤自転車6.4km X 2

鴨川御池-荒神橋1.3km、荒神橋-御池0.8km

鴨川御池-荒神橋1.3km、荒神橋-御池0.8km

16:30-18:30 野洲川河口 21.9km 94'51 (4'19/km) 途中1'25信号。乾燥好天強風行き向かい帰り追い。全体に余裕ある
。右大腿神経に違和感。

16:30-18:30 野洲川河口 21.9km 94'51 (4'19/km) 途中1'25信号。乾燥好天強風行き向かい帰り追い。全体に余裕ある
。右大腿神経に違和感。

23:00-23:30 栗東駅6.2km 34'30 ほぼ5'30/km 右大腿神経に違和感。
通勤自転車6.4km X 2

23:00-23:30 栗東駅6.2km 34'30 ほぼ5'30/km 右大腿神経に違和感。
通勤自転車6.4km X 2

12:30-13:30 御所インターバル1.08km-(0.28km) X 5、（1.36km X 5）6.8km 27'43 (4'04/km)、4'04-08-11-02-03（1'24-24-27-30-27）
初コースでペース様子見。
通勤自転車6.4km X 2

12:30-13:30 御所インターバル1.08km-(0.28km) X 5、（1.36km X 5）6.8km 27'43 (4'04/km)、4'04-08-11-02-03（1'24-24-27-30-27）
初コースでペース様子見。
通勤自転車6.4km X 2

17:30-18:30 公園クロカン 順周0.99km x 10周 40'46(新） (4'20-3'56）合計9.9km 4'07/km。疲労残るがハイペース。ラスト3km呼吸上がる。アップ1.2km、ダウン1.7km

17:30-18:30 公園クロカン 順周0.99km x 10周 40'46(新） (4'20-3'56）合計9.9km 4'07/km。疲労残るがハイペース。ラスト3km呼吸上がる。アップ1.2km、ダウン1.7km

通勤自転車6.4km X 2

通勤自転車6.4km X 2