5kmインターバル走。８００ｍ３本。４分１６秒～２９秒/800mペース。
インターバル走。８００ｍ３本。４分１６秒～２９秒/800mペース。
7kmＷＳ５本。５０秒/200m。残りジョグ。
ＷＳ５本。５０秒/200m。残りジョグ。
休足。
休足。
6kmジョグ。
ジョグ。
3kmジョグ。
ジョグ。
5kmジョグ。
ジョグ。
Ｇ・Ｇ県大会。
Ｇ・Ｇ県大会。
旅行。
旅行。
旅行。
旅行。
1kmＧＧ前のウォーミングアップ。
ＧＧ前のウォーミングアップ。
3kmジョグ。
ジョグ。
12km筋トレ。インターバル走５本。４分４０秒～５分５５秒/kmペース。残りアップ、ダウンのＷＳとジョグ。
筋トレ。インターバル走５本。４分４０秒～５分５５秒/kmペース。残りアップ、ダウンのＷＳとジョグ。
4km筋トレ。ビルドアップ走３ｋｍ。①５分３９秒 ②－１３ ③－１０ クールダウン１ｋｍ。
筋トレ。ビルドアップ走３ｋｍ。①５分３９秒 ②－１３ ③－１０ クールダウン１ｋｍ。
15km筋トレ。スピードアップ走７ｋｍ。ＡＶ：５分１７秒。 同３ｋｍ。ＡＶ：５分２８秒。残りジョグ。
筋トレ。スピードアップ走７ｋｍ。ＡＶ：５分１７秒。 同３ｋｍ。ＡＶ：５分２８秒。残りジョグ。
17km筋トレ。朝８ｋｍ。１００ｍのＷＳ８本。２４秒～２１秒/100mペース。 夕方９ｋｍ。６分前後/kmペース・飲み会会場まで。
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筋トレ。朝８ｋｍ。１００ｍのＷＳ８本。２４秒～２１秒/100mペース。 夕方９ｋｍ。６分前後/kmペース・飲み会会場まで。
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8km筋トレ。１００ｍのＷＳ６本入れつつ。
筋トレ。１００ｍのＷＳ６本入れつつ。
1km筋トレ。５０ｍＷＳ６本、ジョグ。
筋トレ。５０ｍＷＳ６本、ジョグ。
9km筋トレ。２００ｍＷＳ５本、１ｋｍタイムトライアル：結果は４分２７秒。ジョグ。 ２００ｍＷＳは４７秒～４３秒/２００ｍペース。
筋トレ。２００ｍＷＳ５本、１ｋｍタイムトライアル：結果は４分２７秒。ジョグ。 ２００ｍＷＳは４７秒～４３秒/２００ｍペース。
2km軽くジョグ。
軽くジョグ。
2km軽くジョグ。
軽くジョグ。
5km孫、嫁は初なんぶトリムマラソン３ｋｍ一緒に楽しむ。プラス２ｋｍ。
孫、嫁は初なんぶトリムマラソン３ｋｍ一緒に楽しむ。プラス２ｋｍ。
8km筋トレ。ビルドアップ走７ｋｍ。①６分２２秒 ②５分４４秒 ③－２８ ④－２６ ⑤－２６ ⑥－１４ ⑦４分５３秒
筋トレ。ビルドアップ走７ｋｍ。①６分２２秒 ②５分４４秒 ③－２８ ④－２６ ⑤－２６ ⑥－１４ ⑦４分５３秒
12kmペース走１０ｋｍ（５分/kmペースせってい）。結果：①５分０２秒 ②－０８ ③４分５８ ④５分０１ ⑤５分００ ⑥４分５７ ⑦５分０５ ⑧ー０２ ⑨ー００ ⑩４分５６ タイム５０分１１秒 ＡＶ：５分０１秒 筋トレ。
ペース走１０ｋｍ（５分/kmペースせってい）。結果：①５分０２秒 ②－０８ ③４分５８ ④５分０１ ⑤５分００ ⑥４分５７ ⑦５分０５ ⑧ー０２ ⑨ー００ ⑩４分５６ タイム５０分１１秒 ＡＶ：５分０１秒 筋トレ。
休足。
休足。
14kmジョグ１ｋｍ、５０ｍＷＳ５本。ビルドアップ走１０ｋｍ。 ５分４３秒→４分５６秒/kmペース。 ２２秒/１００ｍペースで１００ｍＷＳ２本、１５０ｍＷＳ２本。クールダウンのジョグ。
ジョグ１ｋｍ、５０ｍＷＳ５本。ビルドアップ走１０ｋｍ。 ５分４３秒→４分５６秒/kmペース。 ２２秒/１００ｍペースで１００ｍＷＳ２本、１５０ｍＷＳ２本。クールダウンのジョグ。
22kmＬＳＤ。南風原 翔南まわり。筋トレ。
ＬＳＤ。南風原 翔南まわり。筋トレ。
1km休足予定ながら孫と１ｋｍ。筋トレ。
休足予定ながら孫と１ｋｍ。筋トレ。
14kmペース走６ｋｍ。５分/kmペース設定結果①５分０６秒 ②４分５９秒 ③ー５５ ④ー５９ ⑤－５７ ⑥ー５４ ペース走４ｋｍ。４分５０秒/kmペース設定結果①４分５３秒 ②－５３ ③－５２ ④－４２ アップで７０ｍＷＳ４本。のこりジョグ。 筋トレ。
ペース走６ｋｍ。５分/kmペース設定結果①５分０６秒 ②４分５９秒 ③ー５５ ④ー５９ ⑤－５７ ⑥ー５４ ペース走４ｋｍ。４分５０秒/kmペース設定結果①４分５３秒 ②－５３ ③－５２ ④－４２ アップで７０ｍＷＳ４本。のこりジョグ。 筋トレ。
2km旅行。空港までのjog.
旅行。空港までのjog.
7km福島県郡山市にて、ジョグ。筋トレ。
福島県郡山市にて、ジョグ。筋トレ。