UPjog 2km
5km×2(21'33"/21'14")
DOWNjog 2km
海側からの突風、荒川はいつもの風、風、風、
いいトレーニングになったと思うしかない....

UPjog 2km
5km×2(21'33"/21'14")
DOWNjog 2km
海側からの突風、荒川はいつもの風、風、風、
いいトレーニングになったと思うしかない....

トレミ65分(5'54"/km)

今日、荒川市民マラソンのキャップが送られて来た。
ナンバーカードも入っていた。
いい記念にはなります。あくまでもいい記念には....

トレミ65分(5'54"/km)

今日、荒川市民マラソンのキャップが送られて来た。
ナンバーカードも入っていた。
いい記念にはなります。あくまでもいい記念には....

B-up16km-1:24'37"(5'17"/km)＋W.S.×3
桜、本番ですね。

B-up16km-1:24'37"(5'17"/km)＋W.S.×3
桜、本番ですね。

昨日の食べ過ぎ酒抜きジョグ。
のんびりと１時間ほど桜を見ながら走った。
今朝はけっこう寒くひんやりとして気持ちよかった。

昨日の食べ過ぎ酒抜きジョグ。
のんびりと１時間ほど桜を見ながら走った。
今朝はけっこう寒くひんやりとして気持ちよかった。

帰宅ラン49'07"(6'08"/km)　途中の早い段階で雨、そのまま行くしかないではないか....

帰宅ラン49'07"(6'08"/km)　途中の早い段階で雨、そのまま行くしかないではないか....

ペース走1:56'54"(5'26"/km)

ペース走1:56'54"(5'26"/km)

中学校入学式

中学校入学式

UPjog 2km
2000m×4(8'45"/7'54"/7'51"/7'34")
DOWNjog 3km

トレミ60分(6'11"/km)

UPjog 2km
2000m×4(8'45"/7'54"/7'51"/7'34")
DOWNjog 3km

トレミ60分(6'11"/km)

朝ラン51'11"＋W.S×3

朝ラン51'11"＋W.S×3

B-up16km-1:21'35"(5'05"/km)
1.5km(downjog+W.S×3)

B-up16km-1:21'35"(5'05"/km)
1.5km(downjog+W.S×3)

トレミ65分(5'57"/km)

トレミ65分(5'57"/km)

かすみがうらマラソン　3時間41分52秒PB

前日とは打って変わって天気はピーカン、気温もそこそこの暖かさ。
青空には飛行船が気持ち良さそうに浮かんでいる。

最高のコンディションで始まった今年初のフルマラソンは入りの5キロは流れに任せてアップラン程度でスタート。
その後はキロ5分から5分20秒の間で最後までペースを落とさず行く予定。
キロ5分を切るようならペースを落とし、とにかく大事にレースを作っていった。

徐々に気温が上がっていったが、時折吹く風が冷たくていい冷却効果になった。

最後の5キロで余力があればペースアップを考えていたがペースを維持するのでいっぱいいっぱいでした。
フルはそんなに甘くないですね。何度走っても思い知らされます。


ですが結果は自己ベストがだせました。
これで次回のフルマラソンでの3時間30分切りの挑戦権を手に入れました。
できるかどうかは別ですよ。


　　　　LAP
ST-05K/27'33"
05-10K/25'22"/0:52'55"
10-15K/25'48"/1:18'42"
15-20K/26'13"/1:44'57"
20-25K/25'44"/2:10'41"
25-30K/26'05"/2:36'47"
30-35K/26'29"/3:03'16"
35-40K/26'57"/3:30'13"
40-GOL/11'38"/3:41'52"(5'15"/km)

かすみがうらマラソン　3時間41分52秒PB

前日とは打って変わって天気はピーカン、気温もそこそこの暖かさ。
青空には飛行船が気持ち良さそうに浮かんでいる。

最高のコンディションで始まった今年初のフルマラソンは入りの5キロは流れに任せてアップラン程度でスタート。
その後はキロ5分から5分20秒の間で最後までペースを落とさず行く予定。
キロ5分を切るようならペースを落とし、とにかく大事にレースを作っていった。

徐々に気温が上がっていったが、時折吹く風が冷たくていい冷却効果になった。

最後の5キロで余力があればペースアップを考えていたがペースを維持するのでいっぱいいっぱいでした。
フルはそんなに甘くないですね。何度走っても思い知らされます。


ですが結果は自己ベストがだせました。
これで次回のフルマラソンでの3時間30分切りの挑戦権を手に入れました。
できるかどうかは別ですよ。


　　　　LAP
ST-05K/27'33"
05-10K/25'22"/0:52'55"
10-15K/25'48"/1:18'42"
15-20K/26'13"/1:44'57"
20-25K/25'44"/2:10'41"
25-30K/26'05"/2:36'47"
30-35K/26'29"/3:03'16"
35-40K/26'57"/3:30'13"
40-GOL/11'38"/3:41'52"(5'15"/km)

トレミ40分(5'42"/km)
かすみMで右足中指が水泡になり、ほぼ全面の皮が剥け走れずにいましたが、
歩いても痛みもでず、やっと試し走り。

トレミ40分(5'42"/km)
かすみMで右足中指が水泡になり、ほぼ全面の皮が剥け走れずにいましたが、
歩いても痛みもでず、やっと試し走り。

先月に続いて月例赤羽、今回は5キロの部に参加。
5キロという事もあり突っ込んでいった。
入りの1キロは3分42秒。
いくらなんでもこりゃもたない。折り返し後は失速。
結果は20分14秒。
20分台で行ければいいと思っていたので上出来です。

1-2.5km/　 9'52"
2.5-5km/　10'22"
TOTAL /　20'14"(4'03"/km)

先月に続いて月例赤羽、今回は5キロの部に参加。
5キロという事もあり突っ込んでいった。
入りの1キロは3分42秒。
いくらなんでもこりゃもたない。折り返し後は失速。
結果は20分14秒。
20分台で行ければいいと思っていたので上出来です。

1-2.5km/　 9'52"
2.5-5km/　10'22"
TOTAL /　20'14"(4'03"/km)

トレミ66分(5'53"/km)

トレミ66分(5'53"/km)

朝ラン(5'37"/km)+W.S×3
今朝は腰が重くまったく脚が動かなかった。

朝ラン(5'37"/km)+W.S×3
今朝は腰が重くまったく脚が動かなかった。