ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(月)	10km	夜ラン。㌔5分ペース。
	夜ラン。㌔5分ペース。夜ラン。㌔5分ペース。
2(火)	26km	ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔。...>>詳細
	ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔。ペース走は㌔5分くらい。往路は強い向かい風で5分15秒くらい。復路は追い風で4分45秒くらい。ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔。ペース走は㌔5分くらい。往路は強い向かい風で5分15秒くらい。復路は追い風で4分45秒くらい。
3(水)	10km	夜ラン。
	夜ラン。夜ラン。
4(木)

5(金)	25.5km	青砥から江戸川に出て篠崎公園・新小岩を回...>>詳細
	青砥から江戸川に出て篠崎公園・新小岩を回ってきました。青砥から江戸川に出て篠崎公園・新小岩を回ってきました。
6(土)

7(日)	32km	荒川河川敷を上流方面へ24㌔ポストを折り...>>詳細
	荒川河川敷を上流方面へ24㌔ポストを折り返し。 28㌔過ぎからヘロヘロだった。荒川河川敷を上流方面へ24㌔ポストを折り返し。 28㌔過ぎからヘロヘロだった。
8(月)	8km	夜ゆっくりジョグ。
	夜ゆっくりジョグ。夜ゆっくりジョグ。
9(火)	9.5km	夜ゆっくりジョグ。
	夜ゆっくりジョグ。夜ゆっくりジョグ。
10(水)

11(木)	8km	夜ゆっくりジョグ。
	夜ゆっくりジョグ。夜ゆっくりジョグ。
12(金)	20km	ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔ ...>>詳細
	ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔ 14㌔（1:01'25）Ave4'23 ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔ 14㌔（1:01'25）Ave4'23
13(土)	12km	夜ラン。
	夜ラン。夜ラン。
14(日)

15(月)

16(火)	26.1km	ジョグ3㌔＋21.1㌔ハーフラン＋ジョグ...>>詳細
	ジョグ3㌔＋21.1㌔ハーフラン＋ジョグ2㌔かつしかランフェスタオンライン大会のためハーフラン実施ハーフ1:33'46　Ave4'27 特に練習の一貫で調整もしていなかったのでタイムはこんなところかな。一人で走ったからモチベーションも上がらずでした。ジョグ3㌔＋21.1㌔ハーフラン＋ジョグ2㌔かつしかランフェスタオンライン大会のためハーフラン実施ハーフ1:33'46　Ave4'27 特に練習の一貫で調整もしていなかったのでタイムはこんなところかな。一人で走ったからモチベーションも上がらずでした。
17(水)

18(木)	22.8km	ゆっくり街ラン。
	ゆっくり街ラン。ゆっくり街ラン。
19(金)

20(土)	25km	皇居ラン5周。 ①28'12...>>詳細
	皇居ラン5周。 ①28'12　②24'49　③21'51　③21'00　⑤33'08 今日は1周目のジョグの段階から心拍数が170を超えていてかなり疲労感たっぷりでした。皇居ラン5周。 ①28'12　②24'49　③21'51　③21'00　⑤33'08 今日は1周目のジョグの段階から心拍数が170を超えていてかなり疲労感たっぷりでした。
21(日)	9km	小雨の時間帯に高速下でゆっくりジョグ。 ...>>詳細
	小雨の時間帯に高速下でゆっくりジョグ。まだ疲労感が抜けていない。小雨の時間帯に高速下でゆっくりジョグ。まだ疲労感が抜けていない。
22(月)

23(火)	16km	ジョグ＋10000M×4（R200M）＋...>>詳細
	ジョグ＋10000M×4（R200M）＋200M×6（R200M）＋ジョグ ①3'50"51　②3'49"52　③3'59"98　④3'42"46 200Mは40"00～43"00 ジョグ＋10000M×4（R200M）＋200M×6（R200M）＋ジョグ ①3'50"51　②3'49"52　③3'59"98　④3'42"46 200Mは40"00～43"00
24(水)	20.1km	ゆっくり街ラン。
	ゆっくり街ラン。ゆっくり街ラン。
25(木)

26(金)

27(土)	11km	夜ゆっくりジョグ。
	夜ゆっくりジョグ。夜ゆっくりジョグ。
28(日)	18km	ジョグ5㌔＋2000M×4＋ジョグ5㌔ ...>>詳細
	ジョグ5㌔＋2000M×4＋ジョグ5㌔ ①8'28"00　②8'07"00　③8'15"00　④7'58"00 ①･③本目の向かい風はきつかった。ジョグ5㌔＋2000M×4＋ジョグ5㌔ ①8'28"00　②8'07"00　③8'15"00　④7'58"00 ①･③本目の向かい風はきつかった。
29(月)

30(火)	11km	ゆっくりジョグ。㌔6分30秒くらいで...>>詳細
	ゆっくりジョグ。㌔6分30秒くらいでも心拍が170近くに。相当疲れている。ゆっくりジョグ。㌔6分30秒くらいでも心拍が170近くに。相当疲れている。
31(水)

合計	320km

日付

距離

メモ・備考

1(月)

10km

夜ラン。㌔5分ペース。

2(火)

26km

ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔。...>>詳細

ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔。
ペース走は㌔5分くらい。
往路は強い向かい風で5分15秒くらい。
復路は追い風で4分45秒くらい。

3(水)

10km

夜ラン。

4(木)

5(金)

25.5km

青砥から江戸川に出て篠崎公園・新小岩を回...>>詳細

青砥から江戸川に出て篠崎公園・新小岩を回ってきました。

6(土)

7(日)

32km

荒川河川敷を上流方面へ24㌔ポストを折り...>>詳細

荒川河川敷を上流方面へ24㌔ポストを折り返し。
28㌔過ぎからヘロヘロだった。

8(月)

8km

夜ゆっくりジョグ。

9(火)

9.5km

夜ゆっくりジョグ。

10(水)

11(木)

8km

夜ゆっくりジョグ。

12(金)

20km

ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔ ...>>詳細

ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔
14㌔（1:01'25）Ave4'23

13(土)

12km

夜ラン。

14(日)

15(月)

16(火)

26.1km

ジョグ3㌔＋21.1㌔ハーフラン＋ジョグ...>>詳細

ジョグ3㌔＋21.1㌔ハーフラン＋ジョグ2㌔
かつしかランフェスタオンライン大会のためハーフラン実施
ハーフ1:33'46　Ave4'27
特に練習の一貫で調整もしていなかったのでタイムはこんなところかな。
一人で走ったからモチベーションも上がらずでした。

17(水)

18(木)

22.8km

ゆっくり街ラン。

19(金)

20(土)

25km

皇居ラン5周。 ①28'12...>>詳細

皇居ラン5周。
①28'12　②24'49　③21'51　③21'00　⑤33'08
今日は1周目のジョグの段階から心拍数が170を超えていてかなり疲労感たっぷりでした。

21(日)

9km

小雨の時間帯に高速下でゆっくりジョグ。 ...>>詳細

小雨の時間帯に高速下でゆっくりジョグ。
まだ疲労感が抜けていない。

22(月)

23(火)

16km

ジョグ＋10000M×4（R200M）＋...>>詳細

ジョグ＋10000M×4（R200M）＋200M×6（R200M）＋ジョグ
①3'50"51　②3'49"52　③3'59"98　④3'42"46
200Mは40"00～43"00

24(水)

20.1km

ゆっくり街ラン。

25(木)

26(金)

27(土)

11km

夜ゆっくりジョグ。

28(日)

18km

ジョグ5㌔＋2000M×4＋ジョグ5㌔ ...>>詳細

ジョグ5㌔＋2000M×4＋ジョグ5㌔
①8'28"00　②8'07"00　③8'15"00　④7'58"00
①･③本目の向かい風はきつかった。

29(月)

30(火)

11km

ゆっくりジョグ。㌔6分30秒くらいで...>>詳細

ゆっくりジョグ。
㌔6分30秒くらいでも心拍が170近くに。
相当疲れている。

31(水)

合計

320km