筋トレ後、
ほぐし走。階段や下り道含むコース,。

筋トレ後、
ほぐし走。階段や下り道含むコース,。

風邪、鼻水で鼻痛む。姿勢を正しジョグ。

風邪、鼻水で鼻痛む。姿勢を正しジョグ。

風邪から復帰。朝、夕4km研修旅行中、今帰仁村にて。

風邪から復帰。朝、夕4km研修旅行中、今帰仁村にて。

明け方から右膝前内側に激しい痛み・・・アイシング、温シップす。歩行にも影響あったが、回復に。夕方にはかなり回復。夜もアイシングと風呂おけで温めた。

明け方から右膝前内側に激しい痛み・・・アイシング、温シップす。歩行にも影響あったが、回復に。夕方にはかなり回復。夜もアイシングと風呂おけで温めた。

ほぼ回復し、走る意欲あるも、大雨？で休足。

ほぼ回復し、走る意欲あるも、大雨？で休足。

インターバル。３０秒全力走１５本、３００ｍ（１分１３秒）WS４本。残りはジョグ。右膝に負担を減らすよう、奥武山ジョグコースにて。

インターバル。３０秒全力走１５本、３００ｍ（１分１３秒）WS４本。残りはジョグ。右膝に負担を減らすよう、奥武山ジョグコースにて。

アップ２ｋｍ。１４ｋｍペース走（５分４０秒/kmペース設定）。結果AV.５分４３秒/km。連続で１４ｋｍジョグ。

アップ２ｋｍ。１４ｋｍペース走（５分４０秒/kmペース設定）。結果AV.５分４３秒/km。連続で１４ｋｍジョグ。

つなぎ、ほぐし走のつもりが、長くなってしまった。

つなぎ、ほぐし走のつもりが、長くなってしまった。

孫とマラニック。田原公園、小禄小学校周り。

孫とマラニック。田原公園、小禄小学校周り。

ペース走。ビルドアップして。６ｋｍペース走、AV.５分４２秒/km。３kmペース走、AV.５分２５秒/km。１ｋｍペース走、４分３１秒/km。アップ２ｋｍ、ダウン４ｋｍ。

ペース走。ビルドアップして。６ｋｍペース走、AV.５分４２秒/km。３kmペース走、AV.５分２５秒/km。１ｋｍペース走、４分３１秒/km。アップ２ｋｍ、ダウン４ｋｍ。

妻通院付き添いで、院内にてスクワット。

妻通院付き添いで、院内にてスクワット。

つなぎジョグ。GG前１ｋｍ、後に９ｋｍ。

つなぎジョグ。GG前１ｋｍ、後に９ｋｍ。

孫子守で、朝走れず、夕食後のラン。インターバル。１km（５分３０秒ペース）５本。間２００ｍ。　アップ、ダウン各２ｋｍ。

孫子守で、朝走れず、夕食後のラン。インターバル。１km（５分３０秒ペース）５本。間２００ｍ。　アップ、ダウン各２ｋｍ。

18kmペース走。６分/kmペース設定。結果AV.５分５９秒/km 続いて６ｋｍジョグ。アップ１ｋｍ。昨日の疲労があり、足がかなり重かった。

18kmペース走。６分/kmペース設定。結果AV.５分５９秒/km 続いて６ｋｍジョグ。アップ１ｋｍ。昨日の疲労があり、足がかなり重かった。

なんぶトリムマラソンに孫と,。
出がけに、ぎっくり腰。
トリムマラソンは終えることができたが、家に戻りアイシング。

なんぶトリムマラソンに孫と,。
出がけに、ぎっくり腰。
トリムマラソンは終えることができたが、家に戻りアイシング。

ぎっくり腰の痛みが軽くなったので、試運転。ゆっくり走った。

ぎっくり腰の痛みが軽くなったので、試運転。ゆっくり走った。

7kmビルドアップ走。６分０３秒～４分４６秒/km。連続で２ｋｍ（６分３０秒/km）1kmタイムトライアル、結果４分２７秒。アップ３ｋｍ。ダウン２ｋｍ。
腰は大丈夫。

7kmビルドアップ走。６分０３秒～４分４６秒/km。連続で２ｋｍ（６分３０秒/km）1kmタイムトライアル、結果４分２７秒。アップ３ｋｍ。ダウン２ｋｍ。
腰は大丈夫。

LSD。AV.７分２３秒。２１kｍ以降に疲労が！８分～９分４５秒/kmのスピードに落ち込む。前半で６分１５秒・１７秒/kmで走ったつけかも？前半のオーバーペースに気を付けたい！

LSD。AV.７分２３秒。２１kｍ以降に疲労が！８分～９分４５秒/kmのスピードに落ち込む。前半で６分１５秒・１７秒/kmで走ったつけかも？前半のオーバーペースに気を付けたい！

ほぐし走。つい予定の２倍走ってしまった。明日は休足したい。

ほぐし走。つい予定の２倍走ってしまった。明日は休足したい。

GG前のウォームアップ。

GG前のウォームアップ。