17:30 賀茂川北山大橋 8.5km 45'31 5'21/km ハイ。

17:30 賀茂川北山大橋 8.5km 45'31 5'21/km ハイ。

17:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計30'11、3'47 (3'34-4'19)/km
up2.4km、down3.8km。疲労ぬけて体が軽い。ストライドで滑る感じ。呼吸は終始追い込めない。楽だがスピードも上げられない。

17:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計30'11、3'47 (3'34-4'19)/km
up2.4km、down3.8km。疲労ぬけて体が軽い。ストライドで滑る感じ。呼吸は終始追い込めない。楽だがスピードも上げられない。

17:30 御所賀茂川MK 16.3km 82'12 5'03/km 疲労はさほど感じない。

17:30 御所賀茂川MK 16.3km 82'12 5'03/km 疲労はさほど感じない。

10:30 御所ペース走1.08km X 20、 21.6km 86'54 (4'01/km) 8周地点で靴紐20秒ロス。 Up2.4km、Down2.5km。北西風強く寒い。
途中雪。体の動き良い。前半呼吸は楽。15周あたりでペースが上げられない。ラスト一周は呼吸苦しい。左親指爪はがれる。

10:30 御所ペース走1.08km X 20、 21.6km 86'54 (4'01/km) 8周地点で靴紐20秒ロス。 Up2.4km、Down2.5km。北西風強く寒い。
途中雪。体の動き良い。前半呼吸は楽。15周あたりでペースが上げられない。ラスト一周は呼吸苦しい。左親指爪はがれる。

12:00 若王子大文字吉田山 10.3km 63'57、6'13/km（トレイル部分4.6km 34'01新：7'24/km) 。
前回より意識して飛ばす。登りで呼吸追い込む。

12:00 若王子大文字吉田山 10.3km 63'57、6'13/km（トレイル部分4.6km 34'01新：7'24/km) 。
前回より意識して飛ばす。登りで呼吸追い込む。

17:30 加茂川MK 12.9km 67'07 5'12/km 疲労ある。ランナーズハイ。

17:30 加茂川MK 12.9km 67'07 5'12/km 疲労ある。ランナーズハイ。

16:30 御所TT 1.08x3周 3.24km 11'39、3'35/km up2.7km down2.8km 体は良く動く。最初の400mとばしすぎ。
中盤ペース上がらず最後にスパートが効く。

16:30 御所TT 1.08x3周 3.24km 11'39、3'35/km up2.7km down2.8km 体は良く動く。最初の400mとばしすぎ。
中盤ペース上がらず最後にスパートが効く。

17:00 桂川渡月橋天神川 22.8km 111'28 4'53/km 走り始め横腹痛い。アキレス腱もきしむ。桂川に出てからペース上がり体よく動く。

17:00 桂川渡月橋天神川 22.8km 111'28 4'53/km 走り始め横腹痛い。アキレス腱もきしむ。桂川に出てからペース上がり体よく動く。

12:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'04、7.9km 3'48(3'32-4'14)/km up2.6km、down3.1km。
体重い。やや疲労感。走行時呼吸苦しい。休息走は徐々にペース上がる。最後の方呼吸いっぱいでよい刺激。

12:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'04、7.9km 3'48(3'32-4'14)/km up2.6km、down3.1km。
体重い。やや疲労感。走行時呼吸苦しい。休息走は徐々にペース上がる。最後の方呼吸いっぱいでよい刺激。

13:00 賀茂川御園橋10.6km 54'11 5'07/km 行き向かい強風。疲労あるがランナーズハイ。

13:00 賀茂川御園橋10.6km 54'11 5'07/km 行き向かい強風。疲労あるがランナーズハイ。

11:30 御所6.4km スローjog TTの予定。疲労感が強く中止。

11:30 御所6.4km スローjog TTの予定。疲労感が強く中止。

11:30 ハーフマラソン大会 1時間20分20 up四条大宮1.2km+1.1kmハイペース down0.1裸足+1.6km+寺町四条2.0km+四条大宮1.2km+西院3.6km
高温、南風やや。事前の調子は良さそう。前半の予定のペースが速くきつく感じる。10km以降こらえきれずペースダウン。

11:30 ハーフマラソン大会 1時間20分20 up四条大宮1.2km+1.1kmハイペース down0.1裸足+1.6km+寺町四条2.0km+四条大宮1.2km+西院3.6km
高温、南風やや。事前の調子は良さそう。前半の予定のペースが速くきつく感じる。10km以降こらえきれずペースダウン。

10:00 D国F市M川沿い 21.0km 109'24 5'13/km 疲労ないが体軽くもない。

10:00 D国F市M川沿い 21.0km 109'24 5'13/km 疲労ないが体軽くもない。

10:30 D国F市M川沿い 23.0km 116'41 5'04/km 疲労さほど感じない。最後までバテない。

10:30 D国F市M川沿い 23.0km 116'41 5'04/km 疲労さほど感じない。最後までバテない。

7:00 D国F市M川森林 18.8km 97'21 5'11/km 寒い。ペースあがらない。

7:00 D国F市M川森林 18.8km 97'21 5'11/km 寒い。ペースあがらない。

14:00 御所インターバル 500m(-290m) X 5 合計15'00、3.95km 3'48(3'24-4'27)/km up3.8km、down4.2km。
ややぎくしゃくした走り。キレがない。インターバル中の呼吸は調子いい感じ。意識してハイペース。体が動かず5本で終了。

14:00 御所インターバル 500m(-290m) X 5 合計15'00、3.95km 3'48(3'24-4'27)/km up3.8km、down4.2km。
ややぎくしゃくした走り。キレがない。インターバル中の呼吸は調子いい感じ。意識してハイペース。体が動かず5本で終了。

15:00 若王子大文字吉田山 10.3km 64'46（トレイル部分4.6km 33'29新：7'17/km) 。
疲労感残る。登りで呼吸が比較的楽。頂上移行の平地下りで飛ばす余裕有り。大腿の筋肉に刺激。

15:00 若王子大文字吉田山 10.3km 64'46（トレイル部分4.6km 33'29新：7'17/km) 。
疲労感残る。登りで呼吸が比較的楽。頂上移行の平地下りで飛ばす余裕有り。大腿の筋肉に刺激。

17:30 賀茂川御園橋jog 10.6km 58'07 5'29/km 疲労筋肉痛あり。ゆっくり。ハイ。
11:00 通勤jog2.7km

17:30 賀茂川御園橋jog 10.6km 58'07 5'29/km 疲労筋肉痛あり。ゆっくり。ハイ。
11:00 通勤jog2.7km