第63回愛媛マラソン 4間49分31秒　天気：晴れ　気温10℃　風は少しあったが日が差しているところは快適だった。
先週までの寒波がおさまり走るのにちょうどよい気温でした。Qちゃんがここ最近で一番暖かいと言ってました。
WAGAYAの仲間2名で参加(2名応援)。1月は体調良くなかったので今回は4時間45分を目標にスタートしたが、35キロ以降両足ハムが攣りかけ止まったためペースダウン。目標未達。
スタート前に30分整列して待たされたせいか、スタート直後(2キロ)でトイレに行き、それが大会用意のトイレではなくお店のトイレだったのでタイムロス。
その後㌔6分15秒前後のペースで25キロまでは概ね想定通り。28キロでまたトイレ行き、そこで相方の〇塚さん位置確認すると私よりもかなり前にいる。
これはまずいと思いぺースアップしたが35キロまでしか足が持たず、その後の下りでハムの状態が急激に悪化したので止まっては歩くを繰り返す。ここで持参したコムレケアを
服用したが回復には至らず、追いつくことを断念。現状は35キロまでの足であった。。
1月の走り込み不足とポイント練習ができなかったことが原因と思われる。

WAGAYAの応援者2名とは16キロ付近で会えたのでここで力をもらう。折り返してから応援には遭遇できず、ゴール後に確認すると応援Naviの精度が悪く探すことが難しかった
ということだったようです。とりあえず応援には感謝・感謝です。

今回の目標未達の原因はポイント練習ができなかったことと分析。次回のふくい桜マラソンまであと55日ぐらいだが足の状態が回復したら少しラン強度を上げていきたい。
次走のふくい桜マラソンは4時間30分を切りたい。2月と3月の練習を計画的に頑張ろう。

愛媛マラソンは前評判通り応援が熱いいい大会でした。高校生のボランティアには「ありがとう！と言いたい」。地方の大会はここ最近はおもてなしがすばらしいですね。
給食も豊富でもらうのを躊躇するほどでした。コースは一か所だけキツイ上り下り(行は8キロ、帰りは37キロ)があり、特に帰りのところをどう走り切れるかポイントですね。

松山の鍋焼きうどん、じゃこ天、鯛めし、瀬戸内海の貝類、そしてなっといってもミカンとミカンジュースは美味しかったです。道後温泉も街の雰囲気もとても良かったです。
また機会あれば参加したい大会となりました。。

05km/ 35'49
10km/ 32'46
15km/ 31'26
20km/ 33'18
25km/ 32'40
30km/ 37'40
35km/ 32'12
40km/ 44'37
finish/ 15'03

※前泊：REF松山市駅　後拍：オーベルジュ道後

第63回愛媛マラソン 4間49分31秒　天気：晴れ　気温10℃　風は少しあったが日が差しているところは快適だった。
先週までの寒波がおさまり走るのにちょうどよい気温でした。Qちゃんがここ最近で一番暖かいと言ってました。
WAGAYAの仲間2名で参加(2名応援)。1月は体調良くなかったので今回は4時間45分を目標にスタートしたが、35キロ以降両足ハムが攣りかけ止まったためペースダウン。目標未達。
スタート前に30分整列して待たされたせいか、スタート直後(2キロ)でトイレに行き、それが大会用意のトイレではなくお店のトイレだったのでタイムロス。
その後㌔6分15秒前後のペースで25キロまでは概ね想定通り。28キロでまたトイレ行き、そこで相方の〇塚さん位置確認すると私よりもかなり前にいる。
これはまずいと思いぺースアップしたが35キロまでしか足が持たず、その後の下りでハムの状態が急激に悪化したので止まっては歩くを繰り返す。ここで持参したコムレケアを
服用したが回復には至らず、追いつくことを断念。現状は35キロまでの足であった。。
1月の走り込み不足とポイント練習ができなかったことが原因と思われる。

WAGAYAの応援者2名とは16キロ付近で会えたのでここで力をもらう。折り返してから応援には遭遇できず、ゴール後に確認すると応援Naviの精度が悪く探すことが難しかった
ということだったようです。とりあえず応援には感謝・感謝です。

今回の目標未達の原因はポイント練習ができなかったことと分析。次回のふくい桜マラソンまであと55日ぐらいだが足の状態が回復したら少しラン強度を上げていきたい。
次走のふくい桜マラソンは4時間30分を切りたい。2月と3月の練習を計画的に頑張ろう。

愛媛マラソンは前評判通り応援が熱いいい大会でした。高校生のボランティアには「ありがとう！と言いたい」。地方の大会はここ最近はおもてなしがすばらしいですね。
給食も豊富でもらうのを躊躇するほどでした。コースは一か所だけキツイ上り下り(行は8キロ、帰りは37キロ)があり、特に帰りのところをどう走り切れるかポイントですね。

松山の鍋焼きうどん、じゃこ天、鯛めし、瀬戸内海の貝類、そしてなっといってもミカンとミカンジュースは美味しかったです。道後温泉も街の雰囲気もとても良かったです。
また機会あれば参加したい大会となりました。。

05km/ 35'49
10km/ 32'46
15km/ 31'26
20km/ 33'18
25km/ 32'40
30km/ 37'40
35km/ 32'12
40km/ 44'37
finish/ 15'03

※前泊：REF松山市駅　後拍：オーベルジュ道後

両足の踵痛は少し痛みがある程度で大丈夫そう。足首が少し痛いかな。あとは両太腿の筋肉痛があるが、前回のフルマラソン翌日ほどではない。
今回はペースが遅かったためダメージがないのかな？

両足の踵痛は少し痛みがある程度で大丈夫そう。足首が少し痛いかな。あとは両太腿の筋肉痛があるが、前回のフルマラソン翌日ほどではない。
今回はペースが遅かったためダメージがないのかな？

踵痛は問題なさそう。両太腿の筋肉痛あり。でも歩くのにはそれほど支障なし。

踵痛は問題なさそう。両太腿の筋肉痛あり。でも歩くのにはそれほど支障なし。

両太腿の筋肉痛もほぼ解消。明日から走れそうだが、金曜日までは休もう。

両太腿の筋肉痛もほぼ解消。明日から走れそうだが、金曜日までは休もう。

疲れをとるジョグ　㌔6分10秒

疲れをとるジョグ　㌔6分10秒

疲れをとるジョグ　㌔6分10秒

疲れをとるジョグ　㌔6分10秒

ゆっくりロング走　㌔6分20秒

ゆっくりロング走　㌔6分20秒

ジョグ　ラスト1キロ4分57秒

ジョグ　ラスト1キロ4分57秒

㌔5分55秒のペース走

㌔5分55秒のペース走

6kEL+6ST

6kEL+6ST

閾値走

閾値走

ペース走　㌔6分

ペース走　㌔6分