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日付距離メモ・備考
1(水) 10km
2(木) 10km
3(金) 10km
4(土)
5(日)
6(月) 8.5km ジム　８．５　傾斜２～３
ジム　８．５　傾斜２～３
ジム　８．５　傾斜２～３
7(火) 11km ジム、11キロ （７～１７） 腹筋、背筋...>>詳細
ジム、11キロ （７～１７） 腹筋、背筋、肩、三頭筋
ジム、11キロ （７～１７） 腹筋、背筋、肩、三頭筋
8(水)
9(木) 13.5km ジム　１時間走（１３～１４）　胸、上背、...>>詳細
ジム　１時間走（１３～１４）　胸、上背、
ジム　１時間走（１３～１４）　胸、上背、
10(金) 10km 朝　５キロ　時計はずして ジム　５キロ...>>詳細
朝　５キロ　時計はずして
ジム　５キロ（７～１5）傾斜２％
ストレッチ
朝　５キロ　時計はずして
ジム　５キロ（７～１5）傾斜２％
ストレッチ
11(土) 11.5km ジム　（１１～１２傾斜１％）
ジム　（１１～１２傾斜１％）
ジム　（１１～１２傾斜１％）
12(日) 0.5km 子供と一緒に
子供と一緒に
子供と一緒に
13(月) 5km 朝５キロ
朝５キロ
朝５キロ
14(火) 13km 朝　５キロ　ゆっくり 夜　ジム　８キロ...>>詳細
朝　５キロ　ゆっくり
夜　ジム　８キロ（１３～１４）　１４キロ１時間走出来ず、悔しい次回再チャレンジ
胸３セット
朝　５キロ　ゆっくり
夜　ジム　８キロ（１３～１４）　１４キロ１時間走出来ず、悔しい次回再チャレンジ
胸３セット
15(水) 10km ゴルフ１０キロ　ゴルフ練習３０分
ゴルフ１０キロ　ゴルフ練習３０分
ゴルフ１０キロ　ゴルフ練習３０分
16(木) 5.5km 朝　５．５ゆっくり
朝　５．５ゆっくり
朝　５．５ゆっくり
17(金) 10km 朝　ゆっくり
朝　ゆっくり
朝　ゆっくり
18(土) 32km 山　４時間５０分　
山　４時間５０分　
山　４時間５０分　
19(日) 10km ジム　（７ｘ５００ｘ１０、１６ｘ５００ｘ...>>詳細
ジム　（７ｘ５００ｘ１０、１６ｘ５００ｘ１０）
胸、腹筋、背筋、上背３セット
ジム　（７ｘ５００ｘ１０、１６ｘ５００ｘ１０）
胸、腹筋、背筋、上背３セット
20(月) 7.5km ジム　７．５キロ　１時間　疲労とり 上...>>詳細
ジム　７．５キロ　１時間　疲労とり
上腕、肩、腹筋、背筋３セット
Ｇ練習
ジム　７．５キロ　１時間　疲労とり
上腕、肩、腹筋、背筋３セット
Ｇ練習
21(火) 5.5km ジム　５．５キロ　（１１）　傾斜２％　　...>>詳細
ジム　５．５キロ　（１１）　傾斜２％　　疲労とりＲＵＮ
胸、上背、腹筋、背筋、側筋ｘ３セット

ゴルフレッスン
ジム　５．５キロ　（１１）　傾斜２％　　疲労とりＲＵＮ
胸、上背、腹筋、背筋、側筋ｘ３セット

ゴルフレッスン
22(水) 7km ジム　７キロ（１３～１４）１５出来ず ...>>詳細
ジム　７キロ（１３～１４）１５出来ず
肩、二頭筋　３セット
ジム　７キロ（１３～１４）１５出来ず
肩、二頭筋　３セット
23(木) 腕立て３
腕立て３
腕立て３
24(金) 32km 筋トレ3セット上半身 ゴルフ練習場 ...>>詳細
筋トレ3セット上半身
ゴルフ練習場
山　３２キロ　5時間15分
筋トレ3セット上半身
ゴルフ練習場
山　３２キロ　5時間15分
25(土) 審判40分
審判40分
審判40分
26(日) 11.5km ジム　１１．５（１２～１３）１時間ペース...>>詳細
ジム　１１．５（１２～１３）１時間ペース走
胸6せっと、上背５セット、腹筋、背筋、ふくしゃきんｘ３
ゴルフ練習30分
ジム　１１．５（１２～１３）１時間ペース走
胸6せっと、上背５セット、腹筋、背筋、ふくしゃきんｘ３
ゴルフ練習30分
27(月) 5km
28(火)
29(水) 32km 山　32キロ　５時間半　ゴルフ練習
山　32キロ　５時間半　ゴルフ練習
山　32キロ　５時間半　ゴルフ練習
30(木)
合計271km