13km500mインターバル3本入れてジョグ。①2分27秒②ー20③ー19
久し振りに、失神寸前。気をつけなくちゃ。
久し振りに、失神寸前。気をつけなくちゃ。
500mインターバル3本入れてジョグ。①2分27秒②ー20③ー19
久し振りに、失神寸前。気をつけなくちゃ。
久し振りに、失神寸前。気をつけなくちゃ。
15km100mws6本。①30秒②28③27④25⑤27⑥26 3kmペース走2本入れて。AV.①5分29秒②5分22秒 残りジョグ。
100mws6本。①30秒②28③27④25⑤27⑥26 3kmペース走2本入れて。AV.①5分29秒②5分22秒 残りジョグ。
15km100mws5本。25～22秒/100m。500mインターバル3本。①2分0秒②2分10秒③2分11秒。但し400mタイムは①1分35秒②1分42秒③1分43秒。その他はジョグ
100mws5本。25～22秒/100m。500mインターバル3本。①2分0秒②2分10秒③2分11秒。但し400mタイムは①1分35秒②1分42秒③1分43秒。その他はジョグ
10km100mws7本。27～23秒/100m。500m1本。2分8秒。階段上り下り3本入れてジョグ。
100mws7本。27～23秒/100m。500m1本。2分8秒。階段上り下り3本入れてジョグ。
2kmグラウンド ゴルフ大会で、ウォームアップかねてほぐし走。
グラウンド ゴルフ大会で、ウォームアップかねてほぐし走。
11km８ｋｍ。WS6本、ハイペース１ｋｍ2本入れて、インターバルと、ほぐし走。
８ｋｍ。WS6本、ハイペース１ｋｍ2本入れて、インターバルと、ほぐし走。
孫の子守りで走れず休足。
孫の子守りで走れず休足。
11km7kmビルドアッップ走。～5分20秒/km。クールダウンで4km。
7kmビルドアッップ走。～5分20秒/km。クールダウンで4km。
2km旅行先、今帰仁村運天にて、夕食会前の15分走。
旅行先、今帰仁村運天にて、夕食会前の15分走。
4km二日目研修前の30分走。
二日目研修前の30分走。
孫の子守りで、走れず。
孫の子守りで、走れず。
ぎっくり腰、歩くのさえ困難。
ぎっくり腰、歩くのさえ困難。
3kmゆっくり。
ゆっくり。
13km夕方、さざなみ会へ、ついでに走る。
夕方、さざなみ会へ、ついでに走る。
12kmアップで2km。3kmペース走2本。1本目5分38秒/km。2本目5分28秒/km。400mペース走。1分48秒/400m2本。ダウン3km。
アップで2km。3kmペース走2本。1本目5分38秒/km。2本目5分28秒/km。400mペース走。1分48秒/400m2本。ダウン3km。
7.5km100mwsと500mインターバル走を入れてジョグ。
100mwsと500mインターバル走を入れてジョグ。
7.5km200mws4本入れてジョグ。
200mws4本入れてジョグ。
8km雨のため、高架橋の下で股上げ走等フォーム修正の走りを多くやった。
雨のため、高架橋の下で股上げ走等フォーム修正の走りを多くやった。
休足。
休足。
6kmほぐし走。
ほぐし走。
14kmGG前後。前5kmに3kmペース走。①6分16秒②5分32秒③4分48秒 後6kmペース走。①５分50秒②-39③-36④-41⑤-23⑥4分57秒 他アップ、ダウンのジョグ。
GG前後。前5kmに3kmペース走。①6分16秒②5分32秒③4分48秒 後6kmペース走。①５分50秒②-39③-36④-41⑤-23⑥4分57秒 他アップ、ダウンのジョグ。
忙しく、休足。
忙しく、休足。
6km孫の子守で、かなりの背筋筋トレ？腰まわり、下肢の疲労感あり。ほぐし走の、６ｋｍ目に２００ｍＷＳ３本いれた。忙しく、休足。
孫の子守で、かなりの背筋筋トレ？腰まわり、下肢の疲労感あり。ほぐし走の、６ｋｍ目に２００ｍＷＳ３本いれた。忙しく、休足。
6km400m走２本入れて、ジョグ。腰回りの疲労がとれない。４００ｍ走１回目は１分５０秒、２回目は１分４３秒。しばらくは、下肢の筋トレを多めに。
400m走２本入れて、ジョグ。腰回りの疲労がとれない。４００ｍ走１回目は１分５０秒、２回目は１分４３秒。しばらくは、下肢の筋トレを多めに。
6kmほぐし走。
ほぐし走。
11kmペース走6km。500mws1本。他ジョグ。
ペース走6km。500mws1本。他ジョグ。
4kmほぐし走。
ほぐし走。
6kmほぐし走。
ほぐし走。