まだ風症状引けず　朝練中止　　10kmjog +3.2km
スクワット300回

まだ風症状引けず　朝練中止　　10kmjog +3.2km
スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

jog: 仕事の忙しさと体調不良で疲労が抜けず。スクワット300回

jog: 仕事の忙しさと体調不良で疲労が抜けず。スクワット300回

疲労が抜けず。完全休養とする。　かがみがはらハーフマラソン　DNS
スクワット300回

疲労が抜けず。完全休養とする。　かがみがはらハーフマラソン　DNS
スクワット300回

久しぶりにいい走りができた。体調はまだ不十分だが。
スクワット300回

久しぶりにいい走りができた。体調はまだ不十分だが。
スクワット300回

朝練は体調不良でまた中止　　昼15kmペース走：5.11/km 77.45(4.54,4.56,4.58,4.59,5.03,5.11,5.17,5.20,5.29,5.19,5.17,5.22,5.24,5.24,4.53)
夕3.2kmjog
前半は追い風、後半は強烈な向かい風で大苦戦。ただラスト1kmは追い込めた。スタミナ不足でまだまだだがようやく走れるようになった。頑張るぞ。
スクワット300回

朝練は体調不良でまた中止　　昼15kmペース走：5.11/km 77.45(4.54,4.56,4.58,4.59,5.03,5.11,5.17,5.20,5.29,5.19,5.17,5.22,5.24,5.24,4.53)
夕3.2kmjog
前半は追い風、後半は強烈な向かい風で大苦戦。ただラスト1kmは追い込めた。スタミナ不足でまだまだだがようやく走れるようになった。頑張るぞ。
スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

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佐渡にて夜間jog まずまず。とにかく忙しくてなかなか練習できない。
スクワット300回

佐渡にて夜間jog まずまず。とにかく忙しくてなかなか練習できない。
スクワット300回

朝練は眠くて中止
夕4kmjog
スクワット300回

朝練は眠くて中止
夕4kmjog
スクワット300回

スクワット300回

スクワット300回

早朝20kmペース走：100.48　5.02/km (5.26,5.16,5.11,5.07,5.02,5.04,5.00,4.59,4.53,4.55,5.00,5.01,5.00,5.06,5.00,4.57,5.00,4.56,5.03,4.53)
練習不足のわりにはまずまずの走りができた。向かい風にも対応できた。今週末の30km走が楽しみ。
昼４．８ｋｍjog
スクワット300回

早朝20kmペース走：100.48　5.02/km (5.26,5.16,5.11,5.07,5.02,5.04,5.00,4.59,4.53,4.55,5.00,5.01,5.00,5.06,5.00,4.57,5.00,4.56,5.03,4.53)
練習不足のわりにはまずまずの走りができた。向かい風にも対応できた。今週末の30km走が楽しみ。
昼４．８ｋｍjog
スクワット300回

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スクワット300回

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jog 皇居で30kmの予定も雨で中止。　明日は通勤ラン30km走を予定スクワット300回

jog 皇居で30kmの予定も雨で中止。　明日は通勤ラン30km走を予定スクワット300回

自宅から緑地公園2週をえて大曾根まで30km走　160.38 5.21/km（5.44,5.27,5.23,5.20,5.15,5.17,5.20,5.20,5.20,5.21,5.20,5.16,5.21,5.16,5.16,
5.31,5.22,5.30,5.30,5.23,5.23,5.20,5.25,5.25,5.13,5.23,5.15,5.10,5.19,5.12)
朝4時20分にスタート　追い風で非常に楽に感じた。まずまずの設定タイムで10㎞。途中河川沿いで少し疲れたが余裕をもって終了できた。
スクワット300回

自宅から緑地公園2週をえて大曾根まで30km走　160.38 5.21/km（5.44,5.27,5.23,5.20,5.15,5.17,5.20,5.20,5.20,5.21,5.20,5.16,5.21,5.16,5.16,
5.31,5.22,5.30,5.30,5.23,5.23,5.20,5.25,5.25,5.13,5.23,5.15,5.10,5.19,5.12)
朝4時20分にスタート　追い風で非常に楽に感じた。まずまずの設定タイムで10㎞。途中河川沿いで少し疲れたが余裕をもって終了できた。
スクワット300回

疲労はさほどないが、休養とする。
スクワット300回

疲労はさほどないが、休養とする。
スクワット300回

jog5km+140mX5坂道ダッシュ　　左下腿の疲労はあるがjogは問題なし。週末の30kmと10kmレースに向けて調整

jog5km+140mX5坂道ダッシュ　　左下腿の疲労はあるがjogは問題なし。週末の30kmと10kmレースに向けて調整

早朝３kmjog 軽め
スクワット３００回

早朝３kmjog 軽め
スクワット３００回

スクワット３００回

スクワット３００回

皇居で５km走　：23.50(5.12,4.50,4.36,4.41,4.32) 軽めの予定であったが少し早めになってしまった。足は重め。５日前の疲労が残っており
明日の３０km走は心配。
スクワット３００回

皇居で５km走　：23.50(5.12,4.50,4.36,4.41,4.32) 軽めの予定であったが少し早めになってしまった。足は重め。５日前の疲労が残っており
明日の３０km走は心配。
スクワット３００回

皇居３０km走:160.47 5.22/km (5.36,5.24,5.11,5.25,5.32,5.36,5.24,5.07,5.21,5.26,5.22,5.13,4.55,5.10,5.16,5.27,5.16,5.04,5.19,5.19,
5.33,5.25,5.08,5.28,5.30,5.43,5.29,5.19,5.30,5.18)
早朝４時２５分スタート　当然誰もいない。体はやはり重い。３０km走れるか心配になる。５km、１０kmと苦しくはないが
スピードが上がらない。ようやくちらほらランナーが来たがもう一つのメンツで刺激にはならない。ようやく少しスピードが上がってきたと思っていたら
左下腿のはりが少し痛みに代わる。なんだか走りのバランスも崩れてきたか。３０km完走できるか心配になる。２０km何とか通過も余裕は全くなし。飴玉をなめて
気分転換もピッチは上がらず。２５km通過も完全に足にきている。何とか粘り３０km完走。設定より約１０秒/km遅いが現状ではこんなものか。
明日の湯河原マラソンは厳しそう。DNSか
スクワット３００回

皇居３０km走:160.47 5.22/km (5.36,5.24,5.11,5.25,5.32,5.36,5.24,5.07,5.21,5.26,5.22,5.13,4.55,5.10,5.16,5.27,5.16,5.04,5.19,5.19,
5.33,5.25,5.08,5.28,5.30,5.43,5.29,5.19,5.30,5.18)
早朝４時２５分スタート　当然誰もいない。体はやはり重い。３０km走れるか心配になる。５km、１０kmと苦しくはないが
スピードが上がらない。ようやくちらほらランナーが来たがもう一つのメンツで刺激にはならない。ようやく少しスピードが上がってきたと思っていたら
左下腿のはりが少し痛みに代わる。なんだか走りのバランスも崩れてきたか。３０km完走できるか心配になる。２０km何とか通過も余裕は全くなし。飴玉をなめて
気分転換もピッチは上がらず。２５km通過も完全に足にきている。何とか粘り３０km完走。設定より約１０秒/km遅いが現状ではこんなものか。
明日の湯河原マラソンは厳しそう。DNSか
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昨日の疲労でとてもレースは無理。湯河原DNS
ウオーキングでも両下肢痛＋
スクワット３００回

昨日の疲労でとてもレースは無理。湯河原DNS
ウオーキングでも両下肢痛＋
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朝練はまた中止　午後jog18.78km +140mＸ５坂道ダッシュ　30ｋｍの疲労が残っており調子はもう一つ　ポイント練習はできず
スクワット300回

朝練はまた中止　午後jog18.78km +140mＸ５坂道ダッシュ　30ｋｍの疲労が残っており調子はもう一つ　ポイント練習はできず
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