ジョグ3㌔＋5㌔ペース走（㌔4'30ペース）＋12㌔ジョグ。
5㌔ペース走の後は足がパンパンに張ってしまいました。

ジョグ3㌔＋5㌔ペース走（㌔4'30ペース）＋12㌔ジョグ。
5㌔ペース走の後は足がパンパンに張ってしまいました。

雨が降っていたので高速下をゆっくりジョグ。

雨が降っていたので高速下をゆっくりジョグ。

仕事が早上がりだったので帰宅後ラン。
1㌔スピード走2本　4'08　4'18

仕事が早上がりだったので帰宅後ラン。
1㌔スピード走2本　4'08　4'18

ゆっくりジョグのみ。

ゆっくりジョグのみ。

ジョグ3㌔＋15㌔ペース走（㌔5'00ペース）＋ジョグ3.5㌔
ペース走は比較的順調だったがまだ左臀部の痛みをかばいながらのランで
最後の3㌔くらいはちょっときつくなった。

ジョグ3㌔＋15㌔ペース走（㌔5'00ペース）＋ジョグ3.5㌔
ペース走は比較的順調だったがまだ左臀部の痛みをかばいながらのランで
最後の3㌔くらいはちょっときつくなった。

ジョグ3㌔＋７㌔ペース走（㌔4'50）＋2㌔ペース走（4'30）＋ジョグ。
㌔4'30のペース走は5㌔走りたかったが足が重く臀部痛もあり2㌔でストップ。

ジョグ3㌔＋７㌔ペース走（㌔4'50）＋2㌔ペース走（4'30）＋ジョグ。
㌔4'30のペース走は5㌔走りたかったが足が重く臀部痛もあり2㌔でストップ。

今日も左臀部痛とハムストリングスの張りがあったので
久しぶりの観光ランでゆっくりジョグに変更。
スカイツリーから浅草周辺をジョグしたが外国人ばかりだった。

今日も左臀部痛とハムストリングスの張りがあったので
久しぶりの観光ランでゆっくりジョグに変更。
スカイツリーから浅草周辺をジョグしたが外国人ばかりだった。

ジョグ3㌔＋9㌔ペース走（㌔5'00～5'10）＋5㌔ペース走（㌔4'30）＋ジョグ。
5㌔ペース走は月例大会の4'30ペースランナーについていってのラン。
ただ4㌔で一度離脱してその後1㌔追加しました。
骨盤が後傾しているので体の後ろ側、特に臀部からハムに痛みがでる。
わかっているけれどもフォームを直せない。

ジョグ3㌔＋9㌔ペース走（㌔5'00～5'10）＋5㌔ペース走（㌔4'30）＋ジョグ。
5㌔ペース走は月例大会の4'30ペースランナーについていってのラン。
ただ4㌔で一度離脱してその後1㌔追加しました。
骨盤が後傾しているので体の後ろ側、特に臀部からハムに痛みがでる。
わかっているけれどもフォームを直せない。

久しぶりのロング走。
㌔6'00から入り3㌔過ぎから㌔5'30ペースで押していきました。
29㌔から最後の3㌔はバテて㌔6'30に落ちました。
今日は出だしから左臀部から横を通って腸腰筋辺りまで張りと痛みがあったが
走っているうちにほぐれて張りは解消されたが相変わらず臀部痛は続いています。
ただ今日はほぼ止まらずに走りきれたのでよかった。

久しぶりのロング走。
㌔6'00から入り3㌔過ぎから㌔5'30ペースで押していきました。
29㌔から最後の3㌔はバテて㌔6'30に落ちました。
今日は出だしから左臀部から横を通って腸腰筋辺りまで張りと痛みがあったが
走っているうちにほぐれて張りは解消されたが相変わらず臀部痛は続いています。
ただ今日はほぼ止まらずに走りきれたのでよかった。

一昨日の疲れもありゆっくりジョグのみ。
まだ左腸腰筋から横、臀部までの張りがあり7㌔付近でパンパンに。
以降はゆっくりほぐしながらジョグ。

一昨日の疲れもありゆっくりジョグのみ。
まだ左腸腰筋から横、臀部までの張りがあり7㌔付近でパンパンに。
以降はゆっくりほぐしながらジョグ。

ジョグ7.5㌔＋5㌔ペース走＋ジョグ7.5㌔
北千住の月例大会に便乗して5㌔を並走。22'07
入りの1㌔は結構早いペースだったのでそれには無理についていかず
ペースをまもって何とかやりきった。
結構きつかった。

ジョグ7.5㌔＋5㌔ペース走＋ジョグ7.5㌔
北千住の月例大会に便乗して5㌔を並走。22'07
入りの1㌔は結構早いペースだったのでそれには無理についていかず
ペースをまもって何とかやりきった。
結構きつかった。